心悅君：
你認(rèn)為自己是什么樣的人，最終就會(huì)成為什么樣的人。
我猜，你也曾經(jīng)為一件事情身心疲憊。
可你知道嗎？
讓你身心俱疲的，十有八九不是這件事本身。
真正的根源，往往在于內(nèi)耗。
比如，發(fā)誓賭咒要練出翹臀馬甲線。
你一邊在健身房自虐，一邊毫不留情地對(duì)著鏡子鞭策自己：
“你知道自己有多丑嗎？不好好減肥，怎么會(huì)有人愛你？”
勵(lì)志了一陣子后，不幸遇上了瓶頸期，事倍功半。
于是，又開始自我打擊：
“我就是沒用，我就是注定要丑一輩子，注定沒人愛……”
內(nèi)耗之中，故態(tài)復(fù)萌，之前的成果也化為煙云。
那么，如何擁有堅(jiān)持的能力？1
固定的自我意象，決定了你的堅(jiān)持力
堅(jiān)持需要毅力，然而有毅力未必就能堅(jiān)持到底。
學(xué)員Alina是個(gè)害羞內(nèi)斂的姑娘。她在剛剛失戀后找到我，說受夠了黯淡無光的生活狀態(tài)，想請(qǐng)我?guī)退贫ㄒ惶滋嵘攘Φ木毩?xí)方法，成為更好的自己。
她一向嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真、執(zhí)行力強(qiáng)大，這次更是堅(jiān)信一定能持之以恒。
反復(fù)商議后，我們設(shè)計(jì)出了全面又系統(tǒng)的“魅力計(jì)劃”，從衣品穿搭到肢體語言，從心態(tài)調(diào)整到心理成長。
Alina信誓旦旦地宣稱：我要修煉成女神，再也不要生活在被男人拋棄的恐慌里。
按照“魅力計(jì)劃”里的方法來執(zhí)行，效果卓著。很快，身邊就聚集起一小批仰慕者，而她在接受男人的贊美和欣賞時(shí)，也比以前從容了很多。
形勢一片大好，但反轉(zhuǎn)卻來得更快。
她沒抵擋住某位追求者的猛烈攻勢，迅速進(jìn)入了新的關(guān)系中。
男友不喜歡她穿太漂亮，她就換了不起眼的打扮；男友希望她溫柔體貼乖乖聽話，她就百依百順，不再去學(xué)習(xí)“沒用”的東西。
提升魅力，不就是為了遇到真愛嗎？既然目的已經(jīng)達(dá)到，何必費(fèi)力不討好呢。
又過了不久，收到她長長的語音留言。原來，在上一段戀愛中經(jīng)歷的劈腿事件，竟然原封不動(dòng)地重現(xiàn)了。
不僅如此，男友還振振有詞：男人都會(huì)想要激情的。
剛剛找回了自信，又在情愛中再度迷失，無力感卷土重來。
在Alina心中，其實(shí)有著一個(gè)堅(jiān)不可破的自我意象：脆弱、膽小，需要男人帶領(lǐng)和保護(hù)的女人。
所以，在她還沒有完成重建自我意象的功課之前，就被一場不期而至的愛情破了功，喪失了堅(jiān)持的動(dòng)力。
而如果堅(jiān)持改變，她必然要面對(duì)深層的痛點(diǎn)，走出小女孩似的愛情夢，不再依賴或仰仗男人。一般來說，這會(huì)是一個(gè)讓人痛到只想趕緊逃跑的過程，各種心理防御機(jī)制將輪番上場，不斷發(fā)出訊號(hào)：夠了，別折騰了，再變下去就不是你了。
萬一變得太耀眼，豈不是沒法繼續(xù)做楚楚可憐的小女人，享受萬般寵愛了？
在回到舊軌道和探索未知領(lǐng)域之間，顯然前者看起來更容易一些。
立志成長提升，沒過多久就被輕而易舉打回原形的例子，實(shí)在數(shù)不勝數(shù)。舊有的模式，總是與內(nèi)在固有的自我意象更加契合。
不管你有多嫌棄它，它的影響力仍然比你想象得強(qiáng)。你認(rèn)為自己是什么樣的人，最終就會(huì)成為什么樣的人。
決定堅(jiān)持一件事情之前，最好先“排查”一下自我意象，看看潛意識(shí)究竟為你設(shè)定了怎樣的角色和劇情。
你可以從自由書寫練習(xí)開始，不假思索、不帶評(píng)判地寫出直覺感受。以這句話來開頭：
“我認(rèn)為我是一個(gè)_________（這里可以填寫各種形容詞），因?yàn)開________（寫下你所有的理由，無論是否符合邏輯、是否正確）”
一直寫下去，直到你想要停止時(shí)。
然后，從這段最誠實(shí)的文字中，看到那個(gè)最真實(shí)的自我意象。2
