平時多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜;及時補充維生素C，能提高機體免疫力，抵御感冒侵入。維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的粘膜，保持它們正常的新陳代謝。如果體內(nèi)維生素A充足，那么外界侵入的病毒就無法通過健康的粘膜而繁殖。維生素在免疫方面的功效主要是它在機體內(nèi)氧化形成的物質(zhì)可以殺死濾過性病毒。在平時我們呢又該吃些什么才能提高免疫力?下面為大家介紹：
目錄1.怎樣增強免疫力2.增強免疫力的食物3.提高抵抗力的保健品有哪些4.增強免疫力有助于牛皮癬的恢復5.增強免疫力100招
1怎樣增強免疫力
很多時候發(fā)現(xiàn)我們身體傷口愈合的慢，而且極易感冒那么就表明你身體免疫能力下降了，如果不加以重視，嚴重的危害身體的健康。學習下面這12種提高免疫力的方法，讓你更加有效的面對疾病的入侵。
1、斷食
偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數(shù)量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。
偶爾試試斷食一兩天
2、聽音樂
音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細胞數(shù)量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。
3、規(guī)律性愛
有規(guī)律的性生活能夠使得身體的免疫球蛋白增加三十個百分點。免疫球蛋白是一種有效的抗感染免疫的主要抗體。能夠有效的方式外部病菌入侵身體。在床看看電視或者相互擁抱也可以提高身體抗病原的能力。
4、補黃芪
黃芪對增強免疫系統(tǒng)有益
中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學醫(yī)學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。
2增強免疫力的食物
免疫力是指人體防御機制，是人體識別和消滅外來侵入異物的一道保護墻，免疫力的高低直接關(guān)聯(lián)到人體生病與否。
能提高免疫力的食物主要有牛初乳、膠原蛋白、維生素、食用菌以及一些鋅含量較高的食物。
膠原蛋白富含人體需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等，膠原蛋白是細胞外基質(zhì)中最重要的組成部分，是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)， 占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。當人體有外來異物細菌病毒等入侵時，免疫球蛋白會與膠原蛋白相結(jié)合，這時人體的免疫力可大大增強。
維生素可以增強人體免疫力。尤其是VC是人體必不可少的，是降低毛細血管通透性，是人體阻止病毒入侵保護機體器官的一個屏障。身體健康的人最好生食水果、蔬菜來吸收維生素，因為VC在加熱過程中會大量丟失。夏季VC含量豐富的水果蔬菜主要有西紅柿、西瓜、菜花、青椒及各種綠葉蔬菜。草莓、柑橘、獼猴桃、葡萄等維生素C含量也很豐富。
食用菌類主要是蘑菇、香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、靈芝等，都有明顯增強免疫力的作用。尤其是靈芝含有抗癌成分，含有豐富的鍺元素，可加速身體代謝，延緩細胞衰老。
3提高抵抗力的保健品有哪些
現(xiàn)在人的身體素質(zhì)越來越差，亞健康的狀態(tài)越來越多。提高抵抗力是現(xiàn)代每一個人關(guān)心的話題，我們在吃很多提高抵抗力食物的同時，加強自己的身體鍛煉。但是為了滿足身體的需要，還需要吃點提高抵抗力的保健品，這樣才能讓自己更快的遠離亞健康狀態(tài)。
日常保健品分類
以維生素和礦物質(zhì)為主要成分的營養(yǎng)型保健品
這類保健品主要含維生素和礦物質(zhì)(微量元素和宏量元素)。這些營養(yǎng)素是人體所需的，有些容易缺乏、不易從普通食物中攝取足夠的量，還有如孕婦、乳母、兒童等特殊人群，需要增加用量。
保健品有的含有多種維生素和礦物質(zhì)，是綜合性地補充;也有以含維生素或礦物質(zhì)為主的，是單一性補充。
