初冬季節(jié)，頸腰腿痛常常發(fā)作，此時天氣漸漸寒冷，患者在受風(fēng)寒之后，病變骨關(guān)節(jié)異常敏感，骨骼疾病較為多發(fā)。
脊柱是我們?nèi)梭w的第二條生命線，在人體的神經(jīng)系統(tǒng)中，中樞神經(jīng)包括腦和脊髓，周圍有12對腦神經(jīng)及31對脊神經(jīng)。
頸肩腰腿問題
如果脊柱出現(xiàn)問題，很可能壓迫脊神經(jīng)根，引發(fā)頸肩腰腿疼痛，還會牽連內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致其他嚴(yán)重的并發(fā)癥。
因此這個季節(jié)要做好相關(guān)養(yǎng)護(hù)措施，以防引發(fā)系列病癥。
每天這樣趴一會，養(yǎng)護(hù)脊椎關(guān)節(jié)
日常生活中，一些動作對關(guān)節(jié)保健很適用，您可千萬別小看了這個看似簡單的小習(xí)慣。
平趴在墊子上
動作要領(lǐng)：全身趴在一張墊子上，用胳膊肘撐住，托住下巴，背部自然向下彎曲。
在家里做這個動作的時候，可以趴在床上或者墊子上，撐著看書或者電視，每次做三到五分鐘，經(jīng)常做會感覺后背很放松。
養(yǎng)護(hù)原理：趴著做這個動作的時候，有助于鍛煉脊椎關(guān)節(jié)和神經(jīng)根部位，幫助人體恢復(fù)脊椎的生理曲線。
雙手托住下巴
小貼士：身體保持放松的狀態(tài)去做，調(diào)整自然的腹式呼吸，脊椎在一呼一吸之間得到有效鍛煉，但不建議在吃剛飽飯的時候就做這個動作。
沒事撞撞墻，鍛煉背部身體好
我們經(jīng)常在逛公園的時候，看見有老人在用后背撞樹，這其實也是一種比較通用的保健方法。
撞墻是楊式太極拳法之一，據(jù)說是太極拳練習(xí)發(fā)勁的一個基本功，要達(dá)到一定的高度的陰柔功夫，更需要長久練習(xí)、勤加鍛煉。
撞墻動作1.2
這個動作有助于疏通督脈，和兩側(cè)的4條膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)上分布著心俞、肝俞、腎俞等重要經(jīng)穴。
適度撞擊背部“督脈”與“足太陽膀胱經(jīng)”之穴道，強(qiáng)化臟腑之功能，對類風(fēng)濕、濕疹和泌尿生殖系統(tǒng)亦有幫助。
動作要領(lǐng)：
1、兩腳分開，一肩寬，自然站立，背靠墻面，背部離墻的距離在前傾的時候，能夠不費(fèi)力氣自然離開墻面為止。
2、膝蓋微彎曲，保持身體放松，上身正直。
3、上半身水平向后自然撞擊，不需可以出力，雙手自然擺動，剛開始練習(xí)的時候，撞擊面在肩胛骨下，撞擊只有一個聲音，否則會引起身體不舒服。
4、撞擊時候自然呼氣，不要憋氣，上半身離開墻面，自然前傾，背部離墻的時候，整個腳掌緊貼地面。
撞墻動作3.4
在做這個動作的時候，墻面或者樹木是平整的，沒有太明顯的凸起物，以免對脊椎造成傷害。
在選擇鍛煉的時候，孕婦、手術(shù)傷口未愈合者、嚴(yán)重心臟病、高血壓等患者不建議練習(xí)。這兩種方法簡單而又易學(xué)，隨時都可以鍛煉，貴在堅持。
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