4個(gè)消極的“內(nèi)在小孩”，哪個(gè)住在你心里？
每個(gè)消極的自我意象背后，都藏著一個(gè)消極悲傷的內(nèi)在小孩。
而你只有兩種選擇：要么被拖后腿，要么與他和解。
前者意味著放棄人生的其它劇情發(fā)展線，留在最熟悉的地方，后者則是愉快地打開更多可能性。
想搞定消極的內(nèi)在小孩，你得先了解他。
1、懶惰型內(nèi)在小孩
“我很懶，什么事情都堅(jiān)持不了?！?/p>
在咨詢中，又一次聽到這句話。
琳琳姑娘說，自從按照父母的意思回到家鄉(xiāng)小城當(dāng)了公務(wù)員，就過上了不思進(jìn)取的生活。本想在悠閑的工作之余學(xué)習(xí)一兩門技能，可拖延了三年還沒有實(shí)現(xiàn)。
先后報(bào)過英語口語班、瑜伽班、烘焙班、插花班、PS班，全都白白交了學(xué)費(fèi)。
竭盡全力地考上公務(wù)員，似乎已經(jīng)耗盡了她一輩子的力氣。明明不怎么辛苦，每到周末卻能足足睡上30多個(gè)小時(shí)，昏天黑地，還是覺得好累。
我引導(dǎo)她反向思考：“如果你學(xué)會(huì)一門新技能，會(huì)有什么壞處呢？”
她苦笑：“我父母肯定覺得我不務(wù)正業(yè)，有這時(shí)間還不如趕緊去相親結(jié)婚?！?/p>
原來，保持著一副工作得精疲力盡的狀態(tài)，父母就會(huì)心軟，不忍心催婚催得太緊，而她也能獲得一點(diǎn)喘息的空間。
懶惰，成了唯一的抗議方式。反正做喜歡的事情全都得不到認(rèn)同，就干脆什么都不做。
可是，這樣的反抗形式也把她束縛在了“嬰兒”的角色里，在父母的庇護(hù)和掌控之下度日。正如父母所教導(dǎo)的：女孩子，用不著太累。
通過弱化孩子，她父母維護(hù)了一個(gè)世外桃源般的母嬰世界，沒有分離與隔閡，彼此深度融合。她則犧牲了自我，盡量配合地扮演著乖孩子的角色。
深淵一樣的疲憊感，其實(shí)是由強(qiáng)烈的內(nèi)耗造成的。內(nèi)在小孩陷入了兩難之地，想活出自己，卻害怕真正的改變。
要與缺乏熱情的懶惰型內(nèi)在小孩和解，你必須讓他明白：
親愛的，就算你犧牲了自己，也救不了你所愛的人，每個(gè)人的人生都必須自己來負(fù)責(zé)，誰也拯救不了誰。
你有按照心意生活的權(quán)力，也有讓自己活得開心的義務(wù)。
而你想要的，都需要自己努力創(chuàng)造。
2、吸血鬼型內(nèi)在小孩
失戀之后，朋友再次患上了手機(jī)強(qiáng)迫癥。
每過5分鐘，一定要輪番刷一遍微信、QQ、短信和微博，不錯(cuò)過前任的每個(gè)蛛絲馬跡。其余的時(shí)間，就不停地刷朋友圈、群聊，生怕有一刻的空閑，讓情緒席卷而來。
我勸她：“不管是要挽回還是要放下，你都得先堅(jiān)持陪伴自己一段時(shí)間，不能總靠轉(zhuǎn)移注意力解決問題啊?！?/p>
她回復(fù)：“那樣我活不下去的。你們別嫌我煩，別不要我……”
那一瞬間，我仿佛看到了一個(gè)正在嚎啕大哭的孩子，恐慌，空虛，拼命扯著每個(gè)過路人的衣角，想要一點(diǎn)溫暖和關(guān)愛。
她總是在一段段的親密關(guān)系中受傷絕望，先是拼命挽回，失敗之后又迅速尋找新的感情對(duì)象，讓生活重歸“常態(tài)”。
原本可以用來自我修復(fù)和成長的空窗期，總是在一周內(nèi)草草結(jié)束。
獨(dú)處的每分每秒，都是無法忍受的折磨。無數(shù)次哀己不幸，怒己不爭，卻總是走不出怕寂寞的怪圈。
極度缺愛的內(nèi)在小孩，難免會(huì)變身吸血鬼，不斷向外界索取能量，無法堅(jiān)持留在不舒服的境遇中，學(xué)會(huì)獨(dú)立，滋生自身的力量。
還有一種情況，是從事業(yè)、金錢中索求存在感，來確證自己的價(jià)值。
讓吸血鬼型內(nèi)在小孩心甘情愿地堅(jiān)持下去，需要溫柔有愛地對(duì)他說：
親愛的，我知道你很害怕，你害怕一旦沒有了別人的愛和陪伴，就會(huì)失去活下去的意義。
但是，你的存在本身就是有意義的，不論你是否和別人建立了某種關(guān)系，不論是否在某個(gè)領(lǐng)域有成就，你的價(jià)值都不容置疑。
