秋季減肥食譜一：海帶

　　海藻類的食物含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，特別是鈣、鐵、鉀、鎂、碘、納等礦物質(zhì)，可以算是秋季減肥食譜中不可缺少的成員。追求健康美的朋友，特別是想要減掉身上贅肉，改善下半身體型的女性朋友，可以多食用海藻類的食物。其中，海帶含有豐富的碘、這種礦物質(zhì)有助于體內(nèi)鉀狀腺機(jī)能的提升，對于熱量的消耗和新陳代謝都很有幫助，可以達(dá)到減重和控制體重的作用。除了碘外，鉀對清除身體贅肉也很有幫助，鉀離子可幫助排出身體多余水分，以及消除水腫，改善浮肉的作用。

　　除了海帶，還有很多海藻類的食物我們都可以選擇，比如昆布、紅藻、綠藻、藍(lán)藻、褐藻，在市面上也有銷售藻類的濃縮片或濃縮液，并可購買天然的海帶自己制作海帶美食。需注意的一點(diǎn)是盡量采用清蒸、水煮的方式，并且少放鹽、糖和油，這樣才能有效達(dá)到減肥瘦身的目的，除了這些，還要做到均勻營養(yǎng)的攝取。

　　香蕉等水果可以作為秋季減肥食譜中水果餐的成員。香蕉含有豐富膳食纖維，能夠刺激腸胃的蠕動，有助于排泄。如果什么也不吃，只吃香蕉沾蜂蜜的話也可以，熱量遠(yuǎn)比正餐低，也就自然而然地瘦下來。不過這樣快速地減肥，身體往往是沒有及時(shí)做好調(diào)整，易產(chǎn)生不良的反應(yīng)。如果長時(shí)間以香蕉為主，身體就會缺少蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。

      秋季減肥食譜三：葡萄柚

      秋季減肥食譜四：檸檬

　　檸檬含有豐富維他命，能夠起到減少雀斑、黑斑的作用，并具有美白護(hù)膚的功效。檸檬和醋有著同樣可分解脂肪的作用，所以在飯后喝一杯檸檬水可以讓你更苗條。但是檸檬和酸的酸度都比較高，所以不能空腹喝，或喝得太多。

      秋季減肥食譜五：蘋果

　　蘋果屬于低卡高營養(yǎng)水果，所以很多人都喜歡以蘋果作為減肥餐來食用，蘋果和一般的餐食相比熱量的確低了不少，但是長期下去，可能會造成營養(yǎng)不均衡的情況，使身體吃不消，并且一但停止下來，體重很快就會反彈回去。

      秋季減肥食譜六：芭樂

　　營養(yǎng)師所建議的減肥食譜，通常都是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和需求做調(diào)整，不會是一成不變的，所以搭配的水果每個(gè)人也有所不同。因此，并不是只有番茄和芭樂才會被列入減肥食譜中。

　　芭樂含有豐富的維他命b1，可以起到促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞的作用，其豐富的膳食纖維還可以助消化。喜歡吃菠蘿的朋友，可以在飯后吃一點(diǎn)，但不可空腹食用。

　　秋季減肥就要選擇秋季健康減肥食譜，這種多種水果可作為你的減肥餐伴侶，挑選喜歡的水果列入你的減肥食譜中吧。