去年冬天，在MIT工作的臨床心理學(xué)家小鹿老師回北京休假，我和她在一家餐廳喝下午茶。彼時(shí)，我有個(gè)朋友正因?yàn)橐欢?strong>不明確的關(guān)系苦惱，不知道該繼續(xù)還是該放棄。我和小鹿老師就聊了聊這件事。
每當(dāng)說(shuō)到這種'不明確'的關(guān)系，其實(shí)我們的第一感覺(jué)往往是：'這樣的事很難說(shuō)清楚'。但小鹿老師專業(yè)經(jīng)驗(yàn)豐富、思維敏捷，經(jīng)常笑說(shuō)自己年輕時(shí)讀了太多亦舒師太的書，如今自己也已經(jīng)是一名師太了。她很快提出了針對(duì)這一類'不清楚不明白'的關(guān)系的評(píng)估方法。
她提出，健康的關(guān)系，一定得具有這3點(diǎn)特征：1. Equal 2. Reciprocal 3.Respect 。老師說(shuō)，無(wú)論是友情還是愛(ài)情，但凡是人和人之間的關(guān)系，都至少要具備這三個(gè)特點(diǎn)。
Equal，平等，很好理解，它指得是，在關(guān)系中的兩個(gè)人，應(yīng)該感受到自己和對(duì)方是對(duì)等的。我們?cè)陉P(guān)系中有著平等的權(quán)利。如果在關(guān)系中，你能明顯感到對(duì)方似乎有著更高的權(quán)力、來(lái)決定關(guān)系的發(fā)展，比如一方可以決定什么時(shí)候見(jiàn)面，另一方卻沒(méi)有相等的決定權(quán)力，這就不是一段平等的關(guān)系了
Reciprocal，互惠，顧名思義，它是指，一段好的關(guān)系中，關(guān)系雙方應(yīng)該都會(huì)有所收獲，也會(huì)有所付出，關(guān)系中的利益，并不總是有一方貢獻(xiàn)給另一方的，接受了利益的一方，也應(yīng)當(dāng)反過(guò)來(lái)去滿足對(duì)方的需求和利益。你們彼此都從對(duì)方身上獲得自己需要的東西。如果總是只有一方在付出，這也不是一段平等的關(guān)系。
Respect, 尊重。尊重是一個(gè)相對(duì)更加高級(jí)的維度。你是否尊重另一方的想法、感受，你是否惡意揣測(cè)了對(duì)方、或者毫不考慮對(duì)方會(huì)有的反應(yīng)和感受。你是否給了對(duì)方ta所值得的對(duì)待，否則就是一種不尊重。
小鹿老師說(shuō)，這三點(diǎn)，是關(guān)系中最基本需要滿足的。無(wú)論是戀愛(ài)關(guān)系、夫妻關(guān)系、朋友關(guān)系，都適用。'我們的關(guān)系是不是平等的'、'我們的關(guān)系是不是互惠的'、'我們的關(guān)系中對(duì)方是否尊重我'。如果你覺(jué)得一段關(guān)系里缺乏了其中某一點(diǎn)，或者，你自己也不是粉明確，那你可能需要繼續(xù)往下閱讀今天的文章。
除了小鹿老師基于多年經(jīng)驗(yàn)，給出的一段健康關(guān)系的'最低要求'之外。也有一些心理學(xué)家在研究建剛的關(guān)系到底有哪些特點(diǎn)。Bornstein (2010) 指出一一段好的關(guān)系，帶有互惠、真誠(chéng)、平等、尊重邊界、獨(dú)立、適度依賴、和共同進(jìn)步的特點(diǎn)。一段健康的關(guān)系，能給人帶來(lái)積極的成長(zhǎng)（Bornstein, 2010;Twardowski, 2015; Cloud, 2016）。
Twardowski在2015年寫文章，又深入討論了一下健康關(guān)系究竟是什么樣的表現(xiàn)。
關(guān)于互惠，Twardowski指出，關(guān)系的雙方，都需要愿意把兩人之間的關(guān)系，放到比自身更優(yōu)先、更靠前的地位。在健康的關(guān)系中，無(wú)論哪方在做決定時(shí)，都會(huì)考慮另外一方。他們不會(huì)就自己做了決定，然后通知對(duì)方。在他們的關(guān)系中，總有空間去討論如何讓這段關(guān)系更好，他們會(huì)作為一個(gè)組合去思考未來(lái)及生活中的諸多安排。.
