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01.

焦慮，真的好焦慮

為了做好防護(hù)工作，疫情期間，我們基本上都選擇少出門，少聚集，這導(dǎo)致一個普遍的結(jié)果：我們的絕大部分時間，都只能待在家里。

并且因此多了一些敏感的情緒。

最近一段時間，越來越多的朋友和我傾訴，他們的很多負(fù)性情緒（恐懼、焦慮、抑郁情緒）在不斷蔓延。

我的助理，她是臨床心理學(xué)的研究生。即便是心理學(xué)科班出身，前幾天，她告訴我，在家“關(guān)”了幾天后，她現(xiàn)在什么都不想做，感覺這么下去，真的要抑郁了。

我參加了一個心理援助項目，發(fā)現(xiàn)很多人都面臨著很多困惑。

比如：

莫名地想哭：雖然身邊并沒有人確診也沒有人出現(xiàn)疑似情況，但是，看到新聞，看到疫情的蔓延，仍然非常難過，一直想哭；

非?？謶郑?/strong>每天晚上都會回想新型冠狀病毒，想到一些可怕的情況，并且，不停地量體溫；

強(qiáng)迫：強(qiáng)迫性回想自己是否接觸過可能帶有病毒的人或者物品，并強(qiáng)迫性一遍遍排除......

以及由此引發(fā)的一些家庭矛盾，比如：

我的孩子還小，老人卻不在乎，總是出門，口罩也不好好戴，他們從心里認(rèn)為這件事并沒有那么嚴(yán)重；

我很小心，我老公卻偷偷地把一個口罩反復(fù)使用，當(dāng)我知道后，我都崩潰了……

這些煩惱和情緒，都透出了一種敏感的焦灼。

02.

不能出門，待在家里，

我們?yōu)槭裁磿绱私箲]？

這種焦慮中，疫情——這個外部事件，顯然一定會對我們有影響。

除此之外，引起我們各種負(fù)性情緒的另一個原因是：

心理防御失效。

什么是心理防御？

它指的是：

當(dāng)我們面對一些沖突或挫折時，為了擺脫煩惱、減輕心理不安、減少內(nèi)心痛苦，我們自覺或者不自覺采用的一些方式和方法。

聚餐、各種娛樂項目、唱歌、和朋友聊天，甚至包括工作等，這些都是我們的防御方式。

比如我們平時總會說的“一閑下來就會胡思亂想，忙起來就好了”，“忙起來”就是一種防御。

再比如，我們通過努力工作，從而讓自己減少或者不去思考、面對和體驗?zāi)切┳屛覀兒芙箲]的問題。

還比如，我們在工作當(dāng)中會不斷追求更高的職位、掙更多的錢、獲得更高的成就感，這也是一種防御。并且這屬于防御里的升華：把那些負(fù)性的、消耗性的情緒和能量指向了一些更有建設(shè)性的目標(biāo)。

而經(jīng)常困擾我們的問題——失眠，我們不妨從防御失效的角度去嘗試做一些理解。

晚上，暮色四臨，夜深人靜，我們關(guān)上手機(jī)，關(guān)上燈。

這個時候，我們沒有更多的防御措施可以去使用，我們不得不和自己的內(nèi)心短兵相接。

這個時候，原本在白天被防御的很好的潛意識中的焦慮就會浮上心頭。

當(dāng)我們把“失眠”這種情景放大，是不是和現(xiàn)在的情況非常相似呢？

如果說，平時，我們可以正常出門、社交、工作、娛樂，就像是各種五花八門的防御方式都在發(fā)揮作用的白天。

那么，現(xiàn)在，我們?yōu)榱俗龊靡咔榉揽?，不得不只能困在家里，就如同防御失效的黑夜?/section>

而我們現(xiàn)在的焦慮，就像是晚上在失眠。

03.
疫情觸發(fā)的三種潛意識焦慮

從上面的內(nèi)容中，我們知道了，當(dāng)防御失效，很多本來在我們潛意識中被成功防御的焦慮就會涌上心頭。

所以，現(xiàn)在的焦慮，不僅僅是疫情本身帶給我們的焦慮，其中還有一部分是：

疫情觸發(fā)了我們很多潛意識中本來就有的焦慮。

當(dāng)然每個人的潛意識不同，性格不同，心智模式也不同。因此面對同樣的疫情，每個人的情緒感受和應(yīng)對方式都是不同的，有的人緊張之后鎮(zhèn)定地做好防護(hù)，有的則強(qiáng)迫疑病，這個現(xiàn)象很好理解。

但這次疫情后呆在家里，防御失效之后，的確有不少人潛意識里某些相似的焦慮被觸發(fā)出來。

那么，疫情會觸發(fā)我們潛意識中的哪些焦慮呢？

第一、死亡焦慮。

存在主義認(rèn)為，死亡焦慮是一切焦慮的根源，我們的一切焦慮都是對死亡焦慮的防御。

因為死亡焦慮實在是太可怕，它指向的最終極問題，而任何的焦慮，似乎都比死亡焦慮來得更容易接受。

所以，我們?nèi)菀装阉劳鼋箲]轉(zhuǎn)化為其他的焦慮，以此來防御我們所不能承擔(dān)的死亡焦慮。

而這次疫情的發(fā)生，恰好觸發(fā)了很多人的死亡焦慮，所以也觸發(fā)我們發(fā)展出各種方面的焦慮。

比如，我的朋友中，有的人總是擔(dān)心自己的手不干凈，明明剛剛洗過手，仍然強(qiáng)迫性反復(fù)地洗手；

雖然專家建議需要開窗通風(fēng)，有的人卻不開窗，認(rèn)為開窗會讓外面的病菌進(jìn)來；

有的人總是認(rèn)為自己可能已經(jīng)感染了病毒，從而非常焦慮，變得整日憂心忡忡，即便并未出現(xiàn)任何臨床表現(xiàn)、周圍也沒感染源......

