上班坐、吃飯坐、回家坐……越來越多的人因為各種原因變成了“久坐一族”。久坐不僅傷害膝蓋，對全身更是有百害而無一利，世界衛(wèi)生組織甚至將它列為了十大致死致病元兇之一。

坐上1個小時，血液就會集中在下肢，導(dǎo)致小腿浮腫、麻木；還會使腦供血不足、缺氧，出現(xiàn)頭暈眼花、思維受限、情緒低落、體倦身疲的癥狀，甚至可能誘發(fā)老年癡呆。

久坐會使心臟因血液循環(huán)減慢而出現(xiàn)機能衰退的現(xiàn)象，進而引起心肌萎縮。如果中老年人本身患有動脈硬化，坐太久還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

久坐不動會導(dǎo)致脂肪燃燒減少，膽固醇含量升高，患心腦血管疾病的幾率增加。還會使鈣化物在動脈堆積，引起動脈硬化。每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化的風(fēng)險就提高12%。

此外，久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)緩慢，容易增加血栓的發(fā)生幾率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險增加2倍。

長時間保持坐姿，肌肉就會疲勞僵硬甚至受損，引起頭痛或頸椎病。

美國《骨科與運動物理治療雜志》還指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動的人患關(guān)節(jié)炎的概率為10.2%！

也有專家表示，膝骨關(guān)節(jié)炎是中國人的常見病之一，其總患病率高達15.6%，且隨年齡增加而升高。在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長。

久坐不動難以使肺部得到有效的鍛煉，導(dǎo)致心肺供血受到影響。常見的老年肺部疾?。ㄈ绶螝饽[感染等）大都與肺功能降低有關(guān)。

長時間坐著，會使人體代謝處于較低水平，影響內(nèi)分泌功能，出現(xiàn)肥胖、高血脂等癥狀。還會導(dǎo)致胰腺反應(yīng)變慢，讓患2型糖尿病的風(fēng)險增加112%。

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，還可能加重腹脹、便秘、消化不良等癥狀。

久坐引起的腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，會使腸道免疫功能下降。加上胃腸蠕動減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，從而增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。

此外，長時間保持坐姿還容易患痔瘡。

美國癌癥協(xié)會對12萬人、長達14年的研究發(fā)現(xiàn)，每天坐6小時以上的人可能增加早逝的風(fēng)險，其中女性更甚。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，與每天坐著看電視少于2小時的人相比，超過4小時的人因心腦血管疾病死亡的風(fēng)險大80%，其他原因死亡的風(fēng)險增加46%。

連續(xù)坐12個小時以上，還會增加肺栓塞的風(fēng)險，尤其是血脂高、血液粘稠的中老年人，千萬不要長時間保持坐姿。

很多人都習(xí)慣蹺著二郎腿坐，覺得這種姿勢更放松。但事實上，蹺二郎腿也很傷身。

蹺二郎腿時，膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài)，如果長時間如此，會引起關(guān)節(jié)疼痛，影響關(guān)節(jié)功能。

如果已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，就更應(yīng)該杜絕這種坐姿，避免關(guān)節(jié)彎曲、扭轉(zhuǎn)。

蹺二郎腿容易使人出現(xiàn)彎腰駝背的現(xiàn)象，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。并且骨盆會帶動脊椎旋轉(zhuǎn)，引起肌肉拉伸，使脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡。

久而久之，背部肌肉就會出現(xiàn)疲勞、酸痛等癥狀，甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。

這種坐姿會讓蹺起那條腿的后部及腘窩處靜脈受壓，導(dǎo)致靜脈回流受阻，引起或加重靜脈曲張。

所以，本身患有靜脈曲張或水腫的人，盡量不要蹺二郎腿，以免加重病情。

長時間蹺二郎腿，極易導(dǎo)致生殖器溫度升高，增加女性婦科炎癥的風(fēng)險，減少男性精子生成數(shù)量，甚至引起不孕不育。

歪脖子操可用于緩解長時間伏案引起的頸肩部、腰部肌肉疲勞。

馬甲線操可運動腹部，緩解久坐導(dǎo)致的小腿腫脹，血液淤積等問題，促進代謝。

仙鶴腿操可以促進上臂及大腿血液循環(huán)，起到緊致肌肉、緩解疲勞的作用。運動完后上臂和大腿可能會感覺酸脹。

通過交替蹬腿、抬腿，起到促進全身血液循環(huán)的作用，改善脂質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)血糖，讓你遠離三高。

臀部接觸椅背，背部挺直，鍵盤置于身體正前方，在使用鍵盤及鼠標時，盡可能地保持手腕平直，肩部放松。

每坐1個小時就應(yīng)該動一動，可以坐著彎彎腰、抬抬肩膀或者做個深呼吸，用以緩解肌肉緊張。不過，最好是能起來走動走動。

久坐不動很容易導(dǎo)致下肢酸脹乏力，針對這種情況，不妨?xí)r常踮踮腳。因為踮腳時小腿后部肌肉的收縮擠壓，能促進下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止靜脈曲張。

坐在較硬、有靠背的椅子上，收縮小腹，抬起一條腿直至發(fā)酸，再換另外一條腿進行。這種方法可以使平時很少參與運動的大腿股四頭肌得到鍛煉。

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，久坐不動的人也可以嘗試正走和倒走相結(jié)合。

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘。這個動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

睡覺前泡泡腳，在睡覺時給腳墊個枕頭，都能促進血液循環(huán)，幫助血液回流，改善下肢水腫。但心臟病患者不宜使用。

你身邊有這樣的“久坐一族”嗎？

趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給他們看看吧！

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