我們的腰腹部總是一個喜歡堆積脂肪的一個部位，同時，由于飲食條件的改善與久坐等不良習慣，我們的腰腹部就會容易堆積脂肪，從而使得我們身材的整體比例不協(xié)調(diào)，就算是在全身都不胖情況下，腰腹部的也有可能出現(xiàn)游泳圈。而這對于想要好身材的我們來講是不允許的。
那么，要減掉腰腹部兩側(cè)的脂肪，需要我們做的就是適當?shù)厝タ刂骑嬍橙缓笤倥浜弦?guī)律的運動，通過這樣的方法，讓我們的日常熱量攝入小于熱量消耗來把脂肪減掉。隨著體脂率的降低，腰腹部的肉肉也會隨之減少，但是這還不夠，因為即使是在脂肪減少的情況下，我們還不能解決腰腹部松弛的問題。
所以，我們還需要在運動方面加入腰腹部的針對性運動，腰腹部針對性訓練的好處就是通過鍛煉腰腹部肌肉的方式來收緊腰圍，并起到緊致腰腹兩側(cè)皮膚，從而幫助我們在減脂的過程中起到縮小腰圍的目的，而如果能夠長期堅持下去，還會幫助我們有效地增加腰腹部肌肉的厚度而練出迷人的馬甲線。
從訓練動作上來看，我們知道，為了整個腹肌的形態(tài)與協(xié)調(diào)，我們需要根據(jù)腹肌結(jié)構來對腹肌形成足夠而全面的刺激。那么，在針對于腰腹兩側(cè)塑形的問題上，就需要我們在整個腹肌訓練的基礎上加強腹斜肌與腹直肌下側(cè)的訓練。
因此，在下面，分享一組主要針對于腹直肌下側(cè)與腹斜肌的訓練動作，并且這組動作每一個都不難，我們可以放在睡前來做，只要規(guī)律堅持就會起到想要的效果。
動作一：平板支撐（30-60秒）
動作二：側(cè)支撐（30-60秒）
動作三：坐姿抬腿畫圈（雙邊各20次）
動作四：仰臥對角卷腹（雙邊各20次）
動作五：登山跑（30-40秒）
動作六：仰臥單車（20次）
動作七：俯臥挺身（20次）
動作間休息不要超過30秒，每次2-3組，隔天練一次。
需要說的是，在體脂率高的情況下，就不要想著單純地通過這組訓練就可以幫助我們減脂，我們還是要以飲食控制與有氧運動為主來減脂，具體做法可以是：飲食控制+本組訓練+有氧運動。同時，無論是減脂還是塑形，都需要我們付出辛苦地努力才會有效果，所以，練是一回事，堅持又是一回事。堅持才有回報。
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