現(xiàn)在，請(qǐng)學(xué)會(huì)尊重自己的意愿和能力。
3、厭惡型內(nèi)在小孩
“我極度討厭我自己，討厭到想去死?！?/p>
一個(gè)19歲的女孩說起她滿臉的痘痘時(shí)，加上了這么一句。
吃重口味的食物、泡夜店、不認(rèn)真卸妝、隨意擠痘……所有的護(hù)膚禁忌，她幾乎都占全了。
明知如此，她依然不愿意改變分毫：
天天吃清淡的東西？我根本受不了的。
玩到那么晚，回家哪有力氣卸妝？
看到痘痘就不爽，忍不住要擠。
別人不費(fèi)多大力氣就能堅(jiān)持的好習(xí)慣，對(duì)她來說比登天還難。試過各種祛痘方法，每次剛剛有點(diǎn)見效，就莫名其妙地半途而廢。
很久以來，她的父母總是在彼此吵完架之后，毫不留情地挑剔著她外貌上的各種毛病。從眉毛太淡、頭發(fā)太毛糙、嘴巴太大、鼻子太塌，到臉型太有棱角、胸部太小。
他們打擊她：長得這么丑，以后哪里會(huì)有人要你？
她深深接受了這份厭惡感，又把它加倍投射到了自己的身體上：我又丑又招人討厭，根本一無是處，而所有的努力都是笑話。
那些匪夷所思的自我苛待和自我責(zé)難，其實(shí)都源于內(nèi)在小孩的信念：我是一個(gè)廢物。
厭惡型的內(nèi)在小孩，渴望被無條件接納。他想得到你的安撫和肯定：
親愛的，你已經(jīng)承受了太多委屈，無條件地接收了別人無法承載的負(fù)面情緒，背負(fù)著原本屬于別人的重?fù)?dān)。
現(xiàn)在，你需要給予自己盡量多的愛，告訴你自己，即使你不夠完美，也同樣值得被珍視，被好好對(duì)待。
4、羞恥型內(nèi)在小孩
5年前的夏天，在大學(xué)畢業(yè)聚餐上，Z姑娘跟大家敬酒：5年之后再聚，相信我們一定都已經(jīng)闖出了自己的一片天。
后來，同學(xué)少年們紛紛在各個(gè)領(lǐng)域站穩(wěn)了腳跟。Z姑娘自己呢，卻在事業(yè)上升期急流勇退，緊鑼密鼓地結(jié)婚生子，去年剛生了二胎，目前在丈夫親戚的公司做著一份連卡都不用打的閑職。
重遇時(shí)，她穿一件綴著亮片的寬大上衣，黑色九分褲，忙亂地照顧兩個(gè)孩子，背影如同菜市場里隨處可見的大媽。
她和我聊天：真羨慕你啊，能堅(jiān)持做自己喜歡的事業(yè)。像我，工作沒幾天就受不了那份辛苦了，以為嫁人能自在一些，沒想到現(xiàn)在還是忙得這么狼狽。
有同學(xué)想給她介紹工作，她眼睛一亮，隨即又自嘲地?fù)u搖頭：“我堅(jiān)持不下來的，而且工作了又怎么兼顧家庭呢？”
當(dāng)年的舍友兼閨蜜要約她出去做SPA，她笑得無奈：“都是兩個(gè)孩子的媽了，有這錢和時(shí)間，還不如省下來給孩子報(bào)早教班?！?/p>
不接受自己有才華、有魅力、被欣賞，這是羞恥型內(nèi)在小孩的典型心態(tài)。
結(jié)婚只是一個(gè)契機(jī)，它給了Z姑娘充足的借口，讓她心安理得地離開了那條本可以讓自己閃閃發(fā)光的成長之路。
更深層的原因，是她打心眼里害怕成功，害怕變得耀眼。她也以最缺乏自我價(jià)值感的方式，承擔(dān)著妻子、母親的責(zé)任。
羞愧是最負(fù)能量的狀態(tài)，可以直接耗竭一個(gè)人的熱情和活力。對(duì)于羞愧型內(nèi)在小孩，這樣的溝通會(huì)比較有效：
你是獨(dú)一無二的，有著獨(dú)特的價(jià)值和魅力。
我會(huì)保護(hù)好你，讓你放心大膽地展現(xiàn)天性，展現(xiàn)你應(yīng)有的樣貌。
也請(qǐng)你接受自己的本性，接受自己的美好，不要再用任何方式去逃避、否認(rèn)和自我打擊。
意志力薄弱，三分鐘熱度，想多做少，一事無成，這些讓人頗受打擊的消極狀態(tài)，并不僅僅關(guān)乎毅力。
堅(jiān)持不下去時(shí)，如果一味鞭策、指責(zé)、強(qiáng)迫，只能讓內(nèi)在小孩更加不知所措。
對(duì)待挫折感，最好的解藥是安撫和支持。這不是放縱嬌慣，而是平等接納。
恰到好處的挫折 恰到好處的愛，是積極自我意象的源頭，也是自我認(rèn)可的開始。
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