絕大多數(shù)的朋友發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)高血壓的問題，除了需要服藥控制血壓平穩(wěn)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)外，生活調(diào)理也是有助于控制好血壓的另一個(gè)重要方面。在生活調(diào)理中，除了運(yùn)動(dòng)，戒煙等之外，飲食調(diào)理也是非常重要的一環(huán)。
對于高血壓患者來說，比起糾結(jié)哪些食材有助于控制血壓，更為重要的是“低鹽清淡飲食”，如果控制好每日鹽的攝入量，盡量的將鹽的攝入量控制在6g以下，又能減少高脂高糖飲食的攝入，這樣的飲食習(xí)慣，對于高血壓患者來說，不論是對于血壓的平穩(wěn)控制，還是減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)來說，都是非常有益的。
針對這個(gè)問題，還是要給大家介紹幾種對于高血壓患者適量多食有益的食材，畢竟不同的食物對于身體的益處是不同的——
1. 西蘭花：西蘭花是一種十字花科的食物，同是也是高鉀的食物，西蘭花中所含的豐富的鉀元素，有利于身體的電解質(zhì)平衡的維持，也有利于體內(nèi)多余的鈉的排除，因此，富含鉀元素的西蘭花，對于高血壓患者來說是一種好食材，富含鉀的食材還包括土豆，紅薯，卷心菜等食材。
需要指出的是，服用噻嗪類利尿劑的高血壓患者朋友，更要注意多吃這類的富鉀食材，能夠有助于糾正和預(yù)防低血鉀問題的出現(xiàn)，而服用沙坦類或普利類藥物的患者，則要避免攝入太過豐富的鉀元素，以免增加高鉀血癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 菠菜：大家都知道菠菜富含鐵元素，補(bǔ)鐵補(bǔ)血效果好，但是菠菜中還含有豐富的葉酸，多數(shù)的綠葉蔬菜中也都含有豐富的葉酸，我國的高血壓人群中，有很大的比例是高同型半胱氨酸型的H型高血壓患者，對于H型高血壓患者來說，多補(bǔ)充葉酸，不但有利于血壓的控制，還能減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。除了菠菜，生菜，萵苣等大多數(shù)的綠葉蔬菜，很多的水果，豆類堅(jiān)果等中都富含葉酸，因此，如果您是H型高血壓患者，多吃點(diǎn)這類的食材吧。
3. 青椒：青椒也是一種鉀元素含量很高的蔬菜，但同時(shí)也是最富含維生素C的蔬菜之一，對于高血壓患者來說， 為身體補(bǔ)充足量的維生素C，還有其他的B族維生素，維生素E等維生素，有助于血管的彈性保持和延緩衰老，因此，高血壓患者多吃富含維生素的水果蔬菜，對血壓控制和血管健康非常有益。
4. 各類堅(jiān)果：堅(jiān)果中除了含有豐富的維生素E外，在堅(jiān)果中含有很多種有益身體的不飽和脂肪酸，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸，有益于身體內(nèi)的不良脂質(zhì)的代謝，有助于腸道內(nèi)脂質(zhì)的排泄，對于高血壓伴有血脂高的人群來說，每天食用一小把堅(jiān)果，是很好的選擇。
5. 木耳：木耳中含有豐富的木耳多糖，這種木耳多糖，說白了就是一種膠質(zhì)的膳食纖維，這種膳食纖維能夠有助于血管內(nèi)各種垃圾的清除，保持血管的健康與年輕態(tài)，因此，高血壓患者多吃木耳，也有助于延緩血管硬化的進(jìn)程。
上面幾個(gè)例子只是拋磚引玉，對于高血壓患者的健康飲食，主要還是要做到低鹽，均衡，健康，多攝入維生素，膳食纖維，有益的不飽和脂肪酸和鉀元素，控制好體重，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，平和心態(tài)，保持良好作息，相信您的血壓一定可以控制良好，保持心腦血管的健康！
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