原創(chuàng)作者：涵邦仔仔「原創(chuàng)首發(fā)」
現(xiàn)在處于重要的疫情時(shí)刻，涵仔希望所有的人都能夠提高警惕，所以我希望不論你是正在健身還是準(zhǔn)備健身亦或是不健身的你都能夠看完這篇文章，多了解一些小知識(shí)，可以幫助到身邊的人。
注意這個(gè)詞：高強(qiáng)度。你的身體會(huì)因?yàn)橄臉O大暫時(shí)進(jìn)入一段免疫抑制期（或者說免疫空窗期：是指對于免疫應(yīng)答的抑制作用。免疫力低下容易受到細(xì)菌、病毒、真菌等感染，甚至容易長腫瘤。）。這個(gè)時(shí)間的長短要看這個(gè)人的體質(zhì)還有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，通常是3-24小時(shí)，這個(gè)時(shí)候病毒很容易就趁虛而入。
如果你的訓(xùn)練的強(qiáng)度和量一直很大，你的身體一直沒有恢復(fù)過來，處于一個(gè)非常疲勞的狀態(tài)，那你的免疫力也會(huì)下降。但是沒關(guān)系啊，你休息一陣子身體就自動(dòng)恢復(fù)了。而且一般的健身愛好者，練不到這個(gè)份兒上，不過你要是真的不放心的話，可以自測一下，如果最近你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)降的厲害，睡眠質(zhì)量非常差，身心疲憊，厭惡訓(xùn)練，并且每天早上你都測量你的起床的靜息心率比平常要高12次以上，那就是過度訓(xùn)練，沒跑了。量心率的話最好用一些儀器，去購物品牌搜心率就可以。
你一旦涉足過度訓(xùn)練，現(xiàn)在！立即！馬上！開始休息。不過我覺得你們絕大多數(shù)人應(yīng)該是缺乏訓(xùn)練的吧？這個(gè)時(shí)候可能有朋友高興了，我正好有理由可以不運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不是這樣的啊，從長遠(yuǎn)的角度來看，合理的運(yùn)動(dòng)對身體健康免疫的提升是一定有好處的，但是合理這兩個(gè)字要一定拿捏的死死的。
新手可以從一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑啊，快走啊，騎車或者是家庭的徒手訓(xùn)練開始慢慢加量。千萬不要突擊劇烈運(yùn)動(dòng)，去嘗試一個(gè)之前從來駕馭不了的量，這就是作死啊。練家子要開始減少自己的訓(xùn)練量到原來的80%-90%，這個(gè)量足以讓我們維持現(xiàn)在的身材成果。而且說實(shí)話現(xiàn)在真不是一個(gè)拼命鍛煉的時(shí)候，畢竟健康才是第一位的。
如果你在疫區(qū)或者在疫區(qū)較近的地區(qū)，那么不去健身房這一類公共場所是最好的選擇；那如果你所在地區(qū)暫時(shí)疫情不嚴(yán)重，那我建議你叉開健身房的高峰時(shí)段岔開人流去健身，但是防護(hù)措施一定要做到位，要帶上口罩，注意勤洗手，練完把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，避免冷熱交替。
不過，可以預(yù)見的是接下來的幾個(gè)月對傳統(tǒng)的健身行業(yè)，當(dāng)然也包括涵仔，一個(gè)健身自媒體，都是一個(gè)非常大的打擊。我希望大家不要拋棄健身房，現(xiàn)在的局勢很緊張，但是等到局勢穩(wěn)定以后，健身房永遠(yuǎn)是你強(qiáng)身健體，練出好身材的一個(gè)最好的選擇。同時(shí)呢，也希望大家不要忘記涵仔，近期會(huì)出一些家庭健身內(nèi)容，讓一些出不了門的朋友可以在家鍛煉，保持一個(gè)好的身體。
因?yàn)樘欠质敲庖呦到y(tǒng)的重要的能量供給，練后及時(shí)補(bǔ)充，有利于提高免疫細(xì)胞的活性，把病毒擋在門外。運(yùn)動(dòng)飲料、水果、面包以及各類中華民族的面食都是你很好的選擇。
最后我想說今天看到的一句話，面對疫情在行為上我們足夠重視，但是在心態(tài)上我們要蔑視，不要過于慌張，因?yàn)榛艔埵遣荒芨淖兙謩莸?，他只是在無端的折磨自己，我們能做的是保證自己還有身邊的親友防護(hù)措施要做到位，同時(shí)我們要相信時(shí)代的進(jìn)步，保持一顆積極樂觀的心，為武漢祈福，一切都會(huì)好起來的。
