什么是“三高':即血壓高、血糖高、血脂高。

一、血糖高多少算高?

就是我們常說(shuō)的空腹血糖和餐后兩小時(shí)血糖，判斷方法如下：血糖在全天不停變化，尤其在進(jìn)食前后及消化吸收過(guò)程中變化比較大，所以在什么時(shí)間檢測(cè)血糖對(duì)判斷血糖的高低是否正常就尤為關(guān)鍵。

1. 基礎(chǔ)血糖，也就是我們常說(shuō)的空腹血糖，正常范圍是3.9-6.1mmol/L。

2. 餐后2小時(shí)血糖，正常范圍是7.8mmol/L以下;7.8-11.1mmol/L為糖耐量異常，即糖尿病前期;超過(guò)11.1mmol/L則可以診斷為糖尿病。

3. 進(jìn)餐后8-12小時(shí)測(cè)得的血糖為空腹血糖，正常范圍是3.9-6.1mmol/L;6.1-7.0mmol/L為空腹血糖受損，即糖尿病前期;超過(guò)7.0mmol/L則可以診斷為糖尿病。

4. 當(dāng)人進(jìn)餐后，血糖會(huì)不斷升高，稱為餐后血糖，一般會(huì)在進(jìn)餐后半小時(shí)到一小時(shí)達(dá)到最高峰，隨著進(jìn)餐的開始胰島細(xì)胞分泌出的胰島素不斷增加，并與血糖升高的幅度相一致，來(lái)促進(jìn)血糖的利用。所以，正常人吃的再多，血糖的最高峰也不會(huì)超過(guò)11.1mmol/L。

二、血糖高如何科學(xué)控制哪？

• 合理飲食。血糖高就要注意了，如果不合理控制就會(huì)發(fā)展成為糖尿病。飲食要注意少吃多餐，不吃過(guò)甜的食物，不吃腥辣的食品，注意粗、細(xì)糧搭配著吃，多吃五谷雜糧，如莜麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食，還可以多吃豆制品、洋蔥、苦瓜等，長(zhǎng)期食用可降低血糖、血脂。

• 適度運(yùn)動(dòng)。適量的體育鍛煉可以降低體重，提高胰島素敏感性(即單位量的胰島素可以降低更多的血糖)。
• 戒煙戒酒。因?yàn)榫浦兴木凭缓渌麪I(yíng)養(yǎng)素只供熱能，每克酒精產(chǎn)熱約7千卡(294焦)，長(zhǎng)期飲用對(duì)肝臟不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少數(shù)服磺脲類降糖藥的病人，飲酒后易出現(xiàn)心慌、氣短、面頰紅燥等反應(yīng)。胰島素的患者空腹飲酒易引起低血糖，所以，為了病人的安全還是不飲酒為佳。
• 充足休息。血糖偏高者不易疲勞過(guò)度，必須注意休息，保證充足的睡眠，而且睡眠要有規(guī)律，建議晚九點(diǎn)睡，早七點(diǎn)起。

溫馨提示：

血糖偏高者如果不加以有效控制就會(huì)引發(fā)糖尿病，而糖尿病史一種慢性病，需要長(zhǎng)期的治療，不管是血糖偏高或者是糖尿病患者首先要正確認(rèn)識(shí)，拋棄思想包袱，保持身心愉快。