最有效的有氧代謝運動方式之一，借助兩支健走杖，使人在行走過程中實現(xiàn)四肢同時參與運動。也正是這一特點，使健走更容易達(dá)到有氧運動的靶心率，且適合長時間行走，并實現(xiàn)了全身大肌肉群的同時鍛煉；另外，當(dāng)使用健走仗行走時，可以大大地減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其適合患有滑膜炎等膝關(guān)節(jié)病變的人。因而，健走是最優(yōu)秀的有氧運動方式之一。
靶心率，指通過有氧運動提高循環(huán)系統(tǒng)機能時的安全、有效的運動心率，是判斷有氧運動的重要依據(jù)。
有氧運動嚴(yán)格的界定，需要血液生化的指標(biāo)，如血中乳酸的水平。但實踐中，最簡單的方法就是通過運動中的心率來判斷。有氧運動心率有一個特定的范圍，在運動中使心率維持在這個范圍內(nèi)，并維持一定的時間，才能獲得運動的理想效果。
如心率過慢，健身效果差；但心率過快，又存在一定威脅。由于每個人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，運動時的有氧心率范圍也就不同。通常，越接近有氧心率范圍的高限，訓(xùn)練效果越好，但需要循序漸進和量力而行，不宜單純追求心率指標(biāo)。確定靶心率范圍的方法，可以借鑒以下方法：
1、健康而體質(zhì)較好的人群：靶心率可控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為：
（1）小運動量120～140次/每分鐘
（2）中運動量141～160次/每分鐘
（3）大運動量161～180次/每分鐘
2、為了安全和簡便，中、老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年齡）～（180－年齡）。
如70歲老人，有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分鐘。
對剛開始運動的患者，則增加 0.9的安全系數(shù)更保險，如同為70歲的患者，靶心率開始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70×0.9 =90～99次/每分鐘。
確定靶心率，還應(yīng)根據(jù)不同的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等具體情況靈活運用，如感冒或患其他急性病期間、悶熱的氣候、暴曬的環(huán)境或大悲大喜等，運動強度和運動時間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。相反，隨著有氧運動能力的提高，靶心率就可以作相應(yīng)提高，以增強健身效果。
總之，在運動中通過自己數(shù)心率（脈搏）控制運動量，既增加了安全保障，也有益于保證健身效果。觸摸橈動脈，數(shù)10秒鐘脈搏數(shù)×6 即可代表每分鐘心率。運動中，心率維持在靶心率范圍內(nèi)。
有氧運動中維持適宜心率時間應(yīng)該超過10分鐘，最好能夠持續(xù)30分鐘以上，而且至少隔天運動1次，最好一周5～7次，才會產(chǎn)生良好的累積效應(yīng)。
靶心率=[（220-年齡）- 靜態(tài)心率]×（60%～85%）+靜態(tài)心率
最大心率=220-年齡
貯備心率=最大心率-靜態(tài)心率
做有氧運動時，心率低于靶心率的下限，則運動強度過低，效果不明顯；心率高于靶心率上限，則此時脂肪功能不足，將會分解蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)又儲存于肌肉中，則會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。
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