May.
30
沒(méi)有什么比身體更重要，請(qǐng)好好善待它。
作者 | Lachel
來(lái)源 | L先生說(shuō)（lxianshengmiao）
最近和朋友聊天，大家都有這么一個(gè)感觸：
隨著年齡增長(zhǎng)，一方面，身體開(kāi)始出現(xiàn)小問(wèn)題。以前深夜工作是家常便飯，現(xiàn)在稍微睡得晚一點(diǎn)，第二天一定會(huì)頭痛。
另一方面，精神狀態(tài)也開(kāi)始走下坡路。經(jīng)常會(huì)時(shí)不時(shí)走神，忘了在做什么，一天下來(lái)總會(huì)精疲力盡。有時(shí)明明有大把時(shí)間，卻什么都不想做，對(duì)什么事都提不起興趣，就想靜靜癱著，讓時(shí)間給「消磨」掉……
知乎有一個(gè)經(jīng)典的問(wèn)題，叫做：為什么那么多人開(kāi)車(chē)回家，到樓下了不下車(chē)還要在車(chē)?yán)镒镁茫?/p>
下面的回答參差百態(tài)。有描述中年男人生活壓力的，有嗟嘆柴米油鹽、家長(zhǎng)里短的，有傾訴家庭主婦每日忙碌煩瑣的，也有身在不同行業(yè)、對(duì)目標(biāo)和生涯的焦慮感……總而言之，就是一個(gè)字：累。
這似乎已經(jīng)成為我們這一代人的共同感受。
無(wú)論收入高低，無(wú)論工作是否滿(mǎn)意，家庭是否和睦，似乎很少有人，能夠逃脫生活的疲勞感。
它就像一只蟲(chóng)子，無(wú)孔不入，蠶食著我們的效率和幸福感。
01
我很喜歡一個(gè)比喻：生活就像一場(chǎng)拋接球的雜耍。這些球，有的叫做家庭，有的叫做工作，有的叫做事業(yè)，有的叫做健康……
你要做的，就是盡量讓它們，不要落地。
這當(dāng)然很不容易。一開(kāi)始，你很容易手忙腳亂 —— 但慢慢的，隨著你找到自己的節(jié)奏，它們會(huì)開(kāi)始穩(wěn)定下來(lái)。你也會(huì)從一開(kāi)始的慌亂和手足無(wú)措，過(guò)渡到平穩(wěn)，再到自由。
逐漸地，不需要大腦去參與，它們會(huì)自己循著固定的路徑動(dòng)起來(lái)。
生活亦然。面對(duì)不斷襲來(lái)的壓力和信息，我們要做的，就是找到自己的節(jié)奏，建立一套穩(wěn)定的模式，用來(lái)應(yīng)對(duì)和處理種種事務(wù)。盡可能讓一切「平穩(wěn)」下來(lái)。
但很多人的模式是：每天，投入各種各樣的事務(wù)之中，讓自己被外在的壓力淹沒(méi)，奔波于此起彼伏的呼叫和應(yīng)答中，親自去推動(dòng)各個(gè)節(jié)點(diǎn)運(yùn)作，不斷燃燒、透支自己的精力。
想一想，你的日常是不是這樣的：「等一會(huì)」「快好了」「馬上來(lái)」「別等我」「抱歉，我忘了」「太忙了，下次吧」……
這樣日復(fù)一日，怎么會(huì)不感到「累」？
但這是不可持續(xù)的 —— 千萬(wàn)不要透支自己。人生很長(zhǎng)，沒(méi)有什么事情，值得你用健康和未來(lái)的時(shí)間去換。
你要思考的是，如何建立一套穩(wěn)定的流程和模式，讓一切任務(wù)在它上面，能夠長(zhǎng)期持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)下去、跑下去。
而你自己可以抽身出來(lái)，重新尋回心智和精力的自由。
這也許需要一些取舍，一些選擇、犧牲和放棄 —— 但一旦這套模式能夠建立起來(lái)，一切都是值得的。
這就是我今天想跟你聊的話題。
希望這些總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，可以給你一些啟發(fā)。
02
1. 思慮過(guò)載
如果把大腦比作電腦，那么，每天起床，本應(yīng)是我們精力最充沛、狀態(tài)最佳的時(shí)刻。