關(guān)于平等，Twardowski指出，關(guān)系必須是平衡的。在做決定時(shí)，沒(méi)有一個(gè)人，對(duì)于決策能享有比另一方更大的權(quán)力。每一方都有平等的話語(yǔ)權(quán)；平等地參與到?jīng)Q定中（兩個(gè)人的意愿同樣重要，如果你約他總約不出來(lái)，只有他約你你同意才會(huì)見(jiàn)面，就是不平等）；同時(shí)，即便面臨分歧，兩個(gè)人也需要平等地看待雙方，尊重對(duì)方的意見(jiàn)，以及尊重對(duì)方是一個(gè)和自身不完全相同的個(gè)體。
在關(guān)系中，我們會(huì)出現(xiàn)在一些領(lǐng)域某人更擅長(zhǎng)，所以我們?cè)敢舛嗦犎?duì)方這方面意見(jiàn)的情況。這是自然的，也是自愿的。但如果你們度假去哪里、玩什么、見(jiàn)面約在哪天，都總是ta才有權(quán)決定的話，你們的關(guān)系就是不具備平等這個(gè)特點(diǎn)。
關(guān)于尊重邊界，Twardowski指出，健康的關(guān)系中，感受是可以被開放、誠(chéng)實(shí)地拿出來(lái)討論的。不管是關(guān)系中的哪個(gè)人，他們都覺(jué)得可以自由地和對(duì)方談?wù)撟约旱娜魏胃惺?。只有?jiān)持這樣做的伴侶，可以避免有一天，所有被壓抑下去的感受集中爆發(fā)，成為重大的沖突。
關(guān)于真誠(chéng)，Twardowski指出，健康的關(guān)系中，感受是可以被開放、誠(chéng)實(shí)地拿出來(lái)討論的。不管是關(guān)系中的哪個(gè)人，他們都覺(jué)得可以自由地和對(duì)方談?wù)撟约旱娜魏胃惺堋Ｖ挥袌?jiān)持這樣做的伴侶，可以避免有一天，所有被壓抑下去的感受集中爆發(fā)，成為重大的沖突。
此外，健康關(guān)系中的雙方，都看重這段關(guān)系，且看重的程度相當(dāng)。他們都愿意以不傷害關(guān)系為前提，共同處理未來(lái)可能的沖突。雙方都相信這段關(guān)系，且都愿意在這段關(guān)系中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。
且，健康的關(guān)系中，人們和對(duì)方在一起，只是為了和對(duì)方在一起。我們可能都會(huì)想從不同的關(guān)系中獲得各種安全感，情緒的、身體的、財(cái)務(wù)的等等。但在健康的關(guān)系中，安全感不是最重要的目標(biāo)。他們對(duì)對(duì)方有真摯的感情，只是想要和對(duì)方在一起/做好朋友。
關(guān)于獨(dú)立，Twardowski指出，一段好的關(guān)系中，每個(gè)人都應(yīng)該花時(shí)間照顧他們自己。關(guān)系并不意味著你的一切都需要對(duì)方照顧，或者你的一切時(shí)間都要用來(lái)照顧對(duì)方。照顧對(duì)方的需要，有時(shí)候是很累人的，會(huì)讓人覺(jué)得壓力很大或者精疲力盡。每個(gè)人都應(yīng)該花時(shí)間照顧自己的需求，只有這樣的關(guān)系才不會(huì)走向彼此責(zé)怪和糾纏。
此外，好的關(guān)系中，雙方都非常明確各自是兩個(gè)獨(dú)立個(gè)體。他們都理解，保持分歧是非常正常的事。他們明白，他們不必完全認(rèn)同對(duì)方，他們也能接受對(duì)方有和自己不同的想法、觀點(diǎn)。他們不覺(jué)得這是非常不正常的問(wèn)題。
關(guān)于共同進(jìn)步，Twardowski指出，在健康的關(guān)系中，沖突不會(huì)導(dǎo)向關(guān)系的破裂。當(dāng)沖突發(fā)生時(shí)，并不意味著你該立刻逃跑，然后把注意轉(zhuǎn)移開。事實(shí)上，健康的關(guān)系中的人，有能力吧沖突看成是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。雙方都應(yīng)該學(xué)會(huì)誠(chéng)實(shí)、懷著對(duì)對(duì)方的尊重地、足夠開放地表達(dá)清楚自己的感受和想法。而這種公開的、包含了反思的、尊重對(duì)方地溝通，會(huì)幫助到人們?cè)陉P(guān)系中埕中。
