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摘要：水是人體或可獲取的一部分，每天從食物中獲得的水分差不多有40%，除了食物中水分的來源，還要攝入一定量水分才能維持正常活動。攝入水分時，在睡前，運動后，早上起床，口渴時喝水要注意些，做錯了可能對身體有影響。
準備材料：一杯水。
都說女人是水做的，其實不然，無論男女都是水做的，因為水是身體中內(nèi)含量最多的物質(zhì)，占到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分占的比重越多。根據(jù)相關(guān)研究，一個成年人每天要攝入八杯水的量，其實這水也不是亂喝的，也有其講究，有幾個喝水的注意事項要了解，否則無形中傷害了身體，今天小編和大家分享一下。
如何判斷身體是否缺水呢？
從一般的認知來說，人體感到渴了，就是身體缺水了。其實當感到口渴時，機體缺水已經(jīng)超過體重的1%以上了；還有一些癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、尿液氣味濃重等。
第一個，吃飯前后半小時
飯前半小時內(nèi)喝水，對腸胃有會負擔，增加一定的飽腹感，影響食欲，導致營養(yǎng)攝取不足，不過對于減肥的人群可以這樣做，至少能減少食物的攝入量，長期以為具有一定減肥的效果；而飯后半小時飲水對胃也是一個考驗，胃會產(chǎn)生壓力，加快腸胃蠕動，影響食物營養(yǎng)的吸收，不過對于減肥的人群卻適用。
第二個，睡前半小時
這個對于老人和小孩要特別注意，睡前不宜喝太多的水，大量的水會減緩身體新陳代謝，夜間也容易起夜，影響睡眠質(zhì)量，對于小孩來說夜間是生長激素分泌旺盛時期，經(jīng)常起夜會影響生長激素分泌的最佳時間，身體的排毒系統(tǒng)最佳時間也是在睡眠期間，睡前喝太多的水有的人第二天起來甚至有輕微浮腫的現(xiàn)象，非常不建議這樣做。
第三個，運動過后
這一點是很多人都會犯的錯誤，一般在劇烈運動過后習慣性大口喝水，這個做法非常不科學。因為運動過后腸胃蠕動較快，此時大口喝水會導致胃不適或者呼吸不通暢，身體虛弱的人甚至會出現(xiàn)腹瀉的情況，建議大家運動過后半小時再飲水。另外喝水要小口慢喝，快速大量地喝水會在短時間內(nèi)稀釋血液，加重心臟負擔，正確的方法應(yīng)該是小口慢咽，這樣才能充分滋潤喉嚨，有效緩解口渴。
特別注意事項
1、不是等到口渴了才要喝水,因為等到人體感覺到口渴時身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調(diào)節(jié)。即便此時補水了，你的身體還是輕易出現(xiàn)留意力不集中、易激動、疲憊等癥狀，并且往往一次性喝進去大量的水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化，所以喝水也要講究未雨綢繆。可以根據(jù)自己的狀態(tài)來判斷是否需要喝水，或者每天定時定量的補充水分，在身體發(fā)出預警之前喝水才是最好的。
2、早上別喝淡鹽水。在整夜睡眠中滴水未飲,但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失很多水分，喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。而且早晨是人體血粘度最高的時間，喝鹽水會使血壓更高，尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。淡鹽水更合適在運動或大汗后喝，以補充身體丟失的水分和鈉。
水的品種
1、弱堿性水是較好的。由于我們攝進的酸性食用品過多,使體內(nèi)的酸性大大多于堿性，為了健康,只有自然弱堿性水才更合適我們長期飲用。其實現(xiàn)在市場上已經(jīng)推出這類的水，只是價格會稍貴一些，重視水的酸堿度的品牌,都會在瓶貼上標明,在購買時,看看標簽就知道了。
2、白開水是首選，白水不含其他糖類成分，是日常生活中的最佳飲品。白開水容易透過細胞膜進入細胞，促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，提高機體免疫功能，增強人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡單、經(jīng)濟實惠，是飲品中的最佳選擇。不過平時在售賣的礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等并不是白開水，可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。
平時不太愛喝水的朋友要知道一點，飲料，湯等都不等代替水，即使這些飲品的攝入量足夠了也需要喝水，因為真正水的含量并不多而是糖分占絕大多數(shù)，有這種觀念的朋友要及時改正。
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