大腦是人體的“司令部”，掌管著人類智慧最核心的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。有人認(rèn)為，只有得了腦部疾病才證明大腦處于不健康狀態(tài)，這只說對了一半，大腦不健康主要分為兩種：一種是大腦出現(xiàn)病癥，如腦卒中、腦炎等，另一種則是大腦處于“亞健康”狀態(tài)。

可問題是，我怎么知道自己的大腦“累了”，處于“亞健康”狀態(tài)呢？當(dāng)大腦“累了”，該如何讓它放松休息？今天（9月16日）是中國腦健康日，我們一起來聽聽專家的建議吧！

6個信號提示你大腦“累了”

一般大腦健康的標(biāo)準(zhǔn)有這幾個：睡眠好，反應(yīng)能力好，氣色好，表達(dá)能力好，行動能力好、參與能力好。

我們的大腦常常會處于一種亞健康的狀況，一般會表現(xiàn)出：

• 容易疲勞；

• 反應(yīng)能力比較差；

• 健忘，比如想不起來別人的名字；

• 適應(yīng)能力差，對于一個新環(huán)境不能很好地適應(yīng)；

• 創(chuàng)造力差；

• 易對自己產(chǎn)生不信任感。

這些都是一種亞健康的狀況。

北京三博腦科醫(yī)院病理科主任醫(yī)師齊雪嶺介紹，大腦“亞健康”是由于精神壓力長時間積累，大腦長期超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，從而出現(xiàn)腦疲勞，引起“亞健康”癥狀甚至患病。大腦長期處于“亞健康”狀態(tài)，容易患腦血管疾病。

“如果在生活和工作中經(jīng)常會出現(xiàn)容易疲勞、反應(yīng)能力降低、記憶力下降、不容易集中精神等癥狀，就要警惕大腦‘亞健康’了?！?strong>齊雪嶺提醒，40歲以上人群；有腦血管病危險因素者；長期吸煙飲酒者；有肢體無力或麻木現(xiàn)象者；經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴現(xiàn)象者；情緒不佳、睡眠不好、記憶力下降者以及頸椎病患者等都應(yīng)警惕大腦“亞健康”，定期進(jìn)行腦部健康檢查。

大腦也有亞健康，有什么辦法可以緩解呢？

改變不良生活習(xí)慣調(diào)整亞健康狀態(tài)

北京友誼醫(yī)院神內(nèi)科主任醫(yī)師脫厚珍在接受媒體采訪時曾表示，當(dāng)大腦處于亞健康時，我們可以通過改善飲食等生活習(xí)慣，來實現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。飲食上，可多吃富含抗氧化劑的食物，比如西藍(lán)花、胡蘿卜、草莓。還可以增加一些膳食纖維，要穩(wěn)定血糖，因為有時處于這種狀態(tài)的時候，血糖會過高。生活中，應(yīng)糾正不良的生活習(xí)慣，有的朋友愛熬夜，這一類不良的生活習(xí)慣要改正。另外，要多運動，可以使大腦更加敏銳，如多散步，下棋，多思考讀書。最后，要善于自我調(diào)節(jié)，比如出現(xiàn)抑郁，更嚴(yán)重的出現(xiàn)不愿與人交流，這些都需要從心理層面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

專家提醒，過度疲勞的人需要注意休息，我們的大腦處于比較良好的狀態(tài)，最多只有25-45分鐘，所以一定要注意定時讓大腦進(jìn)行休息，可以聽聽音樂，看看書，轉(zhuǎn)變勞動方式。

吃啥能補(bǔ)腦？

大腦處于亞健康狀態(tài)，需要我們及時補(bǔ)充營養(yǎng)，那么哪些食物可以給我們的大腦補(bǔ)充營養(yǎng)？專家建議，想要補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，可以選擇的食物多種多樣。

1、可多補(bǔ)充一些富含乙酰膽堿和卵磷脂的食物，如大麥芽，花生，雞蛋，小牛肝，鱒魚，大米，全麥粉，山核桃。

2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚，肉，豆類，牛奶。

3、攝取足夠的葡萄糖，當(dāng)血糖下降時，大腦的反應(yīng)也會下降，血糖過低還會出現(xiàn)昏迷，所以一定要吃一些富含葡萄糖的主食。

4、要有足夠的維生素，維生素對我們的記憶有很好的促進(jìn)作用，維生素C和維生素E還是很好的抗氧化劑，可以維持血管的彈性，維生素B族對神經(jīng)髓鞘修復(fù)有很好的作用，還能降低心血管疾病的發(fā)病幾率。

另外，專家還給大家透露了一個有助增強(qiáng)記憶力的小方法，大家不妨記下來試試。齊雪嶺表示，經(jīng)常進(jìn)行咀嚼鍛煉也有益于大腦健康，“使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力?！?/p>

采寫：張兆慧 火星Lu