我是何知了，重度抑郁和中度焦慮自愈者，很多朋友會(huì)問我：“知了所長(zhǎng)，你當(dāng)時(shí)都把自己批得一無是處，一文不值，一無所有，時(shí)不時(shí)“跳下去，解脫”這類的恐怖想法出來“圍毆”你，你是怎么樣從這種強(qiáng)大負(fù)性拉力的狀態(tài)下走出來的嗎？真的能夠非藥而愈，穿越抑郁嗎？”

佛陀說：“無論來臨的是什么，修習(xí)深觀其本性。”當(dāng)我們明白了本性，明白怎么會(huì)變成這樣，我們就踏上了解脫的道路。

其實(shí)，大家對(duì)抑郁和焦慮非藥而自愈的懷疑，不過是只看到它們?cè)趺创輾埡驼勰ト说目蓯罕砻妫瑢?duì)它的認(rèn)知僅限于社交媒體的只言片語(yǔ)，并未看透抑郁的本質(zhì)，甚至還對(duì)它帶著敵對(duì)和污名化，為抑郁而感到羞恥，甚至無法承認(rèn)自己得了抑郁。

英國(guó)行為與認(rèn)知心理協(xié)會(huì)主席保羅吉爾伯特博士曾說：“抑郁并非我們的錯(cuò)，我們也沒有這么糟糕。事實(shí)上，是大腦進(jìn)化設(shè)計(jì)出“抑郁”（減少積極感受并增加消極感受），可能是為了把它當(dāng)作一種高壓力情境下的保護(hù)裝置，就像安全開關(guān)或者電路設(shè)備上的保險(xiǎn)，在超出負(fù)荷的時(shí)候跳閘?！?/strong>

換言之，抑郁是大腦的一種威脅——保護(hù)反應(yīng)，是我們的負(fù)性能量徹底爆發(fā)，身心靈嚴(yán)重分離后，提醒人們回歸內(nèi)在，療愈自我的一個(gè)信號(hào)。

然而，很多人還是依然把抑郁當(dāng)做極度排斥、抵觸、抗拒的病，這也是開始自救前，我對(duì)抑郁的看法，結(jié)果這看法讓我愈加被抑郁蹂躪。

但決定自救后，我從大腦神經(jīng)學(xué)上認(rèn)知到，大腦生來就會(huì)更多地關(guān)注情緒性事件，存在消極的偏向，我反而看到抑郁可愛，內(nèi)藏寶藏的一面，讓我開始放下對(duì)它的恐懼。

沒想到這一意外的信念轉(zhuǎn)變，讓我非藥而自愈的速度由此呈現(xiàn)出螺旋上升的逆轉(zhuǎn)

正是因?yàn)檎J(rèn)知到大腦這一偏向性習(xí)慣，我才意識(shí)到管理自己的念頭和帶領(lǐng)大腦做情緒健身訓(xùn)練，是穿越抑郁的殊勝法門之一。

認(rèn)知大腦情緒化和消極偏向，輕松反控制抑郁和焦慮

有科學(xué)的數(shù)據(jù)表明：“我們所有人的大腦（不管我們是誰），都對(duì)負(fù)面消極事件的反應(yīng)更加強(qiáng)烈，如果人們想要在日常生活中感受到更多的快樂，我們需要更高比例的積極事件來對(duì)抗那些消極事件，這一比值大概是在3:1左右。”

也就是說，消極事件的能量比積極事件強(qiáng)了3倍，以至于我們需要從朋友那里得到至少3次正面的評(píng)價(jià)，才能抵消1次負(fù)面評(píng)價(jià)的影響，贏3次相當(dāng)于輸一次的效果。

不知道大家有沒有這樣的情緒體驗(yàn)，就是丟了五塊錢給你造成不高興的感受，要比撿到五塊錢的快樂來得強(qiáng)烈，并且你時(shí)常能回憶起丟錢的事，而對(duì)撿錢的事的記憶，貌似被遺忘歷史的盡頭，無從記起。

這也是大腦具有心境一致的注意偏向，這個(gè)偏向會(huì)使得人更有可能回想起傷心的往事，而不是快樂的回憶。特別是情緒變壞的時(shí)候，你的大腦的負(fù)面傾向也會(huì)變得嚴(yán)重起來。

抑郁狀態(tài)下的我們，經(jīng)常會(huì)被旁人勸解：“想想那些開心的事，振作起來。”確實(shí)，我們自己也想開心起來，但奈何使不上勁。

今天這個(gè)知識(shí)點(diǎn)捋順后，我們就能輕松反大腦的本能。

整個(gè)世界并沒有和我們作對(duì)，生活也并不總是不如意的事情，我們眼前的世界一片黑暗、迷茫，不過是大腦特殊偏向在作祟。

大腦存在一個(gè)能夠幫我們決定關(guān)注什么，忽略什么的注意力環(huán)路，這個(gè)環(huán)路總是被其情緒環(huán)路所影響，所以我們的大腦生來就更多地關(guān)注情緒性事件。

