早晨，打開(kāi)手機(jī)，原本想用“印象筆記”，梳理下今天要做的任務(wù)清單，但打開(kāi)手機(jī)后，你卻看到了微信上的信息紅點(diǎn)提示，于是你下意識(shí)地點(diǎn)了進(jìn)去。看完提示的信息，你又習(xí)慣性地打開(kāi)朋友圈，看看是否有“奏章”需要批閱，等到你回過(guò)神來(lái)，半個(gè)小時(shí)已經(jīng)過(guò)去了，原本想列的“今日清單”，還一個(gè)字都沒(méi)有寫。
從高三開(kāi)始，我一直覺(jué)得自己是一個(gè)自控力非常強(qiáng)且十分專注的人，不信的話，你可以看下《從學(xué)渣到學(xué)霸，距離其實(shí)沒(méi)有那么大》一文，那個(gè)只用5個(gè)月自學(xué)就通過(guò)律考、每天讀書10到12小時(shí)、充滿專注力的Zino，其實(shí)就是我自己。
但自從有了智能手機(jī)，我發(fā)現(xiàn)自己的專注力在下降。就像本文開(kāi)頭描述的那樣，心里明明想著做這件事，結(jié)果卻做了另一件事。而且，這樣的情況，還不止一、二次。
確實(shí)，自從“喬幫主”發(fā)明了智能手機(jī)，我們的生活方式在短短的幾年里發(fā)生了顛覆性的改變。各種各樣的App層出不窮，吃喝玩樂(lè)、衣食住行、讀書、理財(cái)、健身，等等，凡是你能想得出來(lái)的東西，都能用手機(jī)搞定，真可謂“只有想不到，沒(méi)有做不到”。
于是，我們的注意力被各種新奇好玩的東西所吸引，我們的大腦被海量的信息所超載。漸漸地，我們思維混亂，精力分散，視力下降。最后，我們感覺(jué)到不是我們?cè)谕媸謾C(jī)，而是手機(jī)在玩我們！
所以，當(dāng)我有機(jī)會(huì)讀到《慢思考——大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》時(shí)，有一種醍醐灌頂?shù)母杏X(jué)，終于明白我們?yōu)楹味紳u漸成了手機(jī)控。原來(lái)，我們每個(gè)人的果殼里，都有三種腦，它們分別是“反射腦”、“思考腦”和“存儲(chǔ)腦”（詳見(jiàn)【慢思考】你了解自己的大腦嗎）。我們被手機(jī)掌控，都是因?yàn)椤胺瓷淠X”在搞怪。
《慢思考》作者特奧-康普諾利教授在“離線思考為何如此困難？”一章中說(shuō)，我們之所以成為手機(jī)控，是因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)人心中，都住著一位荒野居民（緣于我們祖先的基因），我們是天生的條件動(dòng)物，我們天生熱愛(ài)眼下的滿足，我們天生容易養(yǎng)成習(xí)慣，我們天生好奇，我們天生熱愛(ài)興奮感，我們天生需要?dú)w屬感……
每一條，好像都戳到了心底里。
以前，我一直想不通，為何有著良好自律習(xí)慣的自己，怎么也慢慢地變成了手機(jī)控？看了《慢思考》，終于找到答案：原來(lái)是好奇心和習(xí)慣所致。
回憶下，自己迷上手機(jī)，好像是從微信開(kāi)始。
剛開(kāi)始的時(shí)候，微信朋友圈中的人數(shù)不多，訂閱號(hào)也不多。所以，每天閑暇時(shí)分，我都會(huì)打開(kāi)手機(jī)，看看訂閱號(hào)上有沒(méi)有新鮮實(shí)用的信息推送，朋友圈中有沒(méi)有新鮮好玩的事情發(fā)生。那時(shí)候，每天花費(fèi)時(shí)間不多，但可以獲取大量的信息，感覺(jué)真的很好。
于是，閱讀手機(jī)微信，成了我忙碌工作之余最愜意的享受。
但是，隨著手機(jī)上安裝 的App越來(lái)越多，朋友圈越來(lái)越大，信息量越來(lái)越繁雜，這種愜意的享受，漸漸演變成為一種負(fù)擔(dān)。有一天，我發(fā)現(xiàn)，自己的腦袋和眼睛已經(jīng)被過(guò)量的信息所超載，時(shí)間被碎片化，注意力分散，心中不時(shí)產(chǎn)生焦慮感。
終于，我厭倦了這樣的生活，下決心在時(shí)間管理和自我管理方面，作出改進(jìn)，于是重新找回了那個(gè)充滿專注力的Zino。
1.善用帕累托法則，大幅削減在線時(shí)間
帕累托法則，也即“二八定律”：20%的活動(dòng)產(chǎn)生80%的價(jià)值。反過(guò)來(lái)理解，也就是說(shuō)有80%的活動(dòng)，只產(chǎn)生了20%的價(jià)值。
