少林易筋經相傳為達摩大師所傳，是強身健體、進修求道的秘法。包括有以天練人，揉法、觀心返本、洗心退臟、**常轉、凝神氣穴、打洗神功、神勇八段錦等等功法。其中，揉法和以天練人是易筋經最重要的基本功法。現(xiàn)將其功法介紹如下。
一、內壯揉法論
外壯言勇，內壯言堅，內堅外勇，方為金剛之體，要想練好揉法而成內壯，其法有三：
1．守中積氣。守中守的是臍上心下之間、存氣之地。積氣是使眼、耳、口、鼻、身、意六根凝聚一處。守中時要一念冥心，凝耳韻、似聞細語、勻呼吸、緘口氣、逸身勞、鎖意馳，先聚神、意、掌于心下臍上守中處，再斷絕各種妄念，而漸入淡然不動的境界，使精氣神俱注于一處。揉法是積氣的最佳手法，而揉的功效全在于守中。守中時氣歸一處，入手才能做到堅實不虛，如此久而久之地使全身精氣神集于-處，自然地練出不可估量的功力來。
2．勿他想。練習揉法時，如果雜念紛紜，馳想瑣事，其所積凝的精氣神則會走散入四肢而成外壯，而非內壯，揉而不積氣是沒有用的。
3．待其充周。通過揉法守中積氣，精神氣血都附守而不外馳，揉得久了，氣惟中蘊而不旁溢。氣積而力自積，氣充則力自固，這就是孟子說的至大至剛、基于天地的浩然正氣，假如氣沒有充周；就馳意外走，散于四肢，就成了外壯不全、內壯不堅的兩不象了。
平日閑暇時，便可練習揉法，如果能用一年時間專門練習，效果更佳。練時心不外馳，氣不外散，神不他用。注意不要強求外壯，一落外壯，終無內壯。外壯功成強盛不久，專求內壯，外效雖緩，一旦功成則鐵石不磨。圣人和凡人的差別就在于此。練功應先行內功使病去身強，任督循行，內充氣積，存想意純，河車搬運，循其規(guī)矩，壹其心志，則外壯成而內壯愈至，此為最佳之法。
二、揉法行功
初月行功。由于練功時要裸露上身，所以最好在春月起功，待天氣轉暖后就更方便了。解開衣襟，平身仰臥，以右手掌按于心下臍上的中脘穴處，自右向左旋轉推揉，使左右的肺氣肝血互相交融。初月行功，要做到輕淺，徐徐均勻用力。掌不離皮，也不亂動游離不定。揉的時候，冥心內視，著意守中，勿離勿疾，精氣神皆附于掌下。一月之后，可隨自身氣的凝聚而逐漸加力，切不可驟然加力，用力不勻，否則心火上升，內臟受損，對身體有害無益。所以練功者在用力的輕重上，一定要格外慎重。一只手揉累了，再換手揉。如果練功者守中功法純熟，推揉均勻得法，在揉的過程中可漸入睡眠狀態(tài)，這是最佳火候，大大超過醒守中的效果。揉法練到一定階段，能積聚全身真氣，精神專注停守而不外散，所運之氣貯蘊中處而不外溢。直到積氣日久的功力從練功者的形體上顯示出來后，再將所積之氣引達周身而成內壯。
二月行功。練功一月后，練功者周身的氣逐漸凝聚，可感到氣海寬大，努氣鼓起約一寸余寬、硬如木片。這時在初月行功揉處，各旁開一掌，仍用前法揉，再通過木桿的搗法，使兩肋之間自心向臍，軟而有陷的膜騰起上浮與皮肉附著。
三月行功。在二月揉處兩旁各開一掌繼續(xù)練習，練法同上。
四月行功。再向兩肋外側揉功，并以木杵由輕至重，打中間三掌處。
功滿百曰后(即五月六月)練此法，若能達到氣滿筋堅、膜騰，即為合格了。
七、八、九三個月行功。通過上邊的練習，心下臍上和雙肋梢處的膜已全部騰起了，這時千萬要小心，按照心口上方到肋梢骨肉，再向上至肩的順序，先揉后搗再打，循序而行，周而復始，練習一百日后，可使氣滿前胸，任脈充盈，須切記練功的順序不可弄亂或倒行[搗法是以一石袋，密密由輕到重地捶打]。
十至十二月行功。當感覺任脈充盈后，把氣轉而后運入脊背，充入督脈。方法如下：先使氣上右肩，上運至玉枕，再下轉至夾脊、尾閭。每處都要按順序和正確的方法進行揉、搗打。脊背一帶軟的地方，先用手掌推揉，再密密匝匝地搗打和揉。最后用手掌搓揉這幾個部位，使氣勻潤，這樣練習目日后，督脈充盈就可接下去練習凝神氣穴的功法了。
三、以天練人
用日月精華來練功就是以天練人功法。日精月華，二氣交融，是世間萬物生養(yǎng)的珍寶，練功人若能采咽之，則能增強神智，百病自去，清靈之氣生長暢達而出現(xiàn)靈光。其法如下：
1．采日精。每月農歷初一，此時太陽久蓄初露，精氣盈滿。清晨出室登高，面對太陽以自然舒適的坐法坐定(雙盤、單盤、自然盤皆可)，調氣使之平和，舌尖輕搭上腭處，然后用鼻細吸光華，吸滿口后，凝神屏息片刻，將所吸的光華緩緩咽下，用意送至丹田關元處貯存。咽下之后張口將濁氣徐徐呼出，然后再調息再吸、再咽，依法吸咽七次后，安靜守護片刻即可。平日閑暇時；可意想心中旭日初升的形象，其大小如銅錢，在體內散發(fā)七彩光芒，收功時，先呼出一口濁氣，再咽津液三十六口。上述的第二種功法隨時可練，坐、臥、行時均可。
2．采月華。在每月農歷十五晚月亮最圓最亮時出空坐定，調勻呼吸，如上法七采七咽，方法與采日精同。平日閑暇時，可意想月亮的光芒從頭頂正中的百會穴直入喉、胃，最后貯于下丹田處。
練功要點：
(1)呼吸自然、細長，要做到吸氣用鼻，呼氣用口，這是”天門入清陽，地戶出濁陰”的道理。
(2)初練咽氣深淺順其自然，一般而論，三個月后貯于雙乳中間的中丹田，到能每次都貯于下丹田，則為氣通督脈、凝神氣穴打下了良好的基礎。
(3)此法簡單易行，可與別種功法同練。
(4)練時身要正直，吸咽日精月華時，不可太急促。練功時要避開疾風、雷電等大自然的怒氣，在室內練功亦可，但不可坐立于風口處。
(5)必須空腹行功。
(6)如果初一、十五遇到陰雨，可在室內練或改在初二、三或十六、十七日練習。錯過這幾天，日月之氣已缺，不宜再采咽了。
如此白天服食太陽精華，夜晚采咽月亮的光明，日月流光再隨氣通行，’灌注全身；日久可除百病，五年后即全身靈光可見，上根器者十八年即可得道。日月精華是天地自然之利，有恒心和信心的人才能享用。這是易筋經中的一部大法，切勿輕視。得道。日精月華是天地自然之利，有恒心和信心的人才能享用，這是易筋經中的一部大法，切勿輕視。
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