抑郁狀態(tài)下的我們，或者罹患風(fēng)險(xiǎn)的人，因?yàn)榇竽X這一特殊的偏向，哪怕是一個(gè)中性的面部表情，都會(huì)解讀為傷心沮喪的表情。這時(shí)的我們，更傾向于注意情緒性信息，而非事實(shí)本身。

因此，想要不依賴藥物，走出抑郁，一定認(rèn)知大腦這一偏向性嗜好，積極采取以下3個(gè)措施，扭轉(zhuǎn)大腦負(fù)面消極的偏向。

3個(gè)有效措施，幫你輕松扭轉(zhuǎn)大腦的負(fù)面消極的偏向

第1個(gè)有效措施：利用鍛煉、高質(zhì)量的睡眠、曬太陽(yáng)、針灸按摩、回憶美好的事情等方式，促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺（血清素）和去甲腎上腺素，這2個(gè)積極性的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，對(duì)扭轉(zhuǎn)消極偏向起著非常重要的作用。

而5-羥色胺和去甲腎上腺素，它們都是抗抑郁藥的常見作用靶點(diǎn)，想非藥而愈的伙計(jì)，就要反抑郁的本能，行動(dòng)起來，啟動(dòng)自愈的開關(guān)。

第2個(gè)有效措施：通過增強(qiáng)樂觀的大腦神經(jīng)環(huán)路來對(duì)抗消極悲觀主義

《批判性思維：反盲從，做聰明的思考者》一書的作者說：'思想的質(zhì)量決定生活質(zhì)量，思維會(huì)影響我們的所做所為。沒有什么比消極的想法更能讓你脫軌了。'

反觀我們平日糟糕的情緒狀態(tài)，其實(shí)根源并不在于別人做了什么事，或者說了什么話，而是我們先入為主批判、敵對(duì)、狹隘偏見等消極想法在作梗，才讓大腦特殊偏向性的威力更加張牙舞爪。

其實(shí)，大腦的神經(jīng)環(huán)路具有高強(qiáng)度的可塑性，我們可以刻意去設(shè)想事件的積極性，如告訴自己一個(gè)積極的、有力量的故事，做好事暢想。

我們不不要相信它們一定會(huì)發(fā)生，只需要認(rèn)為他們有可能發(fā)生就夠了。也許明天你就會(huì)找到真愛，或者找到一份好的工作，或者遇見更好的自己，更加愉悅快樂的生活。

要記住，一個(gè)想法從另一面看，就是一個(gè)編造的故事，你反復(fù)告訴自己一個(gè)積極的故事，日積月累，就會(huì)變成了你的信念。

換句話說，你的信念只不過是你長(zhǎng)期以來的想法。

所以，增加樂觀環(huán)路，給大腦重置一個(gè)具有強(qiáng)悍積極拉力的信念系統(tǒng)，也是扭轉(zhuǎn)消極偏向的殊勝法子之一。

第3個(gè)有效措施：提升覺知，逃離思維反芻的下行溺水漩渦

抑郁和焦慮的人，都是處在悔恨過去，焦慮未來的反芻當(dāng)中，其實(shí)不斷反芻過去事件，或者擔(dān)憂不確定事件，無疑就是重復(fù)性地傷害自己，讓大腦更加沉浸在負(fù)性偏向中。

尤其是反芻過去消極事件時(shí)，大腦實(shí)際上會(huì)釋放與最初事件相同的化學(xué)物質(zhì)。如反芻過去的虐待，大腦會(huì)釋放相同的壓力激素，并從化學(xué)角度把你帶回那一刻，重復(fù)地體驗(yàn)當(dāng)下的難受。

悲催的是，大腦不會(huì)分辨過去和現(xiàn)在、現(xiàn)在和未來，身體也無法區(qū)分過去的記憶和現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)。

當(dāng)人不斷地回憶和重新敘述過去，在一定程度上縱容了大腦的消極性偏向，讓它不停地海馬腦區(qū)提取各種證據(jù)，來佐證自己就是個(gè)差勁的人，自己就不配得到愛，不值得開心等等消極的信念

因此，每天花點(diǎn)時(shí)間想象和感受未來那個(gè)更好的自己、積極的自己，就好像你已經(jīng)到達(dá)了美好的未來。

通過多練習(xí)這個(gè)可視化的過程，就能建立新的神經(jīng)通路，以新的方式打開大腦中快樂的化學(xué)物質(zhì)，鏈接到你的大腦享受更多的血清素、多巴胺、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽，讓你整個(gè)人的情緒狀態(tài)處于自洽、舒適中。

總的來說，抑郁的自我療愈并非不可能，而是當(dāng)我們對(duì)抑郁下的大腦愈是認(rèn)知清晰，愈能學(xué)習(xí)調(diào)整自己的想法和行為，針對(duì)自己的思維進(jìn)行各種練習(xí)，轉(zhuǎn)變信念系統(tǒng)，以此讓大腦各個(gè)情緒系統(tǒng)之間更為平衡，以抵御大腦的抑郁狀態(tài)。

我是好心情孵化所2023所長(zhǎng)：何知了，重度抑郁和中度焦慮自愈者，一個(gè)從恨抑郁和焦慮，到以抑郁和焦慮為師，越活越自在的女子。