老年人養(yǎng)生保健之生活方式
當(dāng)前，在世界范圍內(nèi)，由于不健康生活方式引起的慢性非傳染性疾?。ㄒ卜Q生活方式?。┎粌H在發(fā)達(dá)國(guó)家蔓延，而且在發(fā)展中國(guó)家以至在世界各國(guó)蔓延。2010年世界衛(wèi)生組織公布一項(xiàng)研究報(bào)告表明：心臟病、中風(fēng)、癌癥是世界各國(guó)導(dǎo)致死亡的最主要原因。中國(guó)每年在健康方面開銷巨大，慢性疾病的發(fā)病率、死亡率卻逐年上升，糖尿病、高血壓、肥胖癥越來(lái)越多。特別是由于不良生活方式等原因，引發(fā)各種疾病，對(duì)人們的健康生活造成嚴(yán)重影響。抽煙、飲食習(xí)慣不良、酗酒和缺乏體育鍛煉的現(xiàn)象普遍存在。然而如果人們做到經(jīng)常鍛煉、不吸煙、少飲酒、合理飲食，幾乎不花分文就能期望平均壽命增加11年?？梢?jiàn)健康與生活方式有多么密切的關(guān)系。
而要養(yǎng)成良好的生活方式，應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：
一、飯前便后應(yīng)當(dāng)洗手
老年人在日常生活中，與外界直接接觸最多的是雙手，例如握體育器材、打麻將等，做每一件事幾乎都離不開手。從衛(wèi)生角度看，手幾乎是人體細(xì)菌最多的地方。常言道，病從口入。實(shí)際上，罪魁禍?zhǔn)资请p手，它成為病菌傳播疾病的運(yùn)輸工具。因此，每個(gè)人都要養(yǎng)成飯前便后洗手的好習(xí)慣。
二、勤于漱口刷牙
正常人口腔中含有4到5億細(xì)菌，一次漱口水中含有細(xì)菌數(shù)千萬(wàn)，一次漱口使細(xì)菌減少15％—25％，而刷牙一次，可使細(xì)菌減少70％左右。因此，預(yù)防牙病最有效的方法是保持口腔清潔，及時(shí)清除牙菌斑，為此就要做到勤漱口刷牙。
三、曬洗被褥好處多
被褥是日常用品，使用一段時(shí)間后，由于人體散發(fā)的汗液、空氣中的水分和人體表面的排泄物、臟東西，被褥會(huì)變得潮濕和骯臟。潮濕骯臟的被褥，不僅保暖作用差，而且給霉菌繁殖提供有利條件，引發(fā)皮膚病和傳染病。被褥經(jīng)常曬洗，不僅可以使被褥變得柔軟暖和、潔凈干燥，還可以利用紫外線殺菌，起到防病保健的作用。
四、探視病人的禮儀
“有病互探”，不僅是人之常情，還是人際交往中的禮儀。探視病人可以使病人得到精神上的安慰，有利于恢復(fù)健康。探視者宜寬慰患者，而不宜對(duì)病人病情指指點(diǎn)點(diǎn)，增加病人心理壓力；宜送給病人適合吃的食物，不宜送冷硬食物。
五、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，是保持充足睡眠的重要因素。人體的睡眠和覺(jué)醒有明顯的晝夜節(jié)律，人體的許多生理活動(dòng)都有節(jié)律性，這種現(xiàn)象叫做“生物鐘”。如果我們的生活作息時(shí)間與睡眠有規(guī)律，那么，我們上床就會(huì)很快入睡，睡眠質(zhì)量也好，到時(shí)間會(huì)自動(dòng)醒來(lái)。此外，晚間不喝咖啡、濃茶，不看刺激性強(qiáng)的電視、電影、小說(shuō)，睡覺(jué)前半小時(shí)做些輕松的活動(dòng)，聽聽音樂(lè)，散散步，洗漱，上床后思想放松，不思考掛念的問(wèn)題，以及干凈舒適、幽暗的睡眠環(huán)境，都有利于睡眠。
六、健康生活方式的四大原則
1、合理膳食。即營(yíng)養(yǎng)要全面均衡。每餐以八分飽為宜，主食有細(xì)糧、雜糧，減少動(dòng)物性脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食鹽用量，每人每天攝鹽量不超過(guò)6克。
2、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，重在適度。項(xiàng)目可因人而異，每周可做輕中度運(yùn)動(dòng)5次，每次半小時(shí)左右。中青年可打球、游泳、長(zhǎng)跑，中老年可快步行走、慢跑，騎自行車、爬山、跳健身舞等，此外也可以練氣功、打太極拳或散步等。適量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和消除疲勞，保證健康長(zhǎng)壽的一個(gè)要素。
3、戒煙限酒。吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險(xiǎn)因素。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益，如戒煙一時(shí)有困難，每天吸煙應(yīng)限量(最好不超過(guò)5支)，并逐步減少直至徹底戒煙。酒應(yīng)少飲，不喝高度烈性酒，經(jīng)常或過(guò)量飲酒會(huì)影響健康。
4、心理平衡。健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下幾點(diǎn)：
三個(gè)快樂(lè)；助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)；
三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)。
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