確實有關(guān)，免疫力指宿主機體針對某種病原微生物或其毒素產(chǎn)生的非特異性和特異性抵抗力。 又到了流感高發(fā)季節(jié)，防流感，再加上新冠未了，防控局面更加復雜，增強免疫力又成了一年一度大家關(guān)注的話題。沒錯，人體好比一個戰(zhàn)場，免疫系統(tǒng)就像駐扎在身體里的軍隊，在與外界襲來的病毒、細菌“作戰(zhàn)”時，承擔了主要的防御任務(wù)。
那么秋冬季面對流感和新冠雙重風險，對于中老年人來說，除了戴上了口罩，注意洗手消毒外，增強免疫力和正確的預防姿勢在這里：
圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計團隊
說到接種疫苗和衛(wèi)生習慣，可能是大家相對比較熟悉的，但說到營養(yǎng)的攝入，是很多中老年人都忽略的問題，它是保證我們免疫力的重要一環(huán)。
01.營養(yǎng)攝入這回事
為什么對中老年人特別重要？
就日常飲食來說，許多人鐘愛的飲食習慣，其實并不「營養(yǎng)」：比如，鐘愛包子、米飯、面條等主食，每頓都要吃足夠的碳水化合物，卻忽略了蛋白質(zhì)和蔬果。以為吃得飽就是吃得好，實則營養(yǎng)不全，長期可能增加慢性病風險，體力和免疫逐漸降低。
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由于年齡的增長，中老年人身體消化吸收功能不如從前，同時，有些還患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)慢病。
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老齡化對人體系統(tǒng)的影響
（來源：參考文獻，丁香醫(yī)生設(shè)計團隊）
蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等關(guān)鍵營養(yǎng)素能夠給身體老齡化帶來的問題提供緩解方案：
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不同營養(yǎng)素的功效（來源：參考文獻，丁香醫(yī)生設(shè)計團隊）
02.中老年人的飲食
到底怎么吃才能護好免疫力？
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03.除了日常的飲食
還有哪些方式可以護好免疫力呢？
適量運動
在身體情況允許時，建議每天運動30~50分鐘，每周5次。堅持一段時間后，免疫系統(tǒng)功能會有所改善。大家可結(jié)合自身情況，選擇合適的運動，如年輕人可選擇游泳、慢跑等，中老人可在自身條件允許的前提下選擇快走等運動。
保持樂觀的心態(tài)
愉悅的心情有助激活某些免疫細胞，改善免疫功能。負面情緒增多時，免疫力也會受到影響。多帶著正能量生活，學會向朋友傾訴，適當參加社交活動等，都有助改善情緒。
04.中老年人的健康
離不開子女的關(guān)愛和陪伴
參考文獻
[1]《中國居民膳食指南（2016）》人民衛(wèi)生出版社，2016。
[2]《關(guān)于防治新型冠狀病毒感染的飲食營養(yǎng)專家建議》，中國醫(yī)學會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)分會（CSPEN），2020。
[4] SoldaviniJ . Krause's Food & The Nutrition Care Process[J]. Journal of NutritionEducation and Behavior, 2019, 51(10):1225.
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