明明知道發(fā)胖的罪魁禍首就是吃吃吃，
也想努力改掉貪吃的臭毛病，
可是仍然架不住肚子餓呀。
剛吃完飯，
過一兩個小時就餓了，
不吃太難熬，怕把胃給餓壞了；
吃嘛，心里又是滿滿的負罪感。
到底該怎么破!
為什么你總是那么容易餓？
先解決了這個問題
才能瘦下來！
為什么吃完后總是餓得那么快？
很多胖友們都會遇到這個問題，就是吃完了沒過一會兒就餓了！真的不是貪吃，而是肚子餓得受不了，不吃不行！這就導致他們不僅胖得比別人快，減肥也總是減不下來，真的是一件很令人頭疼的事??！
為什么他們總是那么容易餓呢？難道真的是天生的吃貨命嗎？不，其實，這中間有很多原因，只有搞清楚你是因為哪種原因導致餓得快，才能找到解決的辦法。
想弄清楚為什么餓得快，我們得先了解一下人為什么會有飽腹感和饑餓感。
人的饑餓感和飽腹感是由神經中樞的飽腹中樞和攝食中樞控制的，而葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質。
飽腹感是這樣產生的：
當吃完飯后，血液中葡萄糖濃度上升，飽腹中樞會受到刺激產生飽腹感，不想再吃了。
饑餓感是這樣產生的：
當血液中葡萄糖減少時，身體會動員脂肪分解來供能，血中的游離脂肪酸增多，會刺激攝食中樞，產生饑餓感。
讓你越吃越餓的壞習慣！要改！
如果你平常的飲食有下面這些問題時，就會很容易餓。
飲食中缺乏優(yōu)質蛋白
很多人誤以為脂肪含量高的食物比較抗餓，其實恰恰相反。有研究表明，在熱量相同的情況下，脂肪含量越高的食物越不容易讓人覺得飽，而蛋白質含量較高的食物則容易讓人覺得飽，所以正餐中缺少優(yōu)質蛋白或者蛋白質的比例太低的話很容易導致饑餓。
解決方案：
提高正餐中優(yōu)質蛋白的比例，比如黃豆、黑豆、蠶豆等豆類，三文魚、龍利魚等魚肉，以及牛奶、雞蛋等。
飲食中缺乏膳食纖維
很多人誤以為脂肪含量高的食物比較抗餓，其實恰恰相反。有研究表明，在熱量相同的情況下，脂肪含量越高的食物越不容易讓人覺得飽，而蛋白質含量較高的食物則容易讓人覺得飽，所以正餐中缺少優(yōu)質蛋白或者蛋白質的比例太低的話很容易導致饑餓。
解決方案：
提高正餐中優(yōu)質蛋白的比例，比如黃豆、黑豆、蠶豆等豆類，三文魚、龍利魚等魚肉，以及牛奶、雞蛋等。
飲食中缺乏膳食纖維
很多人偏愛口感精細的精加工食品，這類食物中含有大量的精制糖和脂肪，膳食纖維的含量卻很少，而且動物類食物在膳食中的比例越來越高，導致膳食纖維的攝入量越來越少。
膳食纖維是一種不能被胃腸道吸收的營養(yǎng)物質，不含熱量，吸水膨脹后，可以帶來持久的飽腹感，而且膳食纖維還可以減緩食物消化吸收率，不會造成血糖的突升突降，可以讓飽腹感更久一點。
解決方案：
膳食纖維的最優(yōu)來源是蔬菜。另外，玉米、紅薯、竹筍、海帶等也有較豐富的膳食纖維。
喜歡吃高升糖指數(shù)的食物
升糖指數(shù)高的食物進入胃腸道后消化得很快，血糖會在短時間內上升很快，血糖的大幅度升降則會快速產生饑餓感。而升糖指數(shù)低的食物引起的餐后血糖反應較小，避免了血糖的劇烈波動，所以不會很快就感覺餓了。
解決方案：
減少升糖指數(shù)大于70的主食，像白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、拉面、炒飯等，可以用雜糧薯類替代部分白米白面，而像糖果、甜品、糕點等升糖指數(shù)超高的食物，還是不要吃了。
愛吃添加劑過多的食物
加了味精、人工甜味劑等添加劑的食物味道和口感都非常棒，是吃貨們無法割舍的美食。但是這些食物卻會讓你更容易餓。味精對于我們味蕾的刺激，會讓你胃口大開，永遠不知道飽腹感是什么。還有研究發(fā)現(xiàn)，人工甜味劑也會增加大腦的饑餓感，讓大腦錯誤地認為攝入的食物無法提供足夠的能量。
解決方案：
盡量吃純天然食物如谷物、水果、蔬菜，少吃含有添加劑的食物，像市面上的各種零食、飲料、方便面等。
飲水不足
有時候你覺得餓，可能只是缺水口渴帶來的“虛假饑餓感”。身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與饑餓相似，因此不少人把口渴誤會成饑餓。
解決方案：
三餐的飲食清淡一些，避免高鹽、辛辣的食物。每天保證充足的飲水量，當產生饑餓感時，先喝一杯水，如果沒有緩解再考慮進食。
你餓得快，還可能是身體發(fā)出的警告
陽光君還要提醒大家，餓得快可能是因為身體出問題了！除了以上由于飲食方面的問題導致餓得很快，還有可能是你的身體出現(xiàn)健康危機的信號。
有些肚子餓得快的原因可能是消化道功能不好，腸胃等消化器官出現(xiàn)問題時，就不能正常地運作，食物不能轉化成營養(yǎng)元素，從而造成低血糖，而低血糖是很容易感到餓的。
肚子容易餓也有可能是肝功能不正常。當血糖濃度降低時，肝臟沒有及時分解糖元來維持人體正常的活動，于是繼續(xù)消耗血液中僅剩的糖元。
解決方案：
如果出現(xiàn)上面的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下身體，及時治療。
現(xiàn)在大家應該知道自己為什么容易餓了吧？
希望大家能夠改掉自己不良的飲食習慣，
這樣你的減肥才能越來越順暢哦！
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