據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，2017年全球已經(jīng)有超過20億人被稱為肥胖人群，而且這些人群有擴大的趨勢。在全球人口最多的20個國家中，肥胖兒童數(shù)量最多的是中國，達到1530萬人;肥胖成年人數(shù)量最多的是美國和中國，分別達到7940萬人和5730萬人。中國的肥胖人數(shù)是名副其實的“肥胖爆炸”。

減肥無疑已經(jīng)成為了現(xiàn)代很多人生活的一部分。方法用不對，管不住自己的嘴，缺乏堅持的毅力等都成為了減肥失敗的重要原因。而近日，一對肥胖父子的成功減肥，給了不少減肥人士新的信心。

據(jù)悉，安徽田士光與兒子田華體重加起來共700余斤，巨胖的身材讓兒子多次應聘遭拒。父親決心陪兒子減肥，如今倆人共減掉303斤。

減肥不易，除了要有堅持的毅力，還要有正確的方式。如果不避開這些減肥誤區(qū)，那你的努力可能都白費啦：

誤區(qū)一：只吃蔬菜水果

雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌肉。

另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點類似。很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天兩個蘋果或者三個香蕉就夠了，蔬菜多吃一點更重要!

誤區(qū)二：只吃單一食物

早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，連續(xù)一個禮拜，也許你會瘦下幾斤，但是這種方法絕對會激發(fā)你體內饑餓因子。時間久了，就會呈現(xiàn)爆發(fā)式，很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞、營養(yǎng)不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

誤區(qū)三：一天只吃一餐

身邊很多朋友都采用這種減肥方法：早餐不吃，午餐吃得飽飽的，晚餐不吃或用個水果代替。

其實這也是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的。如果你一下子吃進了大量的熱量，身體并不會把他分散到一天去利用，處理不了的熱量和糖分，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉!　一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最后會越吃越肥。

誤區(qū)四：少吃多運動

這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運動是不會瘦的。

正確的來說應該要改成吃健康食物，適量飲食，多運動，那就對了。少吃多運動為什么笨，因為少吃就已經(jīng)沒有能量了，還多運動，那更慘。一個已經(jīng)沒有足夠能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代價就是一旦恢復正常飲食會快速復胖回來。

誤區(qū)五：不吃東西餓肚子

任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低。因為你不可能一輩子少吃，而且挨餓久了很容易反彈爆發(fā)，等到一正常吃就會馬上復胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去。

減肥是一件需要持之以恒的事情，但是絕不是僅靠絕食就能做到的。要健康減肥，就要學會健康飲食、合理運動。

推薦兩款常吃還不胖的食譜

1、赤豆魔芋粉

魔芋又叫蒟蒻，它是一種非常有名的減肥食物，受到體育界的推崇。魔芋減肥能力超強，據(jù)說1個月就可以迅速瘦15斤。魔芋是公認的具有魔法的減肥食物。

魔芋含有一種叫葡甘聚糖的物質。這是一種理想的膳食纖維，在腸胃里容易吸水膨脹。吸水后體積迅速增大，可以增大到原來的30-100倍。因此吃了之后具有很強的飽腹感?？刂撇涣俗约菏秤鴮е路逝值娜俗钸m合吃。

魔芋的魔法減肥效果還在于它含有一種可溶性膳食纖維分子，而且量非常大。這種物質具有非常強的黏韌度，能夠迅速形成膠狀，從而減慢葡萄糖和脂肪的吸收速度?？梢越档筒秃笱?，讓食量下降。這樣就從源頭上杜絕了脂肪來源。

但生魔芋有毒，必須煮3小時以上才能清除毒素。現(xiàn)代醫(yī)學將魔芋中減脂的有效成分提取出來，同時增加一些健脾胃去濕氣的食材，如赤小豆、薏米、山藥、糯米、茯苓等，一起打磨成赤豆魔芋粉，可代餐食用，無需節(jié)食，發(fā)現(xiàn)減肥瘦身效果明顯增強。

2、全胚芽蕎子茶

“蕎子”被現(xiàn)代科學稱為是“五谷之王”，全胚芽蕎子茶茶是將苦蕎麥的種子經(jīng)過篩選、烘烤等工序加工而成的沖飲品。

全胚芽蕎子茶具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。同時，全胚芽蕎子茶富含可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的8倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，蕎麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助于消化，能預防便秘的發(fā)生。因此，全胚芽蕎子茶是具備瘦身效果。

這些食療減肥方法需堅持食用，才會有明顯的效果。目前，很多肥胖人士都在追求立竿見影的減肥方法，但這是不存在的。其實，任何健康的減肥都需要循序漸進的過程，因此，減肥是要求肥胖人士要有堅韌的毅力。