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今天，我們進(jìn)入《全民瑜伽草案》的站立體式習(xí)練

每天20分鐘，致敬瑜伽~

1.雙腳稍微分開站立。

2.手指互鎖，手腕向外翻。吸氣，手臂向上抬起，使其與肩膀在一條直線上。

3.腳跟離開地面，用腳趾保持平衡。保持這個(gè)動(dòng)作10-15秒。

4.呼氣，腳跟回到地面。

5.松開互鎖的手指，雙臂放下平行于軀干，然后回到站立體式。

○ 給身體帶來穩(wěn)定性，可幫助清理脊椎神經(jīng)堵塞，糾正錯(cuò)誤的體式。

○ 在一定的年齡階段，對身高增長有幫助。

○患有急性心臟問題、靜脈曲張和眩暈的人避免用腳趾站立。

1. 雙腳稍分開站立， 眼睛定焦于前方一點(diǎn)。

2. 呼氣，彎曲右腿，將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟應(yīng)該觸碰會陰處。

3.吸氣，伸展雙臂向上，于頭部上方合十。保持這個(gè)動(dòng)作10-30秒，正常呼吸。

4.呼氣，雙臂和右腳放下。

5. 休息一下，然后于左腿重復(fù)剛才的動(dòng)作。

○ 改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)，保持平衡、清醒。

○ 增強(qiáng)腿部肌肉以及使韌帶復(fù)原。

1. 筆直站立，雙腳稍分開5厘米左右。慢慢吸氣，雙手向上抬起，身體從腰部以上向上伸展。

2.呼氣，前屈引導(dǎo)整個(gè)身體平行于地面。

3.呼氣，繼續(xù)前屈，直到雙掌完全平放在地面上。保持這個(gè)動(dòng)作10-30秒。背部僵硬的人根據(jù)自己的能力來做，適可而止。

4.現(xiàn)在吸氣，慢慢的起來到垂直位置，雙手過頭頂進(jìn)行伸展。

5.呼氣，雙手慢慢回落體側(cè)。

○ 使脊椎變的靈活，增強(qiáng)消化，預(yù)防便秘和經(jīng)期問題。

○ 如果患有心臟或背部問題、腹部炎癥，疝氣和潰瘍，高度近視、眩暈和懷孕期間的人避免做這個(gè)體式。

○ 有腰間盤疾病的人應(yīng)避免做這項(xiàng)練習(xí)。

1.站立，雙手叉腰，大拇指在后，其余四指向前。

2.頭部自然后墜，拉伸頸部肌肉。吸氣的時(shí)候，從腰部向后仰；呼氣放松。

3. 正常呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作10-30秒。

4.吸氣，慢慢的回到原位。

○ 半輪式使脊椎變得柔韌，加強(qiáng)脊髓神經(jīng)。

○ 強(qiáng)壯頸部肌肉，改善呼吸能力。

○ 對頸椎炎有幫助。

○ 有眩暈或有眼花趨勢的人應(yīng)避免做這個(gè)體式。

○有高血壓的患者做此體式的時(shí)，應(yīng)該小心。

1. 雙腿舒適的分開站立。

2. 慢慢地于身側(cè)抬起雙手，與地面平行。

3. 呼氣，身體慢慢向右側(cè)彎，右手放在右腳外側(cè)。左手臂筆直向上，與右臂呈一條直線。左掌朝向前方。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛看著中指指尖。

5.吸氣，慢慢回到原位。

6.在左邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

○ 預(yù)防平足。

○ 強(qiáng)壯小腿、大腿和腰部肌肉。

○ 使脊椎有韌性，改善肺部功能。

○ 有椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、經(jīng)受過腹部手術(shù)的人盡量避免做這個(gè)體式。

○ 不要超越自己的極限以及過度拉伸。

○ 如果你碰不到腳，你的手也可以放在膝蓋上。

編輯 | 小愛 

好啦，明天我們就將開始坐立體式啦～ 

推薦一個(gè)負(fù)責(zé)的公號，給每一位深愛瑜伽之人