但如今，有多少人一起床，想到的，是「又要面對(duì)一整天的煩心事了」，是房貸、車(chē)貸，吵鬧的小孩和絮叨的長(zhǎng)輩，是一整天望不到頭的喧囂、忙碌和瑣碎……
這就像什么呢？電腦一開(kāi)機(jī)，就已經(jīng)加載了一堆自啟動(dòng)的程序，侵占了大量?jī)?nèi)存。
大腦也是一樣的。太多的思維負(fù)荷，會(huì)造成認(rèn)知資源占據(jù)，這就叫做思慮過(guò)載（Cognitive load）。
我們知道，作出任何思考、決策、行為，都要占用一定的認(rèn)知資源。認(rèn)知資源可以分為顯性和隱性，就像電腦的前臺(tái)和后臺(tái)。這些想法，雖然沒(méi)有進(jìn)入「顯性認(rèn)知」，但已經(jīng)占據(jù)了大量的「后臺(tái)資源」。
這就會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)結(jié)果：一方面，可用的前臺(tái)資源被它們擠壓了，能夠留給我們思考的資源就少了；另一方面，這些囤積在后臺(tái)資源的念頭，時(shí)不時(shí)會(huì)突破意識(shí)的封鎖，涌入我們的思維中（ruminations，難以自制的思維涌動(dòng)），打亂我們的日常工作。
更糟糕的是，這些念頭會(huì)帶來(lái)壓力和負(fù)擔(dān)，降低喚醒狀態(tài)，讓我們每一天都從壓抑開(kāi)始，從而造成整天工作效率的降低。
這也是造成我們一整天情緒消沉、狀態(tài)低落的關(guān)鍵因素。
如何應(yīng)對(duì)這種現(xiàn)象呢？一種思維方式是：
變被動(dòng)為主動(dòng)，自己去決定「我要做什么」，重新找回「自主性」。
具體而言，可以這樣做：
1）前一天晚上做好安排
我會(huì)在前一天臨睡前，整理一遍任務(wù)清單，從收集/待辦的池子中，挑出5-6個(gè)最重要、最關(guān)鍵的任務(wù)，安排到第二天。并詳細(xì)列出步驟分解、注意要點(diǎn)和大致的時(shí)間安排。
這樣，一方面，有利于前一天的睡眠；另一方面，可以大大簡(jiǎn)化第二天的思維負(fù)擔(dān)，無(wú)需再?gòu)亩逊e如山的任務(wù)中去思考，而是一起床就可以立刻行動(dòng)，用行動(dòng)讓自己「忙起來(lái)」，不給自己憂慮的時(shí)間。
2）留出一定的寬裕度
我們每天都有許多事情要完成，它們或許都很重要，但這其中，一定有一些比別的更重要 —— 優(yōu)先去完成它們。
然后，就停止這一天的工作，給自己留出一定的寬裕時(shí)間，讓自己能夠自由支配。哪怕是休息，發(fā)呆，小憩，也不要陷入盲目的忙碌中。
不要想著「把所有的事情做好」，這是不可能的。你要做的，是讓一切重新回到自己的掌控中。做出取舍。該舍棄的，就果斷舍棄。
與其把所有事情做到60分，不如把最重要的事情做到100分。
3）聚焦在長(zhǎng)期價(jià)值上
不妨這樣問(wèn)問(wèn)自己：我可以做些什么，來(lái)擺脫目前這種忙碌的狀態(tài)？
無(wú)論是設(shè)計(jì)一套流程，還是把部分工作委托出去，又或者是把細(xì)碎的任務(wù)合并起來(lái)，還是優(yōu)化、壓縮任務(wù)步驟和時(shí)間……這些，長(zhǎng)期來(lái)看都是更具價(jià)值的，也是你應(yīng)該著重去聚焦的。
把它們作為你每天「最重要的事項(xiàng)」，想辦法讓自己能夠抽身出來(lái)。
02
2. 被壓榨感
什么是被壓榨感？它是指：自己一直在勞動(dòng)和付出，但卻始終得不到反饋、認(rèn)可和肯定，仿佛自己的付出都是無(wú)價(jià)值的。
想一想，你是否有過(guò)這些感受：
辛辛苦苦準(zhǔn)備的方案，根本連拿出來(lái)展示的機(jī)會(huì)都沒(méi)有；
連續(xù)加班好幾天，終于做得差不多了，老板突然又改口，前面的都白做了；
幫了別人的忙，卻被人視作理所當(dāng)然，連一句謝謝都不說(shuō)。
……
在這個(gè)時(shí)代，被壓榨感是極其普遍的。
