每天晚上睡覺時間不要超過十點，最好保持七個小時至八個小時的睡眠時間，睡眠時間太少，不僅會影響到記憶力，也會影響到免疫力，經常熬夜容易患有疾病，而且容易降低免疫力，每天晚上不要太晚睡覺，可以做到早睡早起，這樣是健康的生活方式，每晚睡幾個小時不容易生病?
1。每晚睡夠8小時至關重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且壽命更短。新生兒每天要睡18個小時，青春期前的孩子要睡夠11個小時，青少年要保證10小時的睡眠。
2。睡眠少，疾病多。睡眠不足與感冒發(fā)生率是其3倍。
3。身體修復需要不同階段的睡眠。第一階段介于清醒和睡眠之間，是一種放松的狀態(tài)，呼吸緩慢、肌肉松弛，心率減慢;第二階段是較深睡眠狀態(tài)，感覺清醒，實則睡著;第三階段為深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。
4。夜班族睡眠不足，病假更多。研究發(fā)現(xiàn)，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖癥。英國一項新調查發(fā)現(xiàn)，夜班族明顯感覺身體健康狀況更差，更常請病假。
5。女性比男性更容易缺覺。英國一項涉及2000人的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠問題根據(jù)年齡和性別大不相同，女性比男性更難獲得足夠睡眠。尤其在生育后，女性經受孩子和工作的雙重壓力，更容易睡眠不足。
6。睡眠模式因人而異。英國前首相撒切爾夫人每晚只需要4個小時睡眠。然而，大多數(shù)人都需要睡夠7至8個小時。
7。電子設備影響青少年睡眠。英國調查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)孩子睡眠時間不達標。原因包括臥室內分心的物件太多，如手機、電腦、電視等，電子設備的藍光會讓人失去睡意，且讓大腦更興奮。建議在睡覺前90分鐘關閉。
8。失眠等睡眠紊亂日益增多。英國調查發(fā)現(xiàn)，近10年來，因睡眠難就醫(yī)的人數(shù)明顯增加。與睡眠相關的紊亂癥多種多樣，最大問題是肥胖癥發(fā)病率顯著上升。此外，失眠問題也越來越嚴重。
9。社會活動對睡眠的影響更大。一項涉及20個發(fā)達國家國民睡眠習慣的研究發(fā)現(xiàn)，上下班、上學時間和休閑習慣等社會活動因素對睡眠的影響遠遠大于晝夜節(jié)律的影響。
10。燈光讓人睡得更晚。燈光會加劇晨型人和夜型人的差異，尤其是“夜貓子”會睡得更晚。因此，喜歡晚睡晚起的人最好減少夜間燈光照射時間，增加白天自然日照時間，使人體生物鐘更加貼近自然節(jié)律。
每天晚上睡幾個小時不容易生病，每天晚上睡覺的時間不要太晚，可以做到早睡早起，能夠保證充足的睡眠，并且要養(yǎng)成良好的作息習慣，好的睡眠習慣可以有效避免疾病的產生，長時間失眠對人體的危害大，晚上睡覺的時候，避免精神壓力過大，不要產生緊張壓抑的情緒。
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