肥胖已經(jīng)成了我國流行的趨勢，有些人看著白胖白胖的，卻隱藏著多種健康問題。
人到中年身體新陳代謝速度會(huì)降低，如果飲食不改變，可能就會(huì)導(dǎo)致體重突然上漲，誘發(fā)身材肥胖，尤其是“中心型肥胖”。
人在過了50歲之后，身體各項(xiàng)功能都會(huì)逐漸下降，健康問題也會(huì)登門拜訪，所以將體重控制在合理范圍之內(nèi)，不僅有助于延緩衰老，也有助于健康。
告誡：人到中年，體重若能控制在“這個(gè)數(shù)”，恭喜你不錯(cuò)，易長壽
BMI指數(shù)是衡量一個(gè)人體重是否正常的重要依據(jù)，用公式來計(jì)算就是：
如果計(jì)算結(jié)果小于18.5，說明體重比較輕；在18.5~23.9之間說明體重處于正常值；如果在24~27.9之間，那么你可能存在超重；如果大于28，說明存在嚴(yán)重肥胖。
如果大家覺得這個(gè)計(jì)算公式比較麻煩，還有一個(gè)更簡單的公式：
標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105
超出一點(diǎn)是沒有關(guān)系的，但是如果超過體重20%以上，那么就很危險(xiǎn)了，說明你存在肥胖的情況，此時(shí)更容易增加患上慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
尤其在過了中年之后，如果你的體重嚴(yán)重超標(biāo)，身材存在過度肥胖的情況，那么身體健康就會(huì)面臨危險(xiǎn)，更容易增加患慢性疾病的幾率，也會(huì)危及人體健康，甚至生命。
50歲以后，控制體重，或能防“五病”！
防糖尿病
肥胖是二型糖尿病高危風(fēng)險(xiǎn)因素之一，肥胖者幾乎都合并有胰島素抵抗，而胰島素抵抗是糖尿病的主要病因之一，所以肥胖者患糖尿病的概率會(huì)更高。
我國平均每10個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)人患有糖尿病，世界上每8秒鐘就有一個(gè)人因糖尿病失去生命，所以控制好自己的體重更有助于預(yù)防糖尿病。
防心血管疾病
肥胖的人一般都合并有高脂血癥，體內(nèi)膽固醇過高，就會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)膜受損，動(dòng)脈粥樣硬化，而血管外也被脂肪包圍壓迫，會(huì)使血流的阻力變大，血管彈性變差，誘發(fā)高血壓，冠心病。
防腎病
肥胖人群的腎小球?yàn)V過率和腎血流量會(huì)增加，導(dǎo)致腎小球肥大，腎臟負(fù)擔(dān)加重，時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)腎臟損傷。
肥胖的人更容易出現(xiàn)蛋白尿，此時(shí)說明你的腎臟功能已經(jīng)嚴(yán)重受損，所以控制好體重更有助于腎臟健康。
防肝病
肥胖的人肝臟負(fù)擔(dān)會(huì)加重脂肪的代謝，超負(fù)荷導(dǎo)致脂肪在肝臟局部沉積，造成脂肪肝，脂肪性肝炎等。
非酒精性脂肪肝已成為我國慢性肝病之首，當(dāng)出現(xiàn)脂肪肝之后，如果不積極控制體重就會(huì)導(dǎo)致病情加重，等重度脂肪肝出現(xiàn)之后，就會(huì)嚴(yán)重影響健康。
防癌癥
根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)分析，全世界的癌癥病例中，25%~35%與肥胖有直接的聯(lián)系。超重和肥胖都會(huì)增加，患上食道癌，乳腺癌，子宮內(nèi)膜癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
在不吸煙的成年人當(dāng)中，肥胖是大腸癌，乳腺癌和腎癌的主要危險(xiǎn)因素，所以控制好體重更有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
做好四事，保持好身材
控制熱量攝入
人之所以會(huì)肥胖，簡單來說就是攝入的熱量比較多，人體無法正常消耗，最終在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
當(dāng)你攝入的熱量大于消耗量時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身材明顯肥胖，而如果攝入的熱量小于消耗的熱量，時(shí)間久了也會(huì)慢慢瘦下來，所以控制熱量的攝入至關(guān)重要。
補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維是人體必需的7大營養(yǎng)素之一，既不能在小腸內(nèi)被消化吸收也不會(huì)產(chǎn)生能量，但是對(duì)于人體健康起著至關(guān)重要的作用。
減肥過程中補(bǔ)充足夠的膳食纖維有助于增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入，還能抑制脂肪的吸收，加快腸胃排出毒素和垃圾。
每天每人膳食纖維攝入量應(yīng)該在25~30克之間，多吃新鮮的蔬菜水果，更有助于為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，保持腸道健康，預(yù)防身材肥胖。
重視晚飯
減肥過程中最忌諱的就是過度節(jié)食，尤其是不吃晚飯的人更容易增加，患上胃部疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)器官功能受損，反而會(huì)影響健康。
不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致身體肌肉被消耗，降低身體代謝的速度，對(duì)于減肥人群來說是有害無益的，一旦恢復(fù)飲食反彈速度會(huì)更快。
巧搭配，更健康
飲食上各種食物的搭配能夠讓營養(yǎng)攝入更加均衡，更有助于減肥，一定要做到粗細(xì)搭配，控制血糖，也要注意葷素搭配，為人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供營養(yǎng)物質(zhì)。
健康的減肥就應(yīng)該控制好熱量的攝入，一方面是飲食，另一方面就是運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力，加快脂肪燃燒，保持好身材。
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