一切變化太快，為了應(yīng)對(duì)變化，應(yīng)對(duì)不確定性，我們不得不提高節(jié)奏，加快效率，不斷連軸運(yùn)轉(zhuǎn)。但我們能夠從中獲得的、能夠使我們安心的，卻極其有限。
而人際之間，過(guò)度地追求「利益輸送」「資源交換」「合作雙贏」，追求「變現(xiàn)」和「收益」，也使得純粹的理想主義者有點(diǎn)寸步難行。
被壓榨感跟自我效能感密切相關(guān)，也跟幸福感密切相關(guān)：過(guò)度感到「被壓榨」，會(huì)降低對(duì)自我價(jià)值的評(píng)價(jià)，從而導(dǎo)致缺乏幸福感。
如何應(yīng)對(duì)這種現(xiàn)象呢？一種思維方式是：去發(fā)現(xiàn)生活中微小的幸福感。
具體來(lái)說(shuō)：
1）5分鐘給予
哈佛商學(xué)院的一份報(bào)告指出：當(dāng)我們對(duì)他人表現(xiàn)出慷慨、熱情和友好時(shí)，我們會(huì)得到強(qiáng)有力的情感獎(jiǎng)勵(lì)。這種幸福感會(huì)超過(guò)絕大多數(shù)其他行動(dòng)。
這種情感獎(jiǎng)勵(lì)在什么情況下最為強(qiáng)烈呢？當(dāng)我們的饋贈(zèng)，得到及時(shí)有效的回報(bào) —— 亦即，產(chǎn)生了良好的社會(huì)聯(lián)結(jié)（Social Connection）時(shí)，回報(bào)是最高的。
所以，我一直在鼓勵(lì)一種行為，就是社群之間的鏈接和互助。有什么需要的東西，其他人及時(shí)伸出援手；有什么問(wèn)題，及時(shí)給予鼓勵(lì)和回答；發(fā)現(xiàn)了好東西，分享給大家，等等。
這些，未必一定能幫上忙，但是，這對(duì)于給予和接受雙方，都是一種有效的情感獎(jiǎng)勵(lì)。
當(dāng)然，這種做法需要反饋。哪怕只是一個(gè)肯定，一句感謝，都會(huì)非常有效。
2）記錄幸福感
「被壓榨感」源于什么呢？付出和收獲的不對(duì)等。因此，有一個(gè)小技巧，就是每天去觀察生活中有意思、有趣的事情，并記錄下來(lái)。
我一直有記日記的習(xí)慣。在日記中，我會(huì)記錄下每天許多一閃念的念頭和靈感 —— 它們可能永遠(yuǎn)都不會(huì)「派上用場(chǎng)」，但光是記下來(lái)和閱讀本身，就能產(chǎn)生一種充實(shí)的幸福感。它會(huì)讓我感到，每一天都沒(méi)有白白浪費(fèi)掉。
你也可以在生活中，試著去探索和觀察，用這種微小的幸福感，幫助自己「回血」。
03
3. 決策疲勞
每一天，我們都會(huì)經(jīng)歷各種各樣的決策，小到穿什么衣服出門(mén)，吃什么早餐，做點(diǎn)什么來(lái)消磨時(shí)間，大到這個(gè)報(bào)告怎么寫(xiě)，確定什么選題……諸如此類(lèi)，不一而足。
實(shí)際上，無(wú)論決策大小，它都是一種權(quán)衡的過(guò)程，而這會(huì)消耗大量的能量和認(rèn)知資源。因此，作出決策這個(gè)行為，會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生「精神耗竭」。表現(xiàn)出來(lái)的現(xiàn)象就是：煩躁。
你會(huì)覺(jué)得大腦仿佛銹住了，不愿意多加思考，覺(jué)得非常煩躁，希望快點(diǎn)逃離「需要決策」的情境。
這就叫做決策疲勞（Decision fatigue）。
2011 年的一項(xiàng)研究中，研究人員觀察了美國(guó)法官做出的1100個(gè)假釋。他們發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人能否獲得假釋?zhuān)绊懽畲蟮牟⒎撬麄兊淖锩⒈尘昂凸┦?，而是法官作出裁決的時(shí)間：早上判決的案例中，超過(guò)70%獲得了假釋?zhuān)欢挛缧械陌咐?，只有不?0%獲得了假釋。哪怕后者有些罪名更輕、刑期也更短。
