?各位寶寶，在開頭，我們有必要和傳統(tǒng)運(yùn)動健身劃一道分界線。雖然都是運(yùn)動，但思路和目的是截然不同的。

在很長一段時間以來，運(yùn)動健身的主要思路是：提高身體素質(zhì)、使人健康，類似于醫(yī)生。

而體態(tài)美學(xué)的主要思路是：讓人更美觀，類似于整形醫(yī)生。

我們在醫(yī)學(xué)美學(xué)、進(jìn)化心理學(xué)、服裝設(shè)計(jì)等與美相關(guān)的領(lǐng)域汲取了寶貴的靈感，把美的普遍性規(guī)律應(yīng)用到了運(yùn)動健身領(lǐng)域。

傳統(tǒng)運(yùn)動健身很直男，而我們臭美地GAY里GAY氣。

一、調(diào)整健身和整容難以根治的形體和面部問題

1、呼吸也要學(xué)？錯誤的呼吸模式會變丑

看不見的運(yùn)動每時每刻都在進(jìn)行。人一輩子大約需要呼吸8億次，水滴石穿，不同的呼吸模式將造就兩幅面孔。長期錯誤的呼吸模式（口呼吸、胸式呼吸）會讓人目光呆滯、鼻子變矮、下巴后縮。矯正成正確地呼吸模式可以讓五官恢復(fù)正常。

【呼吸整容法】： https://weibo.com/5127716917/FqEAqnDHs?ref=collection

2、低頭駝背玩手機(jī)是當(dāng)代第一毀容利器

人體和面部是緊密牽連的，長期低頭玩手機(jī)，會變丑的。可能導(dǎo)致：鼻子山根變矮、淚溝眼袋、法令紋、臉部腫大、雙下巴、頸紋、胸部縮小下垂、副乳、手臂拜拜肉等。怎么辦呢，除了平時使用手機(jī)抬高手臂代替低頭，需要進(jìn)行專門的矯正訓(xùn)練。

#氣場女王# 發(fā)布半年多，無數(shù)寶寶改善了駝背猥瑣頸體態(tài)，以及體態(tài)引起的副乳、手臂拜拜肉等。還有很多同學(xué)反應(yīng)練了后鼻子山根變高了、脖子變長、胸挺了、身高提升。雙下巴頸紋、法令紋淚溝等也有所改善。本次全新升級，動作更簡單，并避免了訓(xùn)練過程中腰痛等問題，希望更多的人受益

【氣場女王矯正駝背猥瑣頸】： https://weibo.com/5127716917/FltzUqNhH?ref=collection&type=comment

二、體態(tài)和面部結(jié)構(gòu)

1、瘦臉和面頸部美容

關(guān)于臉的大小，健身專家一般認(rèn)為局部瘦不可能。不過，Wuli師太有幾十種辦法讓頭和臉變小。

【脖子拉長訓(xùn)練】： https://weibo.com/5127716917/De2m3eMjw?ref=&type=comment

【消除頸紋】： https://weibo.com/5127716917/Fh5XM5Igs?ref=collection&type=comment

【完美鎖骨操】：https://weibo.com/5127716917/F6z2pA6vH?ref=collection&type=comment

【美嘴操 矯正嘴角下垂】：https://weibo.com/5127716917/F40EGllz6?ref=collection&type=comment

【電眼訓(xùn)練 改善功能性的眼瞼下垂、雙目無神】：https://weibo.com/5127716917/EBz1zde14?ref=collection&type=comment

【電眼訓(xùn)練的原理】https://weibo.com/5127716917/EAcZ3dUDQ?ref=collection

【改善體態(tài)問題引起的顴弓外擴(kuò)和太陽穴凹陷】：https://weibo.com/5127716917/EjkMTgE4I?ref=collection

【山根挺拔操：如何讓鼻根立體一點(diǎn)】：https://weibo.com/5127716917/EkHyBauF2?ref=collection&type=comment

【假性雙下巴和下巴后縮調(diào)整】：https://weibo.com/5127716917/EhnLrq5Va?ref=collection&type=comment