以天然或珍貴植物為原料，提取出有效營養(yǎng)成分的保健品
這些保健品主要是把天然植物中最有用的營養(yǎng)精華提取濃縮，如從大豆中提取蛋白，從紅豆、黑豆、銀杏葉等植物中提取營養(yǎng)物。這類保健品大多不適宜兒童吃。孕婦在選擇這類保健品時也要注意，有些含有藥性的保健品并不適合孕婦吃。
以名貴中藥或有藥用價值的動植物為主要原料的補養(yǎng)型保健品
如人參、鹿茸、靈芝、銀杏、烏雞、鱉等。這類保健品不適宜兒童吃，孕婦最好也不要選擇這類保健品。建議選擇成分明確的營養(yǎng)保健品。
從海洋生物中提取有效成分制成的保健品
如深海魚油。海洋生物，尤其是深海生物肝臟中提取出的魚油，含有豐富的維生素A和D、胡蘿卜素、卵磷脂、牛黃酸等營養(yǎng)物，促進鈣吸收和利用，改善、保護心腦血管功能，促進大腦發(fā)育，穩(wěn)定細胞膜，減少和延緩細胞凋亡，提高機體免疫功能。但有的深海魚油中含有類雄激素作用的物質(zhì)，不適宜媽媽和兒童吃。
以動物初乳為原料制成的保健品
動物初乳中含有優(yōu)質(zhì)蛋白和免疫蛋白，可提高機體免疫力。媽媽在孕期最好不吃這類保健品。有報道認為兒童長時間服用初乳，有可能會因初乳中含的雌激素引起寶寶性早熟，但這還有待進一步證實。
4增強免疫力有助于牛皮癬的恢復
牛皮癬患者要想預防流感，提高抵抗力才是重中之重。醫(yī)學專家建議，如果能每天攝入全面配方的維生素礦物劑，就可以幫助增強自身抵抗力，對牛皮癬病情的恢復也是有利的。
每個人都知道提高抵抗力可以有效的預防多種疾病，而牛皮癬的發(fā)生也與免疫力功能有著密切的關(guān)系，提高機體免疫力不僅可以緩解牛皮癬的癥狀，同時對牛皮癬病情的恢復起著決定性的作用。那么怎樣來提高牛皮癬患者的免疫力呢?
增強牛皮癬患者免疫力方法之一：每天攝取200毫克維生素C：維生素C雖然存在于許多蔬菜水果中，但由于維生素C不耐熱，在烹調(diào)中會喪失許多，所以每天額外補充一些維生素C是必要的。
增強牛皮癬患者免疫力方法之二：每天攝取200國際單位的維生素E：維生素E可以抗衰老，增強人體中的抗氧化劑，加強對病毒的抵抗能力。
增強牛皮癬患者免疫力方法之三：吃些人參，醫(yī)學專家建議每天吃兩粒200mg含有4%人參皂甙的膠囊。
增強牛皮癬患者免疫力方法之四：保證良好的睡眠才可以精力充沛的開始一天的工作生活，而醫(yī)學專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種胞壁酸的睡眠因子，可以促使白血球增多，巨噬細胞活躍，增強肝臟解毒功能，從而提高機體免疫力，更好的抵抗外界的一些細菌和病毒入侵。所以牛皮癬患者一定要保證良好的睡眠，更好的戰(zhàn)勝疾病。
增強牛皮癬患者免疫力方法之五：不要濫用抗生素：抗生素對病毒并沒有特別的療效，只有確診是由細菌感染所致時服用抗生素才有效。濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統(tǒng)。
增強牛皮癬患者免疫力方法之六：多喝雞湯：雞湯在全世界都被認為是治療和預防感冒的最佳補品。
增強牛皮癬患者免疫力方法之七：注射疫苗可以預防70%的流感病毒：在感冒流行的高峰期注射疫苗不失為一個選擇。
5增強免疫力100招
A 營養(yǎng)與免疫力 妙招1 補充蛋白質(zhì)可提高免疫力妙招2 免疫力離不開水妙招3 免疫力也離不開脂類 B 維生素與免疫力 妙招4 維生素A可增強免疫力妙招5 維生素E能促進免疫力妙招6 維生素B6會影響免疫功能妙招7 維生素C可提高免疫力妙招8 生物素能影響免疫功能妙招9
維生素D可防免疫力下降 C 微量元素與免疫力 妙招10 補充鐵元素可增強免疫力妙招11 鋅元素能提高免疫力妙招12 銅量充足可增強免疫力妙招13 鉻可增強免疫力妙招14 硒能增強人體免疫力 D 生活習慣與免疫力 妙招15 健康生活方式能提高免疫力妙招16 重視心理保健能增強免疫力妙招17
健康心態(tài)可改善免疫力妙招18 經(jīng)常生悶氣有損免疫力妙招19 避免過度疲勞可增強免疫力妙招20 充足睡眠能增強免疫力妙招21 母乳喂養(yǎng)可提高嬰兒免疫力妙招22 戒煙能增強免疫力妙招23 過量飲酒有損免疫力 E 體育運動與免疫力 妙招24 體育運動可增強免疫力妙招25 有氧運動能調(diào)節(jié)免疫力妙招26 打太極拳能提高免疫力妙招27 健身氣功能增強免疫力妙招28 游泳可調(diào)整免疫力妙招29 冬泳可提高免疫功能
妙招30 健步走是提高免疫力的好方法妙招31 避免運動力過大可防免疫力下降