原因很簡(jiǎn)單：經(jīng)過(guò)一整天的審判和思考，法官們到了下午已經(jīng)疲勞不堪，因此，他們會(huì)輕視犯人的供述，更加草率地下達(dá)判決。
這個(gè)原理，也是超市中，口香糖等零食往往放在靠近收銀臺(tái)位置的原因之一：當(dāng)你在超市中逛了一圈，已經(jīng)開(kāi)始陷入「決策疲勞」，那么結(jié)賬時(shí)，你對(duì)自己的控制力就會(huì)下降，更容易「放縱」自己。
所以，你可能聽(tīng)過(guò)一句話：「不要在晚上作出重要的決定?！乖蛞彩且粯拥?。
如何應(yīng)對(duì)決策疲勞呢？一個(gè)思維方式是：簡(jiǎn)化自己需要做出的決策。
既然作出的每一個(gè)決策，都可能導(dǎo)致后續(xù)決策質(zhì)量的下降，那么，對(duì)于一些不重要的小事（穿什么衣服、吃什么、刷點(diǎn)什么消磨時(shí)間之類(lèi)），盡量不要在上面耗費(fèi)寶貴的腦力。
我最常用的就是建立規(guī)則加隨機(jī)決策。比如：把要做的瑣事做成例行安排，時(shí)間到了按時(shí)執(zhí)行，就是一個(gè)不錯(cuò)的做法。
再比如，當(dāng)我有心情、手頭又沒(méi)有急事時(shí)，就打開(kāi)印象筆記寫(xiě)一會(huì)東西 —— 這樣就無(wú)需思考「什么時(shí)候?qū)懳恼隆沽恕?/p>
再比如，為什么我的筆記沒(méi)有分類(lèi)？很簡(jiǎn)單，判斷一條筆記「該放到哪兒」本身，就是一種決策，它也是一種對(duì)認(rèn)知資源的消耗，會(huì)在不知不覺(jué)之間增加你的思維負(fù)擔(dān)。所以，我的規(guī)則很簡(jiǎn)單：全部放到一起，再按照「流」去定期整理。這樣就可以把注意力抽離出來(lái)。把注意力抽離出來(lái)。
試一試：通過(guò)給自己設(shè)立規(guī)則，讓規(guī)則幫助自己作出決策。規(guī)則覆蓋不到的地方，則用隨機(jī)來(lái)解決。
而如果是不傷筋動(dòng)骨的小事，盡量讓別人決定即可。不要浪費(fèi)一分一毫的腦力。
你的精力，應(yīng)該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權(quán)衡的問(wèn)題上。
04
4. 外在打擾
不妨思考一下：
你每天要在多少種身份之間切換，去面對(duì)不同的人？
你每天有多少項(xiàng)目、任務(wù)要去關(guān)注和跟進(jìn)？
你每天要在不同軟件、APP之間來(lái)回切換多少次？
很多人會(huì)覺(jué)得，這才是高效的表現(xiàn)，但這其實(shí)未必是一件好事。
經(jīng)?？次椅恼碌呐笥?，一定會(huì)知道：在不同狀態(tài)、任務(wù)、軟件間切換，一方面，其本身會(huì)消耗大量的時(shí)間和精力；另一方面，沒(méi)做完的事情，會(huì)存在「契可尼效應(yīng)」，繼續(xù)駐留在我們的后臺(tái)資源中，干擾著我們的思考和認(rèn)知。
為什么我們很容易走神、分心，乃至于感到記憶力下降，突然「忘了自己剛在做什么」？很大一部分原因，就是因?yàn)?，這些多任務(wù)切換，把我們的大腦空間都給塞滿(mǎn)了。
于是，我們的注意力不斷被削弱，不斷被外在的信號(hào)吸引、打斷、干擾。我們變得很難「坐得住」，很難真真正正地閑下來(lái)，把自己放空。
而每一次的切換，實(shí)際上發(fā)生了什么呢？
首先，我們需要喚醒「警覺(jué)網(wǎng)絡(luò)」，注意到新信息，這時(shí)，閥門(mén)被打開(kāi)；隨后，「定向網(wǎng)絡(luò)」啟動(dòng)，向大腦的不同部位發(fā)出指令，激活新的神經(jīng)元；接著，我們從「執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)」中脫離出來(lái)，定位到新的神經(jīng)元，重新進(jìn)入「執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)」。