第二、無意義感，無價值感。

最近幾天，開始有朋友跟我打電話傾訴，他們待得非常難受，希望能夠早點回去上班。

我的朋友開始跟我自嘲：現(xiàn)在才知道，原來心安理得地做一頭“豬”也不容易。

而在疫情發(fā)生的前幾天，情況卻還好，這很可能源自這幾個復(fù)雜的原因：

首先，“工作”本身做為一種防御，可以用上班來轉(zhuǎn)移掉自己現(xiàn)在的“胡思亂想”帶來的焦慮。

其次，上班，可以給我們帶來價值和意義感。

在疫情前幾天，我們基本屬于正常的休假階段，一切還顯得沒有那么突出，當(dāng)原本上班的時間到來，而我們卻沒有上班的時候，這個時候往往會擊破很多人心里那道看不見的底線。

我們很容易因為整天無所事事、不做事情，而嚴(yán)重懷疑自身存在于這個世界上的價值。

此時，一個終極問題顯得再也遮掩不住了：我存在于這個世界上的價值到底是什么？

于是，我們變得坐立難，并且非常焦慮。

第三、孤獨。

即便我們的通訊錄里有5000個人，我們也找不到幾個可以在無聊的時候打電話聊天的人，但這種情況，當(dāng)我們在上班的時候卻顯得并不明顯。

我們會用忙碌的工作，來替代缺少朋友連接和感情支持帶來的孤獨感。

但是，當(dāng)我們沒有公司同事的迎來送往、寒暄微笑時，當(dāng)我們被“困”在家里后，“通訊錄里沒有一個能打電話的人”這件事，就顯得非常扎心。

我曾經(jīng)看到一句話：現(xiàn)在疫情當(dāng)前，大家都宅在家里，如果這個時候，都沒有人和你表白，沒有人關(guān)心你，可見你有多不招人喜歡。

這當(dāng)然是一句笑話，可是，我想，今天讀到這句話，又會有多少人被扎心。

04.
直面終極問題，或重建防御方式

那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

這里推薦三種：

第一、接納自己的情緒。

這說起來容易，做起來卻非常的困難。

因為當(dāng)負(fù)性情緒來襲，我們本能是非?？咕艿模@是再正常不過的事情。這個時候，強(qiáng)迫自己接納這種負(fù)性情況，是非常不切實際的。

因此，與其要求自己接納負(fù)性情緒，不如先接納自己對這種情緒的抗拒。

在這個基礎(chǔ)上，用一些有效的方式來緩解。

具體的方式可以是：覺察后傾訴出來。

當(dāng)我們有負(fù)性情緒的時候，不要憋著不說。

我身邊有朋友和我抱怨：他說在他們家，每個人其實都非常緊張，但是，家里邊卻不允許談?wù)撨@種恐懼。

因為，父母認(rèn)為，談?wù)摗翱謶帧笔欠浅２患氖虑椋@意味著“壞的事情可能會發(fā)生”。

但這種避而不談，反而會讓恐懼在每個人心里都草長鶯飛。

因此，互相傾訴和傾聽吧，這意味著互相被看見，除了緩解一時恐懼之外，還會帶來了鏈接感和安全感。

第二、重建防御方式。

提到防御方式，我們往往會想到其負(fù)面的作用，似乎阻止了我們成長。

但事實上，防御不僅僅有負(fù)面的作用，同時還有很多正面的、積極的意義。

因為，“防御”產(chǎn)生的最初的出發(fā)點，就是保護(hù)我們不去體驗太多的痛苦。當(dāng)環(huán)境發(fā)生了改變，過去的防御方式失效時，我們可以嘗試尋找新的防御方式。

比如，我們可以嘗試去尋找一些家里邊合適的活動。

我在河北鄉(xiāng)下的朋友說，在農(nóng)村，一家人在一起，人比較多，反正也不能出門，可以打牌和聊天；

我的一位朋友索性買了英語課，然后就開始學(xué)習(xí)英語；

還有一些朋友開始找出從前上班沒時間看的書，還給自己指定了讀書計劃，一天下來，竟然還非常忙碌；

有的人開始追劇，享受放在平時奢侈的追劇時光，有的人開始運動，做瑜伽……

這些都是能幫我們緩解焦慮的方式。

第三、直面終極問題

當(dāng)然，重建新的防御方式，是一種聰明的選擇，卻不是智慧的選擇。

最智慧，并且，最需要勇氣的選擇是：直面自己潛意識中的問題。

能夠有足夠的勇氣去借著這個機(jī)會，去讓自己直面自己的終極問題，深度思考和探索，這是更好的選擇。

例如可以問一問：

如果此時我必須死亡，那我會是什么感受和想法，我又該怎么辦呢？

我存在的價值和意義究竟是什么？難道只是工作嗎？我有沒有其他的人生意義呢？

當(dāng)孤獨的時候，我的感受是什么？為什么我難以和自己呆在一起，對我而言最重要的情感又是什么？

當(dāng)然我們也知道，終極問題的解決，絕非一朝一夕，甚至過程也挺痛苦的。

所以，如果難以做到，你也可以直接重建防御方式，不用太和自己較勁。

但也請記得，直面終極問題固然不容易，卻可以不斷擴(kuò)展我們的空間，并終有一天，讓我們更加自由。

作者：三木水心理咨詢師，北京大學(xué)碩士，主攻精神分析、心理動力取向，帶你從心理學(xué)看透世間萬象。微信公眾號：三木水心理工作室（hongcen2063）

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