來源：雙鴨山科研小黑屋（ID:xhw-sysu）

“Victory! Victory! Rejoice, we conquer!”在希波戰(zhàn)爭中雅典人獲得勝利。信使菲迪皮茨跑回國報信，他跑到雅典時激動地喊道“我們勝利了”之后就倒地不起了。

那時候，人們認(rèn)為菲迪皮茨的故事帶來了運動危害的警鐘。的確，劇烈的運動和心血管風(fēng)險是有關(guān)聯(lián)，但是是非常微小的。然而大部分人關(guān)注是自己是否運動太少？

在此，《JAMA Network Open》雜志帶給了大家關(guān)于體育鍛煉、健身和心血管健康的綜述。

健身是大家最熟悉不過的一項消費了，相信很多看這篇文章的人都辦過健身卡而沒去健身。

健身和體育鍛煉相比，是一項沒有過度疲勞的狀態(tài)下進行的適量運動。體育鍛煉和健身是有相關(guān)性的，但是健身有相對規(guī)范的衡量標(biāo)準(zhǔn)，能更好地反映一個人的心肺功能。

健身越多，身體越健康？

一項研究納入了12萬例患者（平均年齡53.4歲，男性占59.2%）進行平板運動試驗，該研究以代謝當(dāng)量的峰值來量化心肺功能，按照心肺功能的高低分成了4組，隨后進行了平均8.4年的隨訪。

研究結(jié)果表明：心肺功能與全因死亡呈負(fù)相關(guān)。我們知道吸煙往往被認(rèn)為是影響健康的不良因素里的主要成分，該研究告訴了我們，健身帶來的有益因素和吸煙一樣強烈，甚至更強。

此外，該研究還解決了運動上限的問題。在這項研究中，極高心肺功能的人并沒有增加死亡風(fēng)險，該研究提示我們的運動耐受性可能沒有上限，劇烈的運動不會帶來風(fēng)險。

達(dá)到多少的運動量才能帶來心血管健康？

我們都知道運動可以帶來身體健康的獲益，但是大部分人遠(yuǎn)遠(yuǎn)未達(dá)到足夠的運動量。平時周末的打球更像是偶爾的劇烈運動，并不會增加我們的基線運動耐受性。那么輕度的運動能不能獲益？

一項針對輕體力活動的研究進行了相關(guān)評估。該研究納入了5861名老年女性，一共隨訪了將近5年，終點為心血管事件。該研究一共發(fā)生了143例冠心病事件和570例心血管疾病。

結(jié)果表明所有類型的運動對預(yù)防老年婦女冠心病和心血管疾病都有重要作用。

值得注意的是，該研究中輕體力活動的定義類似于日常散步，也就是說，日常散步就能降低心血管風(fēng)險，每天增加1小時的輕體力活動，心血管風(fēng)險降低10%。

該研究還發(fā)現(xiàn)，那些低于最低運動推薦量水平的人的冠心病患病風(fēng)險也明顯低于沒有時間進行體育運動的人。

最新的運動指南也強調(diào)了多運動和少坐的重要性。

這也是為什么小黑屋中午想點KFC外賣的時候，我總是推薦大家一起走出去吃。

另一項研究也證實了這一觀點。

一項納入了315059美國退休人員的研究中，研究者對人群進行了分年齡段的回顧問卷，結(jié)果發(fā)現(xiàn)即使年少懶惰不運動，但是中年開始進行輕度體育鍛煉為時不晚，依然能降低全因死亡、心血管死亡和腫瘤相關(guān)死亡率。

因此，該研究作者鼓勵那些不常運動的年輕人，應(yīng)當(dāng)意識到運動的重要性并且離開座椅，起身行走。

健身有很多類型，有氧運動或肌肉鍛煉是否對健康更有效？

體育鍛煉影響了著心血管健康的很多因素，包括了血壓、血糖、血脂、靜息心率、內(nèi)皮功能、交感神經(jīng)張力和血栓形成的傾向。一項芬蘭的研究就針對了有氧運動和肌肉鍛煉進行了探究。該研究納入了580名男性，以有氧運動的強度和肌肉鍛煉強度進行分組，測定入組人群的代謝指標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)高強度有氧運毒與潛在的氧化脂質(zhì)代謝和降低心血管風(fēng)險相關(guān)，而肌肉鍛煉則未發(fā)現(xiàn)有類似的獲益。也就是說在諸多運動種類里，有氧健身為心血管健康貢獻了更多的比重。

什么是有氧運動？

衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率維持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。他的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。常見的有氧運動有：游泳、慢跑、騎自行車、瑜伽、球類運動等。

如何衡量自己的心血管健康水平？

如常見的運動健康評估并不復(fù)雜，臨床常用的是6分鐘步行測試。

在日常生活中，簡單的健身標(biāo)準(zhǔn)也能提示我們的心肺功能水平。

如一項納入1562名消防員的研究進行了關(guān)于推力的試驗。

研究發(fā)現(xiàn)，能完成40次以上俯臥撐的消防員發(fā)生心血管事件風(fēng)險比完成俯臥撐少于10次的人低（小編趕緊做了一組俯臥撐，一分鐘成功做了48個）

總結(jié)

種種流行病學(xué)研究表明，體育鍛煉和健身對心血管健康十分重要。尤其對于疾病群體，有效的運動干預(yù)能增加他們的依從性，從而獲得心血管健康收益。

總之，無論對于健康人還是病人來說，生命在于運動，運動帶來健康。即便他只是一個口號，也總比沒有強。