●黑色“飛碟”提示腰椎間盤(pán)出現(xiàn)了退變！
●枕頭、沙發(fā)……傷腰物品就藏在你的身邊！
●如何拯救我們的腰椎間盤(pán)？
●護(hù)腰的三大誤區(qū)！
拯救你的腰椎間盤(pán)
年輕時(shí)，腰椎間盤(pán)含水量高，在影像學(xué)檢測(cè)下像白色飛碟一樣亮亮的。一旦檢測(cè)發(fā)現(xiàn)腰椎間盤(pán)變黑即表示腰椎間盤(pán)含水量下降，提示腰椎間盤(pán)出現(xiàn)了退變。
腰椎間盤(pán)一旦開(kāi)始退化，腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)開(kāi)始增加！有什么簡(jiǎn)單的方法，可以在日常生活中不用拍片子，就能判斷自己是否存在腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險(xiǎn)呢？
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穿手掌測(cè)試
靠墻站立，右手掌從腰后方穿過(guò)，如果連手掌的厚度都穿不過(guò)去，就提示椎間盤(pán)出現(xiàn)了退變，患腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險(xiǎn)增加！
我們可以跟著視頻一起來(lái)測(cè)試一下！
《穿手掌測(cè)試》
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直腿抬高測(cè)試
將腿繃直向上抬高，如果抬不到70度，或者兩個(gè)腿抬的高度明顯差20度以上，這個(gè)時(shí)候則提示患腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險(xiǎn)很大！我們可以跟著視頻一起來(lái)測(cè)試一下！
《直腿抬高測(cè)試》
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身高測(cè)試
椎間盤(pán)隨著年齡增長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)縮水和退變，體現(xiàn)在身高的變矮。如果五年之內(nèi)，身高變矮在2公分以上，則提示腰椎間盤(pán)出現(xiàn)了明顯退化，患腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險(xiǎn)大大增加！
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傷腰的沙發(fā)
我們的脊柱呈S型，只有與脊柱曲線相吻合的沙發(fā)，才是對(duì)腰椎友好的沙發(fā)！懶人沙發(fā)、直角沙發(fā)等，這些類型的沙發(fā)不會(huì)對(duì)我們腰部起到有效支撐，腰腿部就容易感到不舒適！
有益腰椎健康的沙發(fā)選擇標(biāo)準(zhǔn)：
1、沙發(fā)在腰部和頸部都有支撐，符合人體脊柱S型曲線；
2、軟硬適中，以坐下沒(méi)有“凹陷感”為宜。
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高枕頭
頸椎、胸椎和腰椎是一個(gè)整體，在枕高枕的情況下，脊柱力線會(huì)發(fā)生改變，腰椎后面的肌肉應(yīng)力增加，長(zhǎng)期使用高枕會(huì)造成對(duì)腰椎的傷害！枕頭的高度應(yīng)與脊柱的生理彎曲相呼應(yīng)，以10-15cm為宜。
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隱匿的傷腰運(yùn)動(dòng)
我們的腰椎是一個(gè)喜歡穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，不正確的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)加大患腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險(xiǎn)！最隱匿的傷腰運(yùn)動(dòng)，首當(dāng)其沖就是仰臥起坐！
在做仰臥起坐的過(guò)程中，我們雙腿固定，雙手抱頭，腹肌和背部肌肉的參與程度大大降低！完成起身落下的動(dòng)作時(shí)，壓力全部都集中在了腰部肌肉上。與此同時(shí)，脊椎彎曲，腰椎前面變薄，后面變厚，中立的脊椎姿態(tài)就此喪失！腰椎壓力大大增加！
除了仰臥起坐之外，類似的傷腰運(yùn)動(dòng)還有小區(qū)中的做“扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)”的健身器材、瑜伽的倒立動(dòng)作等。
本來(lái)是要鍛煉腹肌的仰臥起坐，卻對(duì)腰椎不那么友好！我們可以嘗試做卷腹、交替抬腿等不傷腰椎的腹肌訓(xùn)練方法！點(diǎn)擊下方圖片或文字鏈接，從我們已發(fā)布的文章中查看！
腰背部肌肉對(duì)維持腰椎穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用！正確進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉，可以保護(hù)我們的腰椎健康，免受腰椎間盤(pán)突出的威脅！
打羽毛球、放風(fēng)箏、蛙泳等后身后仰的運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉腰背肌的作用！不同年齡段的人可以選擇適合自己的腰背部肌肉訓(xùn)練方法！
在日常生活中存在的三大誤區(qū)，會(huì)讓我們錯(cuò)過(guò)保守治療的黃金時(shí)間！甚至還會(huì)加重病情，最終不得不手術(shù)治療！
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睡硬板床不是越硬越好
睡軟床時(shí)，腰部會(huì)陷進(jìn)床墊中，腰肌被拉長(zhǎng)不能讓腰肌得到良好的松弛。當(dāng)睡過(guò)硬的硬板床后，我們的腰部和床之間有一個(gè)較大的空隙，部分肌肉會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，正常的生理曲線不能得到有效支撐，長(zhǎng)此以往也會(huì)發(fā)生腰背酸軟勞損的現(xiàn)象！
只有當(dāng)床的硬度能幫助我們維持腰椎的正常曲度的時(shí)候，才能起到睡硬板床保守治療的作用！
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佩戴護(hù)腰時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
戴上護(hù)腰后，腰椎穩(wěn)定性增強(qiáng)，不會(huì)因?yàn)樯眢w活動(dòng)造成腰椎劇烈晃動(dòng)，減少突出的髓核壓迫神經(jīng)根的程度！隨著佩戴護(hù)腰的時(shí)間增長(zhǎng)，周圍依賴于護(hù)腰的肌肉群逐漸開(kāi)始退化。即便很小的動(dòng)作，都會(huì)使得椎間盤(pán)劇烈晃動(dòng)，加大髓核壓迫神經(jīng)根的程度！
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推拿不能將已突出的髓核縮回
推拿是無(wú)法將已突出的椎間盤(pán)再按回去的！在腰椎間盤(pán)突出癥急性期，或者不是很嚴(yán)重的情況下，尋找正規(guī)的中醫(yī)醫(yī)生，正規(guī)推拿是有療效的。但是對(duì)于疼痛特別劇烈，甚至出現(xiàn)了下肢無(wú)力，走路都覺(jué)得困難的情況下，應(yīng)該尋找更加積極的治療方式！
若在進(jìn)行保守治療后，腰腿痛的癥狀還是不能緩解，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量時(shí)，我們也可以考慮微創(chuàng)手術(shù)治療！微創(chuàng)脊柱內(nèi)鏡手術(shù)始于1997年，微創(chuàng)脊柱內(nèi)鏡技術(shù)以創(chuàng)傷小、恢復(fù)快等優(yōu)點(diǎn)，在國(guó)內(nèi)得到快速發(fā)展！手術(shù)可以在一個(gè)小時(shí)左右完成，患者當(dāng)場(chǎng)就能下地！我們可以通過(guò)視頻了解一下！
“青椒去籽”內(nèi)鏡手術(shù)演示
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1、麥冬與它黃金搭配，清心潤(rùn)肺效果翻倍
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