在減脂塑形過程中，我們搞清楚自己的當(dāng)前的體脂率情況以及自己的最終目的是什么，因?yàn)樵谑孪雀闱宄筒粫?huì)讓我們?cè)趯?shí)施的過程中偏離方向，也就是說體脂率高的情況下主要做的應(yīng)該是去減脂，而體脂率不高的情況下要做的重點(diǎn)則應(yīng)該是塑形。
那么在減脂過程中，最為推薦的方法就是通過飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，當(dāng)然，如果只是關(guān)注體重的下降，只是依靠飲食的控制也可以幫助我們達(dá)到減重的目的，但是在這個(gè)過程中就會(huì)導(dǎo)致隨著體重的下降肌肉也會(huì)在一定程度上有所流失。但是，我們的最終目的并不是單純體重上的下降，而是體脂率的下降，所以，在減脂過程中我們就應(yīng)該最大限度地保證肌肉的不流失，也就是說在減掉更多脂肪的情況下盡可能地保留肌肉。
所以，在減脂過程中，我們?yōu)榱吮Ａ艏∪猓枰龅木褪窃谶\(yùn)動(dòng)方面加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，最好是以力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來進(jìn)行。這樣做的好處是因?yàn)椋旱谝?，力量?xùn)練通過對(duì)肌肉的刺激來促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。第二，在有氧運(yùn)動(dòng)之前安排力量訓(xùn)練，可以讓之后的有氧運(yùn)動(dòng)直接進(jìn)入到燃脂狀態(tài)，這樣不但可以讓我們把肌肉也練到，還可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率。第三：力量訓(xùn)練是針對(duì)性塑形的有效手段，可以幫助我們塑造更完美的身材。
而力量訓(xùn)練的方式有很多種，最為簡(jiǎn)單易行的就是進(jìn)行自重或者是小器械訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣我們就基本不會(huì)受到場(chǎng)地的限制而隨時(shí)進(jìn)行。而從力量訓(xùn)練的針對(duì)性來看，我們應(yīng)該在顧及整體的前提下有所側(cè)重，顧及整體當(dāng)然就是為了讓身體的各肌群得到協(xié)調(diào)發(fā)展，有所側(cè)重則是去鍛煉自己喜歡的部位或者是相對(duì)薄弱的部位。
那么，從女性身材塑造上來看，腰臀腿總是會(huì)成為我們想要重點(diǎn)解決的部位，因?yàn)橥昝赖难伪扰c臀腿比是改善身材比例并塑造S曲線的主要部位，所以下面分享一組針對(duì)于腰臀部的訓(xùn)練動(dòng)作，可以讓我們通過這組動(dòng)作一次性地解決對(duì)腰臀腿的鍛煉。
動(dòng)作一：動(dòng)態(tài)平板支撐
鍛煉目標(biāo)：核心肌群、腹橫肌
動(dòng)作二：?jiǎn)♀徤疃?/p>
鍛煉目標(biāo)：臀腿
動(dòng)作三：側(cè)支撐抬臀：
鍛煉目標(biāo)：核心、側(cè)腹部
動(dòng)作四：高抬腿
鍛煉目標(biāo)：腿部與腹部
動(dòng)作五：站姿側(cè)抬腿
鍛煉目標(biāo)：臀中肌
動(dòng)作六：平板支撐轉(zhuǎn)體
鍛煉目標(biāo)：核心、側(cè)腹
每個(gè)動(dòng)作20次，單邊動(dòng)作換邊完成，每次3-4組，每周3-4次，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸放松，不要立即停止。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，如果體脂率高的情況下一定要以合理的飲食控制為前提來幫助我們達(dá)到減脂的目的，因?yàn)椴徽勶嬍持徽勥\(yùn)動(dòng)基本上是沒有意義的。
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