想要以最少的時(shí)間和精力，從海量的信息中找到最多的寶藏，也必須善用帕累托法則。
（1）精簡(jiǎn)App和訂閱號(hào)，只保留必要的、常用的幾個(gè)，同一類型的訂閱號(hào)只保留一、二個(gè)原創(chuàng)的，并篩選最重要的幾個(gè)置頂。
（2）取消99%的消息提醒，對(duì)朋友圈權(quán)限進(jìn)行設(shè)定，過(guò)濾大部分無(wú)用的信息。
（3）限定使用手機(jī)的時(shí)間和頻率，刷屏?xí)r發(fā)現(xiàn)有保存價(jià)值的信息，一鍵發(fā)送至我的印象筆記；高質(zhì)量的長(zhǎng)文，同時(shí)發(fā)送至Kindle，有空的時(shí)候仔細(xì)研讀。
這樣，手機(jī)成了我利用碎片化時(shí)間獲取信息的一個(gè)來(lái)源，但不再是我深度閱讀的平臺(tái)。深度閱讀，我主要通過(guò)閱讀紙質(zhì)書籍（文章）或Kinlde來(lái)實(shí)現(xiàn)。正像《慢思考》作者所說(shuō)的那樣，“與在屏幕上閱讀相比，閱讀紙面資料會(huì)帶來(lái)更加準(zhǔn)確深入的理解，尤其是在時(shí)間緊迫的情況下，紙面閱讀速度更快，也更不容易疲勞。”
而且，在紙質(zhì)（Kindle）閱讀的時(shí)候，我不會(huì)像在手機(jī)刷屏那樣，匆忙中從一片信息，跳轉(zhuǎn)到另一片信息，而是能夠從容地思考，然后將星星點(diǎn)點(diǎn)的想法記錄下來(lái)，并通過(guò)寫作串聯(lián)成為一個(gè)整體輸出，慢慢地形成自己的知識(shí)體系。
很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)著名的心理學(xué)家巴甫洛夫的條件反射實(shí)驗(yàn)：每次給狗送食物以前，先搖一下響鈴，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，每當(dāng)鈴聲一響，狗就開(kāi)始分泌唾液，哪怕那時(shí)并沒(méi)有食物。
其實(shí)，在我們每一個(gè)人的身體中，也住著這樣一條巴甫洛夫的狗。
比如，我們?cè)S多人都覺(jué)得，讀書比玩手機(jī)更重要（思考腦的想法），但如果把書本與手機(jī)同時(shí)放在桌上，下意識(shí)里你可能會(huì)更喜歡手機(jī)（反射腦的想法）。這是因?yàn)?，?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的接觸，手機(jī)在我們的潛意識(shí)里，已經(jīng)成為一種與外界保持鏈接、滿足我們好奇心的符號(hào)，一旦看見(jiàn)手機(jī)，就會(huì)產(chǎn)生條件反射，忍不住就喜歡。
所以，我們要時(shí)刻關(guān)注內(nèi)心那條巴甫洛夫的狗，對(duì)自己的行為和思想保持覺(jué)知。要知道，許多時(shí)候，我們的想法和行為都是出自反射腦，而不是經(jīng)過(guò)思考腦。因?yàn)榉瓷淠X天生喜歡走捷徑，反應(yīng)很快，而且天生喜歡眼下的滿足，所以它常常會(huì)搶先思考腦一步告訴你：“快拿起手機(jī)吧，這個(gè)很好玩！”你稍不留意，就會(huì)成為它的俘虜。
如果你自控力較弱，無(wú)法做到時(shí)刻保持覺(jué)知，那就需要增加一些外力，來(lái)幫助你打破那個(gè)舊的條件反射，建立新的習(xí)慣。
比如，為你的手機(jī)設(shè)置復(fù)雜的開(kāi)屏密碼。這樣，你每次看手機(jī)時(shí)，就必須先輸入一大串的數(shù)字和符號(hào)，時(shí)間一長(zhǎng)，你就會(huì)覺(jué)得煩，慢慢地就會(huì)對(duì)手機(jī)失去興趣。還有，每次使用手機(jī)前，先設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器（10分鐘以內(nèi)），時(shí)間一到，就立即放下手機(jī)，沒(méi)有例外。
對(duì)大部分人而言，如果沒(méi)有計(jì)時(shí)器，會(huì)很容易沉浸在網(wǎng)絡(luò)中，從一個(gè)鏈接跳到另一個(gè)鏈接，因?yàn)槲覀兲焐闷?，總想在無(wú)邊的網(wǎng)絡(luò)中尋找更多的寶藏（有趣、有用的信息）。所以，在線的時(shí)間總是過(guò)得特別快，你以為只花了10分鐘，實(shí)際可能已經(jīng)過(guò)去了半個(gè)小時(shí)。
