我們知道，人的一生中大約有1/3時間是在睡眠之中度過的，良好的夜間睡眠對身體的健康非常重要。
然而，隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人越來越多地步入了熬夜的行列。研究證實(shí)，熬夜不僅會打亂人體的生物鐘，還容易增加癌癥患病的風(fēng)險。
深夜看手機(jī)、工作忙加班到半夜，甚至日夜倒班……哪種熬夜的方式對健康的危害更大。
生物鐘對人體健康有多重要？
在人類漫長的歷史中，我們的身體已經(jīng)被設(shè)置為天黑睡覺、天亮清醒的固有模式。破壞這種模式，身體就會發(fā)出相互矛盾的信號，對機(jī)體的生理、生化過程，機(jī)體的內(nèi)環(huán)境平衡構(gòu)成干擾。
研究表明，熬夜會打亂人體的生物鐘。何為生物鐘？生物鐘指的是人體的一種內(nèi)在的機(jī)制，它可以使得人們保持健康的24小時的晝夜循環(huán)，它也是調(diào)節(jié)進(jìn)食、睡眠和激素分泌的各種生命活動的重要的生物中心。
從本質(zhì)上說，我們身體中每一個細(xì)胞都有自己的時鐘！它的新陳代謝的活動與大腦的總的生物鐘密切相關(guān)。
當(dāng)人體細(xì)胞時鐘按照大腦生物鐘的節(jié)律運(yùn)轉(zhuǎn)時，身體往往易于處于健康狀態(tài)。反之，細(xì)胞時鐘與大腦生物鐘相沖突時，身體就易于出現(xiàn)損傷，甚至誘發(fā)癌癥。
長期熬夜者DNA損傷多，癌癥風(fēng)險大
美國華盛頓州立大學(xué)的一項(xiàng)研究非常說明問題。這是一項(xiàng)模擬倒班工作的實(shí)驗(yàn)。有14名志愿者參加了這個實(shí)驗(yàn)。
他們都在睡眠實(shí)驗(yàn)室呆上7天。他們在開始的3天中，其中7人模擬白天工作晚上休息，另外7人模擬白天休息晚上工作的狀態(tài)。
在隨后的4天之中，這14人均在恒定的光照和室溫下以半臥姿態(tài)保持24小時不睡覺，每小時予以同樣的食物，每3小時進(jìn)行一次血檢。
看看結(jié)果：關(guān)于細(xì)胞DNA修復(fù)相關(guān)基因，白班顯示明顯的節(jié)律性，夜班則失去這種節(jié)律性，夜班者有更多的DNA損傷的證據(jù)。
用一句通俗的話就是，對于細(xì)胞損傷的修復(fù)來說，夜班更加困難，這種修復(fù)的困難會增加癌癥的風(fēng)險。那么熬夜與癌癥的關(guān)系不言自明。
全球最頂尖的醫(yī)學(xué)雜志《英國醫(yī)學(xué)雜志》也在2017年發(fā)文確認(rèn)，晚上工作（指的是晚上工作8小時后在第2天早上6點(diǎn)以后換班）的人，其細(xì)胞DNA損傷的修復(fù)程度比晚上正常睡覺的人明顯降低，僅僅是后者修復(fù)程度的20%，這真是觸目驚心。
這意味著長期熬夜者DNA的損傷會越來越多，癌癥的風(fēng)險會越來越大。
注意3種情況：這樣熬夜最傷身體！
熬夜與癌癥的關(guān)系的研究非常多?？纯礄?quán)威流行病學(xué)數(shù)據(jù)：
其一，夜間倒班。
美國護(hù)士健康研究中，一項(xiàng)1989年的人群隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，從事夜間倒班工作20年以上的護(hù)士乳腺癌發(fā)病率增加79%。
在挪威一項(xiàng)案例對照研究之中，通過對44835名護(hù)士的調(diào)查研究評估，夜間倒班工作30年及以上時間者，其乳腺癌危險性增加2.21倍。
日本對10452名男性工作者進(jìn)行大規(guī)模隊(duì)列研究也表明，倒班工作者前列腺發(fā)病危險性增加1.5倍。
其二，頻繁倒時差。
2004年2月，一項(xiàng)歐美女性空乘人員癌癥發(fā)病危險性的研究的META分析表明，她們的乳腺癌和惡性黑色素瘤的發(fā)病率明顯升高。
另一項(xiàng)Tokumaru等進(jìn)行的對空乘人員的META分析也發(fā)現(xiàn)，這些空乘人員的乳腺癌的風(fēng)險明顯增加。
其三，夜間光暴露。
夜間的光暴露會影響正常內(nèi)分泌的節(jié)奏，抑制松果體褪黑素的分泌，增加激素相關(guān)的癌癥如乳腺癌的風(fēng)險。
伊文思等對北美1392名女性盲人的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，全盲女性乳腺癌發(fā)病率低于非全盲的女性。
美國康涅狄格州對363名女性乳腺癌患者及356名健康對照組進(jìn)行病例對照研究發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺的絕經(jīng)期婦女其乳腺癌發(fā)病比例較高，這提示夜間光照可能會增加乳腺癌發(fā)病危險。
世界衛(wèi)生組織：熬夜是2A類致癌物
實(shí)際上，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早在2007年已經(jīng)將熬夜倒班定義為2A級致癌因素。
而熬夜為何增加癌癥風(fēng)險，目前有2個理論，一個是我文章開頭的生物鐘理論，另一個就是褪黑素理論。
褪黑素具有多種生理功能，它參與睡眠調(diào)節(jié)、免疫調(diào)節(jié)、生殖循環(huán)以及癌癥發(fā)生、發(fā)展等。褪黑激素一般在夜間分泌，燈光會減少褪黑激素分泌。褪黑素的減少會導(dǎo)致雌激素水平增加，這導(dǎo)致乳腺癌、子宮體癌發(fā)生的風(fēng)險增加。
此外，熬夜也會抑制褪黑激素的分泌，這會使得褪黑激素的抗癌作用減弱。
這里必須指出的是，自然分泌的褪黑激素發(fā)揮的作用最佳，而僅僅靠補(bǔ)劑補(bǔ)充褪黑激素則無法達(dá)到最佳的效果。
熬夜不僅會打亂人體生物鐘，影響細(xì)胞DNA損傷的修復(fù)，也會增加人體患癌癥的風(fēng)險。尤其是夜間倒班工作、頻繁倒時差和長期熬夜者，對身體的危害更大。
為了身體各項(xiàng)工作的正常運(yùn)行，盡量減少熬夜次數(shù)，避免長期熬夜，睡覺前注意關(guān)燈，對保持健康、預(yù)防癌癥都有幫助。
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