我將為大家解答大家的疑惑：怎么樣不出門練習(xí)肺活量？利用瑜伽增大肺活量通過這次的學(xué)習(xí)，我們將了解到以下的知識：

1、正確認(rèn)識我們的呼吸系統(tǒng)

2、瑜伽的入門呼吸技巧及動作要領(lǐng)

3、練習(xí)瑜伽的好處

一，呼吸系統(tǒng)介紹

我首先給大家講解一下我們每個人的呼吸系統(tǒng)：什么是呼吸系統(tǒng)呢？人體內(nèi)的外部空氣進(jìn)行氣體進(jìn)行交換的所有器官的總稱，經(jīng)常被我們分為上下呼吸道。多次的進(jìn)行深度呼吸不僅可以增大肺活量而且還對我們的形成代謝有幫助。

作為一個優(yōu)質(zhì)的細(xì)胞膜，他的滲透性必須的平衡的，如果細(xì)胞膜的可滲透性太高，那么完整性將受到威脅，所以，這一切的重點(diǎn)就是平衡，這放在瑜伽中也就是我們所說的sthira和sukha，中文意義代表堅毅，持久，平衡和平靜，這也就反映了我們練習(xí)瑜伽的初心，就是為了達(dá)到一個更加完美的生活品質(zhì)，同時還能擁有一個更加純粹的精神處境，使得我們的身體與心靈得到更大的凈化。

練習(xí)瑜伽就是幫助我們訓(xùn)練呼吸系統(tǒng)增大肺活量的最好方式。瑜伽其實就是讓我們調(diào)整呼吸享受美好生活，而且逐漸地改變我們的生活習(xí)慣，我們在練瑜伽的同時，不僅僅是感受我們身體的極限，更是在感受生活而且瑜伽可以幫助我們將有害物質(zhì)排除我們的體內(nèi)，優(yōu)化我們的身心，呼出體內(nèi)殘留的濁氣，吸進(jìn)新鮮的氣體來保護(hù)我們的身體免遭侵害。而且練習(xí)瑜伽會讓我們個人的氣質(zhì)翻倍，更有魅力。

二，瑜伽入門級呼吸法

1、腹式呼吸法

⑴練習(xí)步驟：

①抬頭挺胸坐于地上或者瑜伽墊上，調(diào)整呼吸做準(zhǔn)備動作，吸氣時，稍稍用力打開我們的胸腔，保持五秒不動。

②呼氣時緩慢呼出，將胸腔復(fù)原回原來的位置上。

⑵作用：

①胸式呼吸法可以有效的鍛煉我們整個呼吸系統(tǒng)，從而提高我們的肺活量。

②胸式呼吸法可以使得身體達(dá)到必要的含氧量。

⑶注意的地方：

①吸氣時注意身體平衡

②一定要注意出去胸腔外，身體其他部位保持不動，注意發(fā)力方式。

③注意保持有效時常，吸氣5秒，呼氣時也要注意不要過快，一定要慢慢的將胸腔內(nèi)的氣體呼出體外，過快可能會導(dǎo)致頭昏眼花。

④一定要反復(fù)練習(xí)，并且逐步的延長吸氣時常，這樣才能有效地鍛煉到我們的整個呼吸系統(tǒng)。

2、風(fēng)箱調(diào)息法

⑴練習(xí)步驟：

①坐于地上，保持一個較為舒服的坐姿，將中間三個手指彎曲

②用大拇指堵住一側(cè)的鼻孔，用另一側(cè)鼻孔吸氣

③在用小拇指堵住另一側(cè)的鼻孔，用另一側(cè)鼻孔呼氣。

④保持這樣的動作五到六次，五到六次為一組，每次訓(xùn)練三到四組。

⑵作用：

可以有效地練習(xí)肺活量，讓我們的身體更加的輕松通透，同時還可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝，使得身體里把沒有用的東西更快的排除體內(nèi)。另一方面練習(xí)瑜伽的同時可以使得我們個人氣質(zhì)更加的出眾，皮膚也會更加紅潤。

⑶注意的地方：

最需要注意的地方就是我們一定要集中注意力，這樣才能讓我們的身體處于一個最佳的狀態(tài)，同時讓我們的身體能夠更加親近我們的自然，以此達(dá)到更高的精神境界。

三，總結(jié)：

增大肺活量對我們的身體健康是不言而喻的，而瑜伽就是我們最好的練習(xí)方式之一，而且練習(xí)瑜伽可以足不出戶，在家就可以練習(xí)，對于平時工作忙碌的上班族來說，是最省時間，而且經(jīng)濟(jì)成本最低的運(yùn)動。真心祝愿我們的朋友能夠通過瑜伽運(yùn)動收獲快樂和健康。最后還需要叮囑我們愛好瑜伽運(yùn)動的朋友，練習(xí)時一定要集中我們的精神，這樣才能使得我們達(dá)到最佳的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。