【下頜骨人體美學(xué)與調(diào)整原理】：https://weibo.com/5127716917/EiL1Jstq7?ref=collection&type=comment

【瘦咬肌】：https://weibo.com/5127716917/EiSOWh0Ao?ref=collection

2、瘦背美背

翼狀肩胛（肩胛骨外翻突起）會引起虎背熊腰體態(tài)（背部圓而寬厚），以及肩背疼痛不適。

翼狀肩胛，背部變得雄厚

【瘦背美背】 https://weibo.com/5127716917/DgaFKgC5C?ref=

3、從3個角度全面瘦手臂

從體態(tài)矯正、按摩疏通、緊致手臂又不導(dǎo)致手臂長肌肉三個角度設(shè)計(jì)，全方位瘦手臂

【全方位瘦手臂】 https://weibo.com/5127716917/FoewGeBqf?ref=collection&type=comment

4、體態(tài)豐胸法

駝背會導(dǎo)致胸部下垂、視覺上胸部變小，并且可能影響胸部發(fā)育，實(shí)際上胸部也會縮小。駝背肩膀內(nèi)扣還會引起副乳。

【氣場女王豐胸】： https://weibo.com/5127716917/FltzUqNhH?ref=collection

肋骨突起導(dǎo)致胸部在視覺上變小

很多女生存在肋骨突起的煩惱，肋骨突起不但本身影響美觀，還會讓胸部視覺比例上顯得比實(shí)際小。

【肋骨突出矯正】 https://weibo.com/5127716917/DawDz5Nhv?ref=&type=comment

副乳越大，真乳在視覺上看就越小

【副乳消除】https://weibo.com/5127716917/FfRMBB0up?ref=collection&type=comment

【胸部美學(xué)和副乳消除原理】：https://weibo.com/5127716917/FgiQEvQ1l?ref=collection

5、從6個角度全面瘦腰腹

請教健身專家怎么瘦腰腹，通常得到的答復(fù)是：減脂肪。不過據(jù)本師太總結(jié)，導(dǎo)致腰腹部肥胖的主要原因至少有6種。而馬甲線的形狀，也有美丑之分

腰腹部審美標(biāo)準(zhǔn)

【維秘天使腰腹部審美標(biāo)準(zhǔn)、高端腰腹塑形和馬甲線訓(xùn)練全集】 https://weibo.com/5127716917/DfQh2coYE?ref=&type=comment

【瘦腰大法】（最適合新手的瘦腰練馬甲線，無數(shù)的孩兒們反饋腰圍減少了2到10厘米，腰的兩側(cè)練出了優(yōu)美的腰線，還有個額外的好處是促進(jìn)腸道的蠕動排毒） https://weibo.com/5127716917/DflxtFqZ4?ref=&type=comment

【骨盆前傾和骨盆前移引起的小腹突出矯正】 https://weibo.com/5127716917/FprFye73i?ref=collection

6、長腿翹臀訓(xùn)練

臀型分類

圖2和3的臀較短，視覺上顯地腿長，在臀部發(fā)力良好的前提下，經(jīng)常深蹲也不容易顯地腿粗短，體態(tài)不對，健身白費(fèi)。圖1的臀部和腿幾乎一樣長，這種臀形如果把下臀線練得太明顯，可能顯地腿短。

因?yàn)槿朔N的原因，我們大多數(shù)人的腿一般相對較短（部分健身紅人除外），照搬老外或男生的練法各種蹲，腿一粗，視覺上腿更短了。我們結(jié)合人體美學(xué)，為中國妹妹們定制了一套不粗腿，又能讓腿看上去更長的翹臀訓(xùn)練

【長腿翹臀訓(xùn)練】 https://weibo.com/5127716917/C6pilraoJ?ref=&type=comment#_rnd1455616385526

7、腿變直變長、瘦腿，高端腿型設(shè)計(jì)

新手瘦腿直腿（包含空中蹬車和弓箭步牽拉2個動作，最適合新手）：（本視頻暫時失效，可以在公腫號：titaidashi 查看）

假胯寬在視覺上腿縮短了15公分

長腿女王：縮胯操（矯正髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋引起的假胯寬和X形腿、大腿肌肉外翻）：https://weibo.com/5127716917/Fqm5I5N7K?ref=collection&type=comment

