中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

三分練，七分吃，低體脂和鍛煉是練出腹肌的關(guān)鍵，想要明顯的腹肌，最重要的是控制腰腹的脂肪。

如何消除腹部脂肪？

先從飲食入手，這幾點(diǎn)飲食你要注意：

1、控制碳水化合物

選擇合適的碳水很重要，復(fù)合碳酸會(huì)形成低GI飲食效應(yīng)，不容易讓你發(fā)胖，很少會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。對于肥胖的伙伴們來說，應(yīng)該替換掉平時(shí)一半（也就是50%的）精白米飯、面食、白面饅頭，改換粗糧和細(xì)糧結(jié)合的食物。碳水主食的攝入量應(yīng)該占每天熱量的 30%~40%。

2、增加蛋白質(zhì)攝入。

補(bǔ)充適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)有助于脂肪燃燒，也能更好地幫助你保持肌肉練出腹肌。常見的有：雞、牛、魚、蝦、蛋、奶、豆類及豆制品這幾種食物，占每天熱量的25%~30%。

3、蔬果不可少。

蔬菜水果阻止脂肪成分的吸收，減少身體脂肪的堆積，占每天熱量 30%~40%。

4、三餐要規(guī)律，日常飲食不能饑一頓飽一頓，讓身體養(yǎng)成習(xí)慣，擁有正常的代謝。拒絕加工食品，盡可能選擇天然食品。

點(diǎn)一下，回來繼續(xù)閱讀?

一組新型的虐腹動(dòng)作，讓你的腹肌線條顯現(xiàn)出來！

1

2

3

4

5

6

每個(gè)動(dòng)作15次，每個(gè)動(dòng)作2-3組。

如果你的腹部是有贅肉小肚子的，腹部脂肪是覆蓋在腹部肌肉上的。想要線條顯示得明顯，你需要把覆蓋在腹肌上面的脂肪組織減掉，看起來才會(huì)結(jié)實(shí)有型。

所以你不僅要加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練，還需要有氧刷脂，在腹肌訓(xùn)練后增加有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、游泳、踩單車等，每周4-5次，每次30分鐘以上。堅(jiān)持一個(gè)月以上，你能發(fā)現(xiàn)體型的明顯改變哦！