出品：放牛班的秘密花園

來源：BigThink

編譯：Sunnisky

責(zé)任編輯：Anyi

• 睡眠對我們的身體機(jī)能至關(guān)重要，其中一個(gè)更重要的方面是它能鞏固記憶。

• 大腦決定我們應(yīng)當(dāng)保留哪些記憶，它依靠某種情感體驗(yàn)的力量做到這一點(diǎn)，無論是積極體驗(yàn)還是消極體驗(yàn)。

• 新研究表明，在非快速眼動深度睡眠期間，大腦更有可能儲存積極記憶。

睡覺的感覺棒極了。在漫長的一天之后，沒有什么比一張溫暖舒適的床更令人感到愜意的了。我們根本無需用科學(xué)來告訴自己，當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，做什么事都感覺費(fèi)勁，工作需要更長的時(shí)間，看誰似乎都不順眼。對幾天沒睡覺的人來說，世界在他們的眼里也變得模糊而怪誕。

雖然還不完全確定睡眠的作用，或?yàn)槭裁次覀兯坪跣枰@么多睡眠，但神經(jīng)科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，晚上睡個(gè)好覺對建立和存儲我們的記憶至關(guān)重要。此外，根據(jù)Virginie Sterpenich等人在《自然通訊》（Nature Communications）上發(fā)表的一篇新論文，我們現(xiàn)在也知道我們的大腦更喜歡存儲哪種類型的記憶。

無夢深度睡眠：δ波塑造記憶

當(dāng)我們睡覺的時(shí)候會發(fā)生很多事情，體溫下降，心率減慢，大腦通過不同類型的波進(jìn)行循環(huán)。首先產(chǎn)生的是α波（阿爾法波，Alpha wave），它負(fù)責(zé)我們的意識。然后是θ波（塞塔波，Theta wave），它標(biāo)志著清醒和睡眠之間的輕微無意識邊界。（θ波還出現(xiàn)在深度放松和冥想中。）最后，我們進(jìn)入δ波（德爾塔波，Delta wave）無夢深度睡眠。在最后這個(gè)階段，大腦做了一件非常重要的事情：塑造記憶。

在非快速眼動（NREM）睡眠期間，即無夢的δ波階段，大腦會仔細(xì)地將最近學(xué)到或體驗(yàn)的東西從短期記憶系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到長期記憶系統(tǒng)。大腦中參與清醒體驗(yàn)的部分在NREM期間被重新激活，所有這些都是為了對記憶鞏固進(jìn)行優(yōu)化。這有點(diǎn)像一遍又一遍地重復(fù)或修改一段體驗(yàn)，而我們對此卻渾然不覺。

正如馬修·沃克（Matthew Walker）在《我們?yōu)槭裁此X》（Why We Sleep）一書中所寫的，當(dāng)我們進(jìn)入NREM階段時(shí)，我們會“對大腦內(nèi)部的有限存儲空間進(jìn)行管理”，大腦會決定“哪些記憶是新鮮的、最重要的，哪些當(dāng)前記憶是重疊的、冗余的，或完全不再相關(guān)的。”

簡言之，大腦在為我們選擇應(yīng)該記住什么。這也是為什么考試前一晚睡個(gè)好覺比臨考前通宵死記硬背對你更有好處的原因。

大腦會選擇存儲哪些記憶？

其中一個(gè)更有趣的問題是：大腦如何以及為什么要在睡眠期間選擇需要二次加工的記憶？為什么大腦會選擇記住一首歌的歌詞，而不是某個(gè)同事的名字？這就是Sterpenich的上述論文的切入點(diǎn)。

首個(gè)觀察數(shù)據(jù)顯示，如果記憶有助于個(gè)體的生存，那么它就更有可能被存儲下來。因此，大腦將那些與積極情緒或消極情緒有更高關(guān)聯(lián)度的體驗(yàn)（這被稱為“情感關(guān)聯(lián)”）存儲為記憶是有道理的，因?yàn)樗鼘⒂兄谥笇?dǎo)我們未來的行為。

比如說，我更容易記住一次疼痛的灼傷，而不是一輛從旁邊經(jīng)過的紅色汽車，因?yàn)榍罢邔ξ椅磥淼纳罡杏谩蔷褪莿e碰滾燙的鍋。同樣，歌詞很有趣，所以我們會記住它們，而IT部門的Gerry不怎么有趣，所以我們忘了他的名字。

值得注意的是，大腦更喜歡儲存積極的和能帶來滿足感的體驗(yàn)。

日內(nèi)瓦大學(xué)的團(tuán)隊(duì)讓實(shí)驗(yàn)對象玩兩場游戲，他們在其中一場游戲中獲勝。結(jié)果顯示，人們更有可能記住給他們帶來勝利的滿足感的游戲細(xì)節(jié)。似乎當(dāng)我們有愉快的體驗(yàn)時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)獎賞系統(tǒng)的部分（海馬體和腹-顳-邊緣系統(tǒng)）在夜間睡眠時(shí)被重新激活，大腦就將這些體驗(yàn)儲存為長期記憶。一句話，如果某件事感覺良好，我們就更有可能記住它。

這對學(xué)習(xí)和記憶信息有潛在的暗示作用。如果我們想記住某件事，把它與積極體驗(yàn)聯(lián)系起來，就更有可能記住它。所以，如果你想記住什么重要信息，或許可以吃點(diǎn)巧克力。

睡眠在消極記憶中扮演的角色

但那些糟糕的體驗(yàn)和不得不記住的生活中的消極事件又怎么辦呢？雖然這篇論文指出，積極的體驗(yàn)更有可能在NREM深度睡眠階段被儲存起來，但它留給我們的問題是，睡眠在我們的消極記憶中扮演何種角色。

有大量證據(jù)表明，我們的消極體驗(yàn)在睡眠周期的快速眼動（REM）階段被重新激活。當(dāng)我們做夢時(shí)（這幾乎只發(fā)生在睡眠周期的REM階段），更有可能將消極體驗(yàn)儲存為記憶。

這項(xiàng)研究并沒有數(shù)據(jù)集能證明這一點(diǎn)（實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)入REM階段的時(shí)間長度不足以對此進(jìn)行測量），但這表明，如果你一整夜都在做緊張的夢，那么你可能也只是記住了你一天中所有糟糕、可怕或失望的時(shí)刻。美夢可能并不像人們說得那么美好。