說起免疫力，相信大家都不陌生，免疫力作為人體自身防御機(jī)制，時(shí)刻保護(hù)身體健康，抵御外界病毒入侵，相當(dāng)于人體“保護(hù)傘”。
現(xiàn)如今，免疫力下降人數(shù)越來越多，雖然我們都知道，運(yùn)動(dòng)能夠使人強(qiáng)身健體，但有些人不愛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)更容易降低免疫力。
免疫力下降的7個(gè)“報(bào)警信號(hào)”
1、經(jīng)常感覺疲憊不堪，精神狀態(tài)越來越差，總是提不起精神；
2、感冒反反復(fù)復(fù)發(fā)作，尤其是換季的時(shí)候，總是出現(xiàn)感冒癥狀，并且病程非常長；
3、皮膚出現(xiàn)傷口難以愈合，并且容易出現(xiàn)感染流膿等情況；
4、腸胃明顯出現(xiàn)不舒服，更容易引發(fā)腹痛腹瀉癥狀；
5、口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作，總是出現(xiàn)牙齦上火情況，甚至讓潰瘍面越來越嚴(yán)重；
6、皮膚容易出現(xiàn)過敏、濕疹等皮膚問題；
7、經(jīng)?？人?，或支氣管、肺部等發(fā)炎；
免疫力原來是這樣“睡”出來的？
相關(guān)研究顯示，經(jīng)常通宵熬夜，會(huì)破壞自身免疫系統(tǒng)，從而容易感染病毒，睡覺時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸會(huì)增加白細(xì)胞，巨噬能力就會(huì)大大增強(qiáng)。
自身肝臟能力會(huì)逐漸提升，將侵入的細(xì)菌和病毒等不明物體進(jìn)行消滅，正常情況下，人們應(yīng)該保證7~9個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，老年人不低于6個(gè)小時(shí)。
具體睡眠時(shí)間應(yīng)該因人而異，希望大家首先要戒掉熬夜的壞習(xí)慣，讓你精力越來越充沛，對于激活自身免疫力更有幫助。
提醒：搭配7種食物，為健康加分
1、含鋅食物
鋅元素對于提升自身免疫力有幫助，因?yàn)殇\元素是很多酶的構(gòu)成成分，對于生命活動(dòng)有催化作用，提升免疫力，不能缺乏新元素，花生，芝麻，核桃等鋅元素含量較高的食品，應(yīng)該經(jīng)常端上飯桌，更有助免疫力越來越強(qiáng)大。
2、含維生素C食物
研究表明，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞戰(zhàn)斗力就會(huì)減弱，機(jī)體免疫力會(huì)隨之降低，人們更容易生病，西紅柿，獼猴桃，芹菜等食物，含有大量維生素，C能夠滿足機(jī)體所需，對于強(qiáng)健體魄更有幫助。
3、含維生素A食物
免疫球蛋白，是一種糖蛋白維生素A能夠促進(jìn)糖蛋白，合成維生素a缺乏細(xì)胞抵抗力就會(huì)減弱，因?yàn)榧?xì)胞膜表面蛋白是一種糖蛋白。羊肝，西蘭花，胡蘿卜，豬肝等食物中含有大量維生素A，希望你能經(jīng)常吃。
4、含硒的食物
機(jī)體的物質(zhì)代謝、免疫防御、解毒功能都離不開硒。硒，能夠促進(jìn)淋巴細(xì)胞分泌淋巴因子，增強(qiáng)體液免疫，刺激免疫球蛋白的形成，對于維護(hù)免疫系統(tǒng)非常重要。海產(chǎn)品、魚、蛋、肉等，是硒的含量比較高，更有助強(qiáng)健體魄，預(yù)防病變。
5、含鐵食物
鐵元素參與機(jī)體免疫系統(tǒng)構(gòu)成缺乏鐵元素，不僅僅是貧血問題還會(huì)使免疫系統(tǒng)遭受影響，機(jī)體抵抗力會(huì)隨之下降，補(bǔ)充鐵元素建議吃植物性食物，因?yàn)閯?dòng)物性食物，膽固醇含量非常高，可能會(huì)增加血管病變風(fēng)險(xiǎn)，黑木耳，菠菜，櫻桃等含鐵元素非常豐富，大家可以適當(dāng)多吃。
6、含維生素E食物
維生素E是一種免疫調(diào)節(jié)劑，免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開維生素E。而且維生素E對于細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸有保護(hù)作用，可使免疫系統(tǒng)免受自由基的傷害。植物油中，維生素E含量比較豐富，更能滿足機(jī)體所需，強(qiáng)健體魄。
7、含蛋白質(zhì)食物
免疫細(xì)胞和免疫分子都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，免疫監(jiān)視，免疫防御，免疫自穩(wěn)等功能，如果想要正常發(fā)揮主要依賴于蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫力的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，對于提高免疫力非常關(guān)鍵，與雞蛋、豆腐等蛋白質(zhì)含量都非常豐富。
提升免疫力，記住“三少”，身體更健康
1、提升免疫力，少抽煙
想要激活自身免疫力，還應(yīng)該注意趕緊戒煙，有些人每天抽煙量非常多，但是香煙燃燒之后會(huì)有多種有害物質(zhì)，進(jìn)入人體之后很難被排空。
長期大量吸煙，首先會(huì)破壞自身免疫系統(tǒng)，甚至容易增加患病風(fēng)險(xiǎn)，大量吸煙的人面色蒼老，體質(zhì)越來越差，更容易增加癌變風(fēng)險(xiǎn)，所以戒煙既有利于自己健康，也是對他人負(fù)責(zé)任表現(xiàn)。
2、提升免疫力，少濫用抗生素
機(jī)體被病菌感染時(shí)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)感染嚴(yán)重程度，選擇使用或者不使用抗生素進(jìn)行治療，當(dāng)然，有些人會(huì)不遵醫(yī)囑，自行使用抗生素，這是用藥禁忌。
正常人體的菌群，本來就處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，如果濫用抗生素，會(huì)使菌群失衡，免疫功能也可能跟著變亂，抗生素會(huì)不分好壞，將有益菌和有害菌一起傷害。
3、提高免疫力，少吃甜食
心情不好時(shí)有些人會(huì)選擇吃甜品，讓心情變好，但是糖分進(jìn)入人體，促進(jìn)一種皮質(zhì)醇物質(zhì)分泌對免疫系統(tǒng)遭到抑制。吃糖過多會(huì)產(chǎn)生乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)，更容易降低自身免疫力。
如果心情不好，可以選擇多出門活動(dòng)活動(dòng)，散散步能夠幫助更好改善情緒，還有助強(qiáng)健體魄，所以大家在生活中，一定要選擇正確習(xí)慣，改善身體狀況，情緒越來越好。
聯(lián)系客服