看上去是不是很繁瑣？但每一次你從專(zhuān)注中被打斷，或是走神，大腦都要經(jīng)歷一遍這個(gè)過(guò)程。
據(jù)美國(guó) Basex 公司的測(cè)算：一名普通職員每天在工作中，平均會(huì)被打斷 70 次。這至少會(huì)造成 2.1 小時(shí)被浪費(fèi)在「切換」的過(guò)程中。
尤其對(duì)于內(nèi)向者來(lái)說(shuō)，這種模式，無(wú)異于一種折磨。
為什么？因?yàn)閮?nèi)向者處理一個(gè)新信息所需的時(shí)間更長(zhǎng)，所激活的腦區(qū)更多，消耗的能量更多，同樣，切換回原本狀態(tài)所需要的時(shí)間和精力，也會(huì)更多。
內(nèi)向者更擅長(zhǎng)的是專(zhuān)注，是對(duì)一個(gè)問(wèn)題的想象、思考和分析能力。但在這個(gè)社會(huì)中，卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在經(jīng)受著挑戰(zhàn)。
應(yīng)對(duì)這一點(diǎn)，一個(gè)思維方式是：建立你的「第二大腦」，把思維外部化。
這是我一直在用的技巧，非常高效，推薦給大家。
具體怎么用呢？舉個(gè)例子：我會(huì)有一頁(yè)「項(xiàng)目工作臺(tái)」的筆記，里面匯總了我所有手頭上的項(xiàng)目，比如公眾號(hào)、寫(xiě)作課、智識(shí)營(yíng)，以及我其他的公司、投資、新項(xiàng)目、商業(yè)計(jì)劃……
每當(dāng)我有了一些進(jìn)展，或是有了靈感、想法時(shí)，就會(huì)即時(shí)記錄在對(duì)應(yīng)的部分。并安排時(shí)間，把上面的內(nèi)容整理到任務(wù)清單中，變成「流」。
這樣，針對(duì)每一個(gè)項(xiàng)目，我做了什么，有哪些進(jìn)展，遇到什么問(wèn)題，有什么思路和想法，有哪些下一步的行動(dòng)……就一目了然。
同樣，我會(huì)有一整套「思考可視化」的方式。當(dāng)我思考問(wèn)題時(shí)，我會(huì)把它們畫(huà)下來(lái)。這樣，可以避免大腦中的信息被「沖走」，能夠更好地看到整個(gè)系統(tǒng)的各個(gè)細(xì)節(jié)，方便我去思考和判斷。
不妨試一試，在家里放一塊白板，或是使用便利貼，在需要理清思路或是記錄想法時(shí)，用來(lái)輔助，效果會(huì)非常好。
大腦是用來(lái)思考的，不要讓它去記憶。
05
5. 信息過(guò)載
這一點(diǎn)，我在之前的文章中，已經(jīng)講了太多。這里簡(jiǎn)單提幾個(gè)數(shù)據(jù)吧。
來(lái)自 GIIC（Global Information Industry Center）的一份報(bào)告顯示：2009年，美國(guó)人平均每天閑暇時(shí)間所接收到的信息，達(dá)到了 34 GB（約 10 萬(wàn)個(gè)單詞）。
高瓴資本發(fā)布的報(bào)告稱(chēng)：2017年，平均每個(gè)成年人每天在數(shù)字媒體上花費(fèi)的時(shí)間長(zhǎng)達(dá) 5.9 個(gè)小時(shí)，包括音頻視頻、社交媒體、數(shù)字內(nèi)容等。這其中，手機(jī)就占了 3.3 小時(shí)。
來(lái)自 IDC 的數(shù)據(jù)稱(chēng)：如今，每48小時(shí)所產(chǎn)生的數(shù)據(jù)量，相當(dāng)于人類(lèi)文明開(kāi)始到2003年累計(jì)的數(shù)據(jù)總量。
