腰腹部贅肉——讓減肥小伙伴談之色變、讓健身教練迷之微笑的世間毒物！多吃一點(diǎn)出現(xiàn)，拼命減肥不消！它是公認(rèn)的腹肌殺手、馬甲線克星...
知己知彼則戰(zhàn)不殆要徹底消滅你的敵人，首先你要深入了解對方
Firstly，為啥腰腹部特別容易出現(xiàn)贅肉？
多數(shù)人聽到這個(gè)問題，第一反應(yīng)是因?yàn)楣ぷ骶米?。但見過足夠多胖子就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：任何肥胖的開始都是先從腹部產(chǎn)生多余脂肪！
But why???
1. 肌肉構(gòu)成
腹部肌群屬平滑肌，不受自主神經(jīng)支配。例：有時(shí)人能夠感受到胃蠕動(dòng)，但無法憑主觀意識讓它蠕動(dòng)，平滑肌就屬于這種肌群。日常活動(dòng)中平滑肌的運(yùn)動(dòng)幅度相比于四肢來說也非常小，這種性質(zhì)使內(nèi)臟周圍更容易堆積脂肪。
2. 攝入＞消耗
我們大多數(shù)上班族一天攝入熱量遠(yuǎn)大于消耗。多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪暫存在腰腹部，在人體需要時(shí)快速供能。這是人類作為哺乳動(dòng)物在千萬年進(jìn)化過程中留下的生理現(xiàn)象：為了不挨餓，必須把多余熱量儲(chǔ)存起來以備不時(shí)之需，而腰腹部則成為供能機(jī)制的最后一道防線。
3. 重心輻射效應(yīng)
腹為人體重心，脂肪以此點(diǎn)為核心向外輻射。除了腹部，接下來是臀部及大腿內(nèi)測。此外，在進(jìn)化過程中，脂肪堆積在腹部不會(huì)影響捕獵（走跑跳），且在直立行走時(shí)可以保持身體的幾何平衡。
腰腹部贅肉極難消除的幾大原因
1.鍛煉強(qiáng)度不夠
如上所述，腰腹部脂肪是人體供能的最后一道防線，是“救命稻草”。因此在減脂過程中即便全身它處脂肪已燃燒殆盡，腰腹也會(huì)是最后才開始燃脂的地方。要消除這塊老頑固，必須使用超高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法！
2.訓(xùn)練方式有誤
單純的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步或騎車皆有一定的耐受性，在訓(xùn)練到一定程度身體適應(yīng)后燃脂效率會(huì)大幅降低。更高效的減脂一定要有氧+無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，肌肉的增加會(huì)為你提高基礎(chǔ)代謝率，坐著也能燃脂！建益大家在有氧訓(xùn)練同時(shí)也結(jié)合力量阻抗。
3.年齡增長
人隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝不斷降低，身體運(yùn)行所需的熱量減少，會(huì)給減脂帶來更多困難。尤其是更年期女性，脂肪更易囤積在腰腹部。
4.訓(xùn)練項(xiàng)目有誤
如果你進(jìn)行訓(xùn)練的目的就是為了消除腰腹頑固脂肪，千萬不要指望靠做仰臥起坐就能成功。多去嘗試核心肌群訓(xùn)練，包括斜腹肌、腹直肌、背部和骨盆，全面提高燃脂率。
5.吃太多垃圾食品
精加工食品如餅干、飲料、膨化食物等等，除熱量極高以外，都會(huì)減弱人體的燃脂效率，加重體內(nèi)炎癥。日常生活中應(yīng)多吃粗糧谷物、蔬菜和水果等抗氧化物，能夠有效抑制脂肪囤積。
總而言之，還是健Sir說過無數(shù)次的話：
世上不存在局部瘦身這種荒唐說法，尤其是腰腹部。腹肌和馬甲線來源于高強(qiáng)度減脂訓(xùn)練+合理飲食計(jì)劃。在此之上，對于腰腹的針對性訓(xùn)練可以起到事半功倍的效果。
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