宅家久了，不能出去溜達(dá)運(yùn)動(dòng)，吃完就躺著，不想坐等自己慢慢變胖，想要通過節(jié)食來減肥。其實(shí)節(jié)食挨餓可能短期會(huì)瘦，但不是健康的減肥方法，還會(huì)讓身體更傾向于儲(chǔ)存熱量。吃得少也不代表熱量低，多吃低熱量食物，不僅飽腹感超強(qiáng)，還可以減肥。

一、西紅柿

西紅柿富含果膠等食物纖維，容易使人有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余脂肪排出體外。它所含的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。其中的檸檬酸成分能促進(jìn)糖分代謝酸味，可以刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助脂肪燃燒。

二、土豆

土豆可以當(dāng)做主食，可煮可蒸，飽腹感超強(qiáng)。土豆中含有黏液蛋白，能夠避免身體中的脂肪沉積。并且土豆還有調(diào)節(jié)身體酸堿平衡、美容抗衰老等功效，是減肥人士的最愛。

三、紅薯

紅薯是十分不錯(cuò)的減肥食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，富含氨基酸、蛋白質(zhì)，還含有豐富的膳食纖維、多種維生素等，能有效地防止紅薯當(dāng)中的糖類變成脂肪之類，具有減肥、健美的作用。

四、玉米

玉米含有非常豐富的膳食纖維，能夠起到潤(rùn)腸道的作用，再加上它的淀粉含量非常高，而淀粉在胃里停留的時(shí)間比較長(zhǎng)，吃完玉米很久都不會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺。其次，玉米中含有豐富的鎂元素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)廢物的物質(zhì)。

五、海帶

海帶含有大量的膳食纖維，可以增加飽腹感，而且海帶脂肪含量非常低、熱量小，是適合減肥者的食物。

六、冬瓜

冬瓜具有良好的減肥作用，《食療本草》中提到：“欲得體瘦輕健者，則可常食之”。冬瓜能夠養(yǎng)胃生津、清胃降火，使人飯量減少，從而達(dá)到減肥的效果。此外，冬瓜含的脂肪、和鈉都很少，是減肥的理想蔬菜。

七、芹菜

芹菜是一種高纖維的蔬菜，所含的熱量幾乎為零，另外在人體消化芹菜的同時(shí)還會(huì)消耗過多的熱量，所以吃芹菜對(duì)于減肥是有輔助作用的。

八、蘆筍

蘆筍是一種高營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜，具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點(diǎn)，還有豐富的微量元素，蛋白質(zhì)含量雖不高，但氨基酸組成比例適當(dāng)，經(jīng)常食用可以提高機(jī)體代謝能力、免疫力，減肥食用具有降脂促進(jìn)減肥的作用。

九、卷心菜

卷心菜含有極強(qiáng)勁的纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，并且可以防止攝取過量的營(yíng)養(yǎng)素。此外卷心菜還有預(yù)防衰老、改善皮膚質(zhì)素等美容功效。日本就非常流行卷心菜減肥法，通過咀嚼卷心菜充分運(yùn)動(dòng)下巴，刺激神經(jīng)中樞，形成少量飲食就能飽腹的感覺。

十、黃瓜

黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，且熱量非常低。黃瓜還含有細(xì)纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于“清掃”體內(nèi)垃圾，常吃還有助于預(yù)防腎結(jié)石。

減肥不能單靠節(jié)食，還需要合理的搭配飲食、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，才能達(dá)到減肥的目的。

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