同樣是 IDC 的數(shù)據(jù)：2008年，全球產(chǎn)生的數(shù)據(jù)量為0.49ZB。這個(gè)數(shù)據(jù)有多大呢？是全人類(lèi)歷史上說(shuō)過(guò)的話（約0.005ZB）的98倍。如果按一本書(shū)20萬(wàn)字（中文）計(jì)算，這個(gè)數(shù)據(jù)量相當(dāng)于1400萬(wàn)億本書(shū)，可以裝滿(mǎn)28萬(wàn)個(gè)圖書(shū)館。
而到了2011年，全球產(chǎn)生的數(shù)據(jù)總量達(dá)到多少呢？答案是1.82ZB。整整增加了2.7倍，平均每年多增加了25萬(wàn)個(gè)圖書(shū)館。
……
信息過(guò)載，對(duì)我們產(chǎn)生的影響是什么呢？我們會(huì)下意識(shí)地、難以自拔地，渴望去獲取和追逐新的信息。
我自己嘗試過(guò)觀察：今天記下來(lái)的筆記，明天看一次，后天再看一次，就多多少少會(huì)感到厭煩 —— 我的大腦會(huì)告訴我：這條信息已經(jīng)是「舊信息」了，我需要更多更新鮮的東西。
這一點(diǎn)，恰恰是令我們產(chǎn)生疲勞感的原因之一。
我們不斷去追逐新信息，不斷獲取新鮮感的刺激，這本身是一個(gè)高耗能的行為 —— 但我們的大腦，會(huì)受到新鮮感的蠱惑，從而忽略和掩蓋住這種耗能。
我們的能量，就在這種刺激之中，被用來(lái)接收、理解、記憶、處理，不知不覺(jué)地消耗殆盡。
所以，我現(xiàn)在也在有意識(shí)地克制自己，去做好信息的「反芻」，而非追逐新的信息。
思考舊的信息間的聯(lián)系，把它們進(jìn)行碰撞和鏈接，嘗試著用不同的角度思考，找出共性和新的主題 —— 這是一個(gè)很有意思的事情。
它可以?xún)?yōu)化你的信息處理模式：從「新鮮感導(dǎo)向」的「獲取-囤積」，到「成就感導(dǎo)向」的「反芻-輸出」。你會(huì)更容易覺(jué)察到自己的狀態(tài)，擺脫被新鮮刺激所裹挾的「上癮」?fàn)顟B(tài)。
不妨把它變成一種習(xí)慣：
1）試著把你記錄的不同筆記放到一起，看看它們之間能產(chǎn)生什么聯(lián)系，能否創(chuàng)造出新的火花。
2）在閑暇的碎片時(shí)間里，去反芻、回想自己記下的舊內(nèi)容，盡量控制對(duì)新信息的攝入。
慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的思維會(huì)變得更清晰，對(duì)于許多東西，也不再只是停留于「模糊的印象」而已 —— 你會(huì)更透徹地理解它們。
最后，再重提幾點(diǎn)生理上的建議：
1）一定要睡好。
睡眠過(guò)程中的深度睡眠，能夠有效促進(jìn)腺苷到ATP的水合反應(yīng)，為我們的機(jī)體儲(chǔ)存能量、清除代謝垃圾。
請(qǐng)保證每天6小時(shí)以上不受干擾的睡眠，這極其重要。
2）多散步。
散步是最輕松有效的鍛煉。不但能夠促進(jìn)血清素的合成，也能有效擴(kuò)充大腦容量。波士頓大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天步行1小時(shí)（約5000步），相當(dāng)于大腦延緩衰老1.1年。
3）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
每周 150 分鐘一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高心肺功能，從而提高每一天精力的上限。
這才是精力管理的關(guān)鍵 —— 上限太低，再怎么「管理」，也是無(wú)效的。
希望這篇文章，能夠給你帶來(lái)一場(chǎng)好覺(jué)。
沒(méi)有什么比身體更重要，請(qǐng)好好善待它。
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