而關(guān)于適度依賴，Bornstein (2010) 的觀點(diǎn)則是，人與人之間的關(guān)系需要適度依賴，在一定的情境中，能夠愿意求助。沒(méi)有依賴的關(guān)系，只有表面的親密，是沒(méi)有深度的鏈接存在的，充其量只是一種虛假的親密關(guān)系。
能夠意識(shí)到自己的關(guān)系不健康，說(shuō)明你已經(jīng)開始有所覺(jué)察，而覺(jué)察時(shí)改變的開始。
值得強(qiáng)調(diào)的事，本文討論的健康關(guān)系的標(biāo)準(zhǔn)，并不只是適用于情侶、夫妻等羅曼蒂克關(guān)系，也適用于朋友、甚至新興的炮友關(guān)系。
任何一種關(guān)系，無(wú)論遠(yuǎn)近都可能是健康的、也可能是不健康的。重點(diǎn)是你是否在關(guān)系中感受到了互惠、真誠(chéng)、平等、尊重邊界、獨(dú)立、適度依賴、和共同進(jìn)步這些特點(diǎn)。或者至少，有沒(méi)有平等、互惠、尊重這三個(gè)最最基本的屬性特點(diǎn)。
假如看完今天的文章，你明確覺(jué)得自己可能身處于一個(gè)不健康的關(guān)系中，我建議你做一些改變。一段關(guān)系可能不能帶給我們很多東西，卻不能在平等、互惠和尊重這三件事上有失。因?yàn)椋B這三點(diǎn)都不具備的關(guān)系，一定存在某種形式的剝削和掠奪。你一定處在某種被傷害的位置上。
而所做的改變，可能是先對(duì)方談一談，說(shuō)出你的感受，也說(shuō)出你對(duì)這段關(guān)系的期待。如果對(duì)方是一種無(wú)心之失、內(nèi)心的確珍視你，ta 也許會(huì)因?yàn)槟愕母惺芎推诖?，讓這段關(guān)系變得更加互惠、平等、給你更多的尊重。
而如果對(duì)方不以為然。你就需要思考以下問(wèn)題了：
（1） 之前你知道這段關(guān)系不健康嗎？
（2） 現(xiàn)在你知道了，之前你為何會(huì)讓自己在不健康的關(guān)系中糾纏沒(méi)有離開呢？
（3） 你覺(jué)得這段關(guān)系真的會(huì)變成健康的關(guān)系么？
（4） 接下來(lái)你打算怎么辦？
小鹿老師當(dāng)時(shí)說(shuō)，連這三點(diǎn)都做不到的關(guān)系不要了也罷。你可能曾經(jīng)在漫長(zhǎng)的時(shí)間里苦苦堅(jiān)持，委曲求全，但一段原本就不健康的關(guān)系，繼續(xù)下去也只會(huì)帶來(lái)痛苦的重復(fù)。我們每個(gè)人都值得平等、互惠、尊重的關(guān)系，無(wú)論是朋友還是伴侶。去找一個(gè)愿意和你一起建立健康關(guān)系的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的不快樂(lè)會(huì)消失很多。
好了今天的文章就到這里，歡迎來(lái)評(píng)論區(qū)和我們互動(dòng)哦～
References:
Bornstein, R. F. (2010). Healthy dependency: Leaning onothers without losing yourself. Newmarket Press.
Cloud, H. (2016). The Power of the Other: The startlingeffect other people have on you, from the boardroom to the bedroom andbeyond-and what to do about it. Harper Buisness.
Twardoski, J. (2015). 10 Characteristics of a HealthyRelationship. Huffingtonpost.
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