“都已經(jīng)是入春的季節(jié)了，天氣逐漸回暖，可我的手腳還是這么冰涼的，不知怎么回事?！苯衲?8歲的王女士，自從生了小孩之后，就逐漸感到自己的體質(zhì)大不如從前了，周圍人都穿起了短袖和熱褲，可她卻還每天都穿著針織衫。

　　“不行，我也想穿短袖，穿裙子，但是這一換下手腳就越冷了。醫(yī)生，你看看能不能開點(diǎn)什么藥，是不是氣血不足?”面對(duì)醫(yī)生，王女士如是說著。

　　大夫搖了搖頭，讓王女士回去之后，每天堅(jiān)持踮腳即可。這讓王女士很是疑惑，”我每天穿著高跟鞋上下班，這不就是踮腳嗎，也沒多大作用啊?”

　　從中醫(yī)的角度來看，腳與人體全身的經(jīng)絡(luò)相通，很多疾病都是因寒而起，而寒又是從腳下生發(fā)。所以，想要改善手腳冰涼的習(xí)慣，可以從足部開始。

腳部是人體的“第二心臟”

　　中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種“閉癥”，用白話來說，閉也就是不通的意思，當(dāng)天氣開始變的寒涼或者身體受到寒邪侵犯，就會(huì)導(dǎo)致肝脈受寒，進(jìn)而影響肝臟的造血功能，致使腎臟陽氣不足，這樣手腳也會(huì)變的冰涼，甚至有痛感。

　　而腳部，可以說是我們?nèi)梭w的“第二心臟”，千萬別小看它，它可是匯集了身體大半的經(jīng)絡(luò)，差不多有60多個(gè)穴位和人體的五臟六腑有著緊密的關(guān)系。其中，與足部與腎經(jīng)經(jīng)氣的關(guān)系最為密切。如果可以保養(yǎng)好足部，對(duì)健康意義重大。

　　其中，踮腳就是一種不錯(cuò)的方式，這種運(yùn)動(dòng)方式主要鍛煉的就是小腿后側(cè)的肌肉，包括比目魚肌、腓腸肌。其中，比目魚肌度對(duì)下肢靜脈回流可起到促進(jìn)作用，當(dāng)它的力量增強(qiáng)，可有效改善下肢血液回流不暢的問題，進(jìn)而改善手腳冰涼的情況。

　　所以，手腳冰涼的人，平時(shí)可以試試踮腳這個(gè)動(dòng)作。踮腳不僅是可以幫助改善手腳冰涼的問題，還可以帶來多種好處。

每天踮踮腳，收獲3個(gè)好處

踮腳，在具有800年歷史的八段錦中，也有所體現(xiàn)。

　　·上廁所時(shí)踮腳，強(qiáng)腎固精

　　不少人排便的時(shí)候，會(huì)有寒顫的感覺，這主要是因?yàn)槟蚰虻臅r(shí)候，人體毛孔以及毛細(xì)血管處于松弛狀態(tài)，如果不多加注意，很容易得感冒、風(fēng)濕病等病;而如果可以踮起腳尖尿尿，一天內(nèi)做5-6次，堅(jiān)持1-6個(gè)月的時(shí)間，可達(dá)到很好的強(qiáng)腎固精的作用。

　　·強(qiáng)壯肌肉，保護(hù)心臟

　　經(jīng)常坐踮腳動(dòng)作，對(duì)增強(qiáng)小腿肌群力量、拉長足底肌肉韌帶、提升平衡能力有明顯效果，可以很好的預(yù)防跌倒，并增加站立、行走、跑步、跳躍時(shí)的耐受力。不僅如此，踮腳還可以促進(jìn)下肢血液回流的速度，給心臟提供足夠的氧氣，對(duì)保護(hù)心血管健康、心臟健康也是有一定幫助的。

　　·預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛、痔瘡

　　人在保持坐位的時(shí)候，關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)是比較慢的，下肢的肌肉活動(dòng)也基本關(guān)閉，新陳代謝速度也明顯下降，而常做踮腳動(dòng)作，可以有效增強(qiáng)裸關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防下肢靜脈曲張，防止膝關(guān)節(jié)僵硬、酸痛。此外，踮腳的同時(shí)如果可以配合收肛提臀動(dòng)作，還可以一定程度上預(yù)防痔瘡。方法為：抬腳的時(shí)候吸氣提肛，落腳的時(shí)候呼吸，放松肛門。

　　由上可見，堅(jiān)持踮腳這個(gè)動(dòng)作，對(duì)我們?nèi)梭w健康有著多種好處，所以建議大家平時(shí)沒事的時(shí)候，可以花點(diǎn)時(shí)間，動(dòng)動(dòng)你的腳。

四種“花式”踮腳方式，推薦給你

　　·踮腳跟

　　很簡單，站的時(shí)候，一定要站直了，然后保持雙腳并攏，兩只手放到身體兩側(cè)，然后慢慢踮起你的腳尖，腳趾發(fā)力，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體;最后，在將腳跟緩緩落地地面，這期間會(huì)有細(xì)微的震蕩感，可沿著兩腿上傳到上半身。堅(jiān)持幾次，會(huì)感覺全身都很舒暢。

　　·踮腳尖

　　就是惦著腳尖走路，一次走30-50步，然后緩一緩，在根據(jù)自己身體能接受的程度重復(fù)幾遍，速度不要太快，以感覺舒適輕松為主要標(biāo)準(zhǔn)。剛開始練習(xí)的朋友，為了防止摔倒，可以扶墻練習(xí)，習(xí)慣了就不用。

　　·坐著踮腳尖

　　坐正了，保持大腿與小腿為90度，然后可在大腿位置上放2個(gè)礦泉水瓶，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，1次做30-50次，速度根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)。

　　·勾腳尖

　　躺床上休息的時(shí)候，兩腿并攏伸直，腳尖一勾一放，可單腳進(jìn)行也可以雙腳同行，感覺累了就休息會(huì)，1次做20-30次，速度因人而異。

　　總結(jié)：踮腳，不受時(shí)間和空間的約束，什么地方與時(shí)間都可以做，所以，大家可以試試，堅(jiān)持下來，相信會(huì)有意想不到的收貨。不過注意，雖然這個(gè)動(dòng)作看著簡單，但是也是有技巧的，上述都分享給大家了，大家注意別用力過猛，否則容易導(dǎo)致足跟疼痛。

　　參考資料：

　　[1]《冬天，踮腳跟才是最好的扶陽方法之一!》.中醫(yī)技術(shù)殿堂. 2019-11-23

　　[2]《【漲知識(shí)】踮腳尖的效果你意想不到》.廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院 .2020-01-15

　　[3]《每天抽空多踮踮腳》.安徽省中醫(yī)院推拿.2007-12-10

　　[4]《踮腳，一種流傳800年的養(yǎng)生法!這樣“踮”是在按揉內(nèi)臟》. 生命時(shí)報(bào).2021-0 1-11

　　[5]《堅(jiān)持踮腳 能養(yǎng)生》.健康時(shí)報(bào).2019-06-11