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我們都知道減脂和增肌在訓(xùn)練方式上會(huì)有一定區(qū)別，在配合訓(xùn)練的飲食上更為不同。

減脂期的訓(xùn)練是不需要太注重針對(duì)某一塊肌肉反復(fù)精準(zhǔn)的刺激的，通過對(duì)大肌肉群做多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，提升單位時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度。類似HIIT這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，不管是小器械還是徒手練習(xí)，都能幫助脂肪分解代謝。

不僅在訓(xùn)練的途中能大量消耗糖原儲(chǔ)備，提高脂肪供能的比例。而且高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練完成之后，還能迫使身體進(jìn)入EPOC過氧消耗的模式。

增肌期為了不過度的長時(shí)間穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉，所以大部分訓(xùn)練都會(huì)采用單關(guān)節(jié)孤立的做肌肥大訓(xùn)練。

減脂期在飲食上需要制造熱量缺口來減小體重和脂肪，所以會(huì)減少熱量的攝入。包括營養(yǎng)素的攝入比例與增肌期也存在較大區(qū)別，減脂期三大營養(yǎng)素中的蛋白質(zhì)占幾乎50%，并且蛋白質(zhì)食物進(jìn)入腸胃后所產(chǎn)生的食物熱效應(yīng)更大更有利于減脂。

而增肌期在飲食上需要制造熱量的盈余，在高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練中需要大量的糖原儲(chǔ)備來為訓(xùn)練提供能量，所以簡(jiǎn)單碳水和復(fù)合碳水的攝入自然需要更多。而糖原的儲(chǔ)備又需要水分子來支撐，體重增長那就是分分鐘的事。

有研究表明增肌與減脂同時(shí)進(jìn)行時(shí)身體的生理反應(yīng)不大，在增肌時(shí)身體的激素水平更傾向于合成代謝，也就是更利于肌肉生長。但是肌肉生長的同時(shí)脂肪也會(huì)隨之增加。

如果你是個(gè)健身新手在短期1—2個(gè)月內(nèi)可以同時(shí)減脂增肌，因?yàn)樯眢w肌肉含量較少的同時(shí)脂肪含量卻很多，所以兩個(gè)方向的進(jìn)步空間都非常大。一旦過了這個(gè)時(shí)期再想同時(shí)進(jìn)行太可能了！

總的看來同時(shí)進(jìn)行還是不太現(xiàn)實(shí)，我認(rèn)為可以先進(jìn)行2—3個(gè)月增肌訓(xùn)練再進(jìn)行1—2個(gè)月減脂訓(xùn)練，以此循環(huán)練習(xí)，大家不妨試試這個(gè)方法吧！