3.明白生命的優(yōu)先級(jí)，克服多任務(wù)并行沖動(dòng)
在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)無(wú)孔不入和信息嚴(yán)重超載的時(shí)代，我們每個(gè)人都不自覺(jué)地充當(dāng)著“多面快手”的角色，急不可耐地同時(shí)應(yīng)對(duì)多種任務(wù)。但事實(shí)上，我們的思考腦，根本無(wú)法做到一心多用，如果你要求它同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，它只好在不同任務(wù)之間來(lái)回切換。
當(dāng)然，在高節(jié)奏的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，要完全避免多任務(wù)并行也不太可能，所以我們需要學(xué)會(huì)批量處理，相同的任務(wù)盡量安排在同一批處理，盡量減少思考腦的切換次數(shù)，防止零打碎敲。因?yàn)?，不同任?wù)間頻繁的切換，不僅會(huì)消耗我們很多的能量，而且也會(huì)極大地影響工作效率、記憶力和專注度等。
如果你想要從根源上消除多任務(wù)并行，就得靜下心來(lái)，認(rèn)真地問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：
（1）在你的工作、生活，甚至整個(gè)人生中，你的優(yōu)先級(jí)是什么？
（2）什么活動(dòng)能為你帶來(lái)最大的價(jià)值、最多的快樂(lè)？
明白生命的優(yōu)先級(jí)之后，你就可以快速運(yùn)用艾森豪威爾原理，也就是我們常說(shuō)的“四象限法則”，以重要而緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、既不重要也不緊急的順序，安排你的時(shí)間。
這時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你最喜歡的上網(wǎng)、刷屏活動(dòng)，其實(shí)只能列為既不重要也不緊急的象限。如果你想有所成就，一般情況下，這一象限的活動(dòng)占用時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1%。仔細(xì)算一下，你一天可以用來(lái)刷屏的時(shí)間為多少？
上一篇中講過(guò)，存儲(chǔ)腦只有在我們休息和睡眠時(shí)，才能開(kāi)始工作。但很多人在白天見(jiàn)縫插針，分分鐘瘋狂使用手機(jī)，因此存儲(chǔ)腦完全沒(méi)有時(shí)間處理海量信息；如果晚上再睡眠不足，那么，你的大腦就會(huì)變成一座亂糟糟的圖書館，各種文件、資料、書籍散落一地，想找的東西你根本找不到。
研究表明，要讓大腦發(fā)揮最佳潛能，我們至少需要睡足8個(gè)小時(shí)。睡眠不足，不僅會(huì)嚴(yán)重影響我們的記憶力，而且還會(huì)影響我們的注意力、專注力，以及情緒、認(rèn)知能力等多個(gè)方面。睡眠不足的人，會(huì)更容易情緒化，這是因?yàn)樗伎寄X無(wú)法控制反射腦所致。
除了保持充足的睡眠外，規(guī)律的作息時(shí)間也很重要，這是因?yàn)槲覀兩眢w的運(yùn)行都是靠生物鐘在自動(dòng)操作。如果我們的作息時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，就會(huì)打亂它的節(jié)奏，進(jìn)而影響由它掌控的數(shù)萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞的工作，最終影響到我們身體的健康。
充足、規(guī)律的睡眠，不僅會(huì)帶給我們更好的記憶力、專注力，也會(huì)帶給我們更多的快樂(lè)，以及更美的容顏。呵呵。
以上是我閱讀《慢思考》后的一些思考和體會(huì)，愿與你分享。
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