弓形腿（膝超伸）矯正： https://weibo.com/5127716917/DbTsNBaaT?ref=&type=comment

針對性瘦小腿： https://weibo.com/5127716917/CfwPulzP7?ref=&type=comment#_rnd1455616294521

針對性瘦大腿： https://weibo.com/5127716917/CipXtjsBx?ref=&type=comment#_rnd1455616340754

扁平足矯正： https://weibo.com/5127716917/DamPh7UA1?ref=&type=comment

尖頭腳（拇外翻）矯正： https://weibo.com/5127716917/D9SdscwRo?ref=&type=comment

三、身體和面部左右不對稱矯正

高低肩矯正： https://weibo.com/5127716917/DgLzECQ74?ref=&type=comment

骨盆側(cè)傾（高低骨盆、長短腿）矯正： https://weibo.com/5127716917/Dhn7RD04X?ref=&type=comment

（身體左右的不對稱也可能牽連到面部，導(dǎo)致面部不對稱）

四、其他嘮嗑文章

《維秘天使超模審美標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練指南2.0》： https://weibo.com/5127716917/D48FAB6de?ref=&type=comment#_rnd1455616111998

那些越練越丑的健身動作： https://weibo.com/5127716917/CFdTBbFte?from=page_1005055127716917_profile&wvr=6&mod=weibotime&type=comment

如何跳INS不粗腿不傷膝蓋： https://weibo.com/5127716917/DdRFUynY4?ref=&type=comment

五、運(yùn)動健身發(fā)展與普及思考

健身教練的沒落，體態(tài)設(shè)計(jì)的崛起：  https://weibo.com/5127716917/DgLcks3JR?ref=&type=comment

不懂服裝設(shè)計(jì)的心理學(xué)家不是好形體健身教練： https://weibo.com/5127716917/DfERR54oz?ref=&type=comment

健身是個爛產(chǎn)品，如何讓健身更受歡迎： https://weibo.com/5127716917/CrvjrtFot?ref=&type=comment

從設(shè)計(jì)的角度看形體：美人在骨不在皮

目前，主流的減肥思路以減體重和減脂肪為止的，并不關(guān)注視覺效果怎么樣。

人體和服裝很像，骨架體態(tài)如同服裝的版型，肉的多少如同服裝的厚薄，版型不好，再怎么減少脂肪也是一件回憶專用老馬甲啊。體態(tài)不對，健身白費(fèi)

看不見的運(yùn)動時刻都在進(jìn)行：從美觀的角度看，日常體態(tài)有時候比運(yùn)動更重要

正常人一周運(yùn)動個三五次，每次1小時算很多了。有些微小的運(yùn)動時刻都在進(jìn)行，比如駝背的坐姿，是一種把肚子往外推擠的粗腰運(yùn)動。骨盆前傾弓形腿的人，光是站著和走路就比腿形好的人更容易粗腿。在體態(tài)不對的情況下，運(yùn)動，特別是負(fù)重和劇烈運(yùn)動時粗腰粗腿和受傷的風(fēng)險都會更大

體態(tài)不對，健身白費(fèi)

日常的一些小動作

【優(yōu)雅有氣質(zhì)的坐姿】https://weibo.com/5127716917/E64OZibfG?ref=collection

【久坐腰痛的一般性緩解】https://weibo.com/5127716917/EbUrz8V86?ref=collection

【泡沫軸核心訓(xùn)練】https://weibo.com/5127716917/EcY53ECBW?ref=collection&type=comment

如發(fā)現(xiàn)視頻失效，可在工腫號：titaidashi 查看

以上是簡單而一般性的自我體態(tài)調(diào)整方法，需要更加針對性和高級的私人定制訓(xùn)練指導(dǎo)，私信：私人定制

祝寶寶們越來越美~ - 你們的閨蜜 @體態(tài)大師 米蘭達(dá)可兒???????