一、明勁：練骨，勁在肘。如狼.
二、暗勁：練氣，勁在脊柱。如虎豹.
三、化勁：練髓，勁在丹田。如龍.獅
四、虛無勁：練虛無，勁在尾閭。如仙猿.
一步功：明勁，是易骨階段，是練精化氣
剛開始，一定要在師父指點(diǎn)下按規(guī)矩練，先打剛勁，但不可用猛力，拙勁，要?jiǎng)傊袔幔ブ饪璋蛘R，不可散亂。松中出力，自然舒和，不憋氣，不使拙力，初練不可快，要緩慢，要停頓。耗，琢磨姿勢對否？要一把一把的練，步根穩(wěn)身正，全身不失松和均勻。
要自然呼吸，胸背自然放松，五指根極力撐開，勞宮穴吸力要大，大姆指根部極力撐開，一舉一動(dòng)要合規(guī)矩，整齊不可散。
松膀垂肘，拔頂提肛，松腰合胯，動(dòng)作舒展圓活，勁力自然通達(dá)。松膀根，意注肘尖，將肘之沉墜勁、爆炸勁引出；要外剛內(nèi)柔，不是蠻勁、拙勁。從松中出的剛勁才是真的剛勁，明勁階段，腳步有聲響，咚咚咚。
明勁以崩拳練習(xí)為主，先練定式崩肘捶，精熟后再練活步動(dòng)式，將舌舔上牙根，口似開非開，似合非合，不可著意于呼吸，處于調(diào)息階段，是形打，是中學(xué)功夫；愛與人較技，喜歡動(dòng)手，血?dú)夥絼?，骨髓飽滿，一拳能打出整體之力量為成功。練成后可隨意傷人筋骨，切骨斷筋是容易事。剛勁是從骨中練出的勁，一般需2年時(shí)間。是求整勁之過程，感覺打崩肘捶時(shí)，兩耳生風(fēng)。
起如鋼銼，落如鉤桿，起如風(fēng)、落如箭，打倒還嫌慢，追風(fēng)趕月不放松；腿打七分手打三，五營四稍要齊全，氣連心意隨時(shí)用，硬打硬進(jìn)無遮攔（根節(jié)勁）；打人如走路，看人如蒿草，放膽即成功。
二步功：暗勁，是易筋階段，是練氣化神。
暗勁是明勁之終，三心歸于丹田，著意于丹田之內(nèi)呼吸也。
暗勁呼吸聲音宏大，但自己聽不到，是大學(xué)功夫。五指成弓形，勞宮穴吸力不可過大，要含蓄，練時(shí)要慢，用時(shí)要快猛。
暗勁并不是沒剛，是極柔后發(fā)出的剛，打人外面看好好地，里面爛了，傷人五臟六腑，能打通帶脈，需2--3年時(shí)間。
暗勁以劈拳練習(xí)為主，松開腰脊，全身像蟲子一樣蠕動(dòng)。先練定步，精熟后再練活步，外形雖柔，內(nèi)意卻是堅(jiān)剛，一舉一動(dòng)，圓活沉實(shí)，靈巧，松膀，肘尖下垂，尺骨橈骨蘊(yùn)藏內(nèi)勁，三心（印心、手心、腳心）縮回丹田，再由丹田發(fā)于四肢，練丹田之吞吐；手心縮回，腳底板踩滿如吸盤，頂頭懸，動(dòng)作柔軟松綿，不急不火，內(nèi)里轉(zhuǎn)大周天，如貓?jiān)诳諝庵杏斡?，感覺空氣有阻力大了，你的沉墜勁（自然勁即地球引力)就有了。人紅光滿面，齒白唇紅，嬌健有力，神清氣爽，智慧高深，后發(fā)制人。
上下相隨，肘膝相顧，內(nèi)外如一，循環(huán)無端，語言上贊美對手，言語上引進(jìn)落空；惜技如金，不輕顯于人；打拳要松綿柔和，內(nèi)心要?jiǎng)傄悖歉?jié)勁。兩手臂一出一拉，如撕棉，如拉弓，用力慢慢拉開之意，肉筋肉筋的。翻膀子，肘合中，神氣舒展，不可拿勁。
