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伸手要從書柜拿下一本書，卻發(fā)現(xiàn)肩膀忽然僵硬動不了？這是「肩周炎」發(fā)作的典型場景，其實，肩周炎的全名是「粘連性關(guān)節(jié)囊炎」，好發(fā)于40歲以上的成年人，而且女性較男生為多。

肩周炎常發(fā)作于這些人身上

肩周炎的發(fā)作主要是因盂肱關(guān)節(jié)中的「滑囊」，因為慢性摩損失去潤滑，導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)炎及軟組織受損，從征狀出現(xiàn)到關(guān)節(jié)無法活動可能長達數(shù)個月。曾有過中風(fēng)、糖尿病、甲狀腺疾病、心臟疾病、肌腱炎或外科手術(shù)的人好發(fā)率更高。

改善肩周炎：練這三種動作

改善不良姿勢及適當(dāng)運動，是預(yù)防及治療肩周炎非常重要的一環(huán)，近年來，肩周炎的好發(fā)年齡層逐年下降，與3C產(chǎn)品及久坐不動的生活習(xí)慣也有關(guān)系。醫(yī)學(xué)站點《Draxe》指出，透過簡單的運動，就能防止并改善肩周炎的癥狀：

交叉臂伸展運動

只要夾住上臂，即可伸展肩胛骨關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎。

站姿，雙腳與肩同寬，放松肩膀，將一只手臂在胸前交叉

另一只手夾住上臂，保持伸展30秒鐘，放松10-15秒

左右手各練習(xí)5次

背部旋轉(zhuǎn)運動

利用毛巾就可以伸展背部。

一只手持軟棒或小毛巾的一端，放在背后，另一手繞到背后握住另一端

運用肩膀的力量，讓毛巾保持挺直，保持20-30秒鐘，每一邊重復(fù)4次。

注意雙腿與臀部同寬，而且膝蓋要微微彎曲，保持核心肌群的緊縮。

擺肩運動

擺肩運動只要利用桌子即可進行，達到伸展肩膀關(guān)節(jié)的效果。

身體前傾，膝蓋微彎，一只手撐在桌面上，另一只手臂自然下垂，向前、向后劃臂各3-4次，左右手交替進行

注意不可駝背，膝蓋要保持微彎，才能達到正確的練習(xí)效果。每邊各做兩組。