很多人都知道，腰椎間盤突出癥是由慢性積累損傷及腰椎退變老化所引起的，多發(fā)于中老年和長(zhǎng)期體力勞動(dòng)者。但實(shí)際上，青少年也會(huì)患上腰椎間盤突出癥，而且發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，特別是年齡在11歲~18歲的青少年。
青少年腰椎間盤突出癥的發(fā)生與椎間盤的過(guò)早退變，外傷，腰椎結(jié)構(gòu)異常及遺傳等因素有關(guān)，其中外傷為主要原因，具有創(chuàng)傷或劇烈體育運(yùn)動(dòng)病史的青少年腰椎間盤突出患者所占比率高達(dá)82%。此外，肥胖也是青少年腰椎間盤突出癥增多的誘因之一。
這些動(dòng)作很傷腰
蹺二郎腿 蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)是導(dǎo)致腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
長(zhǎng)期站立 長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，使腰椎長(zhǎng)期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。如果需要長(zhǎng)期站立，可做一些腰部伸展的動(dòng)作。
“老婦人”坐姿 即窩在沙發(fā)或凳子上的姿勢(shì)。這會(huì)讓腰椎前凸減少，腰椎間盤壓力增加，長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。因此，坐著的時(shí)候要保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
睡姿不良 平躺時(shí)，如果頸腰部無(wú)支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張。所以，盡量使用稍硬一些的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，腰椎間盤壓力降低，從而減小腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。
單手提重物 手提重物會(huì)使身體整體傾斜，腰椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均，對(duì)腰椎間盤的危害很大。所以，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時(shí)不可以突然用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛。
跑步姿勢(shì)不對(duì) 不正常的跑步姿勢(shì)，尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)加大腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。所以，腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山，快跑等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對(duì)腰椎間盤的脈沖式壓力。
需要扭腰的運(yùn)動(dòng) 比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時(shí)的扭腰動(dòng)作都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)期扭轉(zhuǎn)和擠壓椎間盤，是導(dǎo)致椎間盤突出的高危動(dòng)作。
穿高跟鞋 穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長(zhǎng)期如此很容易造成椎間盤損傷。
保護(hù)腰椎要選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
如果不想孩子被腰間盤疾病困擾，應(yīng)該怎么鍛煉呢？可以選擇增強(qiáng)腰部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外，跑步和騎自行車等全身運(yùn)動(dòng)也有助于加強(qiáng)腰部肌肉的力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度、劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)可能引起腰部肌肉受損及腰椎間盤退變。
此外，要保持良好的坐姿和臥姿。在坐立時(shí)要盡量挺直身體，保持脊柱的生理性彎曲狀態(tài)，以減輕和避免不良姿勢(shì)給腰部肌肉和椎間盤帶來(lái)的負(fù)荷。最好坐硬椅，椅子不能過(guò)高或過(guò)低。（李華虹 孫瑜淼整理）
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