暗勁步子如貓行無聲響，兩腳底倒混元?jiǎng)?，后腿之腳掌如吸盤吸地，不可抬起腳根！
起如伏龍升天，落如劈雷擊地，起無形，落無蹤，起意好似卷地風(fēng)，起落都打。
三步功： 化勁，是易髓階段，是練神還虛
是暗勁之終。
將暗勁練到至柔至順，柔順之極處是至剛，是博士后階段。有耳聰目明，返老還童之效，能生出虎豹雷音，生命更新，打人跟變魔術(shù)一樣，身形沒有邊（其大無外，其小無內(nèi)）；以橫拳、蛇形、猿猴形練化勁。
化勁用體呼吸，減少肺工作量，剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外如一，無為而成，不動(dòng)而變，寂然不動(dòng)，感而遂通。
用之于敵，當(dāng)剛則剛，當(dāng)柔則柔，無入而不自得，無可無不可。腹內(nèi)空空洞洞，渾渾淪淪，無形無象，無我無他之境。和對手化為一體，好像和萬物都有血緣關(guān)系。和對手打，不存打人之心，所用所發(fā)皆是道理。
周身精氣更飽滿了，無微不至，其真氣滲入骨髓，飽滿滋養(yǎng)骨髓，有神鬼之靈感，超人之身法，騰挪變化，靈知如神，身形如鬼魅，傷人神氣，傷人中樞系統(tǒng)，是神打人，心打人，聲音打人，令敵草木皆兵，疑神疑鬼，直接傷人氣血、五臟六腑、大腦神經(jīng)叢，能隔墻擊物，神化之功。
練時(shí)以神意貫通，有而若無，實(shí)而若虛，似在有意無意之間。拳無拳，意無意，無意之中是真意。拳打三節(jié)不見形，如見形影不為能，行住坐臥皆是此意。心中空空蕩蕩，不勉而中，不思而得，不視而見，從容中道，心無其心，心空也(氣定神閑，無所思慮）；身無其身，身空也（騰挪閃站，碾轉(zhuǎn)如軸）；目無其目，目空也（一切不放在眼里，達(dá)無我、無敵之境）。如廣告之“氣球人”，隨鼓風(fēng)機(jī)（根節(jié)）吹動(dòng)，一會兒東，一會兒西，飄忽不定，達(dá)全體透空之境界。
筆者有一劉寬師兄，一漆黑夜晚練功，感覺有一物過來，搓地風(fēng)一掃，只聽“嗷”的一聲，一物飛出很遠(yuǎn)，跑過去一看，是只野貓。是身體感知，而非眼睛。至誠之道，可以前知。
四步功：虛無勁
登高不怕，下水不濕，入火不熱；冷靜像秋天，溫暖像春天，神情爽朗，呼吸到踵；內(nèi)心深沉而面色可親，德性不急迫而令人歸依，精氣神飽滿，拳拳服膺，不戰(zhàn)而勝。
附：絕頂高手之狀態(tài)
外形樸實(shí)，神態(tài)安祥，動(dòng)作敏捷如生龍活虎，丹田氣足。言語不激，不卑不亢，“心系一處，守口如瓶”，身體健康，胸懷寬廣，神清氣爽。不好斗，但善斗，技藝精妙，達(dá)中正、不偏不倚之虛靈妙境！
真正掌握這門技藝的人總是彬彬有禮、謙虛謹(jǐn)慎的，能控制自己的情感，淡定從容，像羔羊一樣溫順，像雄獅一樣勇猛，這也是我輩習(xí)武之人的目標(biāo)。
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