□ 胡笳 劉建
冬至一過，港城氣溫迅速下降，此時正是進行長跑、鍛煉身體和毅力的好時機。港城不少市民通過QQ組建跑步群，一起參與到冬季長跑的運動中來?！扒Ю镏惺加谧阆隆?，不少跑步者卻忽視了運動鞋選擇這一關鍵點，造成足部損傷。
“運動鞋的選擇要因人而異，很多人挑選運動鞋只看牌子是否知名，顏色和款式是否時尚，忽視了自己的腳型和用力磨損特點是否與鞋子設計的性能相符，削足適履，造成腳趾或者韌帶因為保護不當而受損傷，影響了運動的積極性?！睆氖麻L跑運動的專業(yè)人士告訴筆者，市民選擇運動鞋既要了解鞋子，更要了解自己的腳，根據(jù)自身生物力學要求選擇適合自己的鞋子。
市民武小姐在網上為自己購買了一雙耐克運動鞋，試穿后，她才發(fā)現(xiàn)這款運動鞋雖然大小合適，但是長期穿著跑步，前腳掌和小腳趾卻常常被磨，導致小腳趾關節(jié)處流血，前腳掌起泡，跑步鍛煉只能暫時停止。
這并不是個例，筆者走訪發(fā)現(xiàn)，很多市民對于運動鞋“磨腳”習以為常，近八成選購運動鞋時停留在“尺碼合適、款式和顏色新穎時尚、品牌過硬”上，對于鞋底的氣墊和鞋底紋路設計、運動鞋外裸幫、后幫等關鍵部件位置安排并沒有概念。過5成的市民“一雙運動鞋包攬?zhí)煜隆保┲懿叫蚓W球，穿著羽毛球鞋打籃球等，類似的現(xiàn)象比比皆是。
“很多人會花長時間選擇一件合身的衣服，卻吝嗇花時間為自己選擇一雙合腳的運動鞋。但是，運動鞋選擇比衣服更重要?！睒I(yè)內人士告訴筆者，根據(jù)美國運動協(xié)會統(tǒng)計，美國業(yè)余運動者一半以上的運動傷害都源于不合適的運動鞋。在做各種體育運動時，腳的活動幅度加大，足部肌肉和韌帶處于緊繃狀態(tài)，如果不小心，很容易造成足部損傷。因此，專業(yè)廠商在制造運動鞋時，會針對各種運動項目和各種人群的用力特點，做出符合該項運動和各類人群生物力學特點的運動鞋，好的運動鞋會讓人們在舒適中達到鍛煉身體的目的。
選鞋之前需先認識自己的腳
大體來說，運動鞋功能多樣，以減震性和支撐性（即穩(wěn)定性）等為主。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的沖擊;支撐性的鞋可以保護腳踝。具體選擇哪種功能的運動鞋要根據(jù)自己的腳型來決定。
那如何認識自己的腳型呢？業(yè)內人士推薦了一種比較常用的方法，“濕腳測試”。測試非常簡單，購鞋者濕著腳踩在紙上，然后觀察自己留下的印記，一般會有三種情況。
如果你的腳印看起來很窄，腳中部留下的印記很少，幾乎中斷，足弓內部空間很大，甚至你的腳后跟看起來似乎跟前腳掌沒有連接起來。這就說明你的足弓比較高。這種腳形對沖擊力的減緩作用較弱。這種人群就需要一雙緩沖性能較好的運動鞋，最好選擇鞋底軟厚一些，彎曲性較好的鞋子，如果能有減震的氣墊功能就更好了。
如果你的腳印看起來很飽滿，腳中部的腳印很寬，甚至整個腳掌都會印在紙上，這就意味著你足弓高度不夠，甚至是平足。這種情況下，你的腳踝支撐壓力很大，如果這時候你選擇一雙鞋底軟厚的鞋子，你的腳掌“塌陷”越厲害，腳踝的壓力越大，“崴腳”的幾率會大大增加。這種情況下，就需要選擇鞋底稍硬，具有較好支撐性能的運動鞋，鞋幫也可以高些，保護腳踝。最好鞋跟內側能有塑料片，減少腳的內翻。
如果你的腳印中部有很大的弧度但不中斷，看起來像個“C”字，這就是所謂的“正常足”。這種腳型選擇運動鞋要同時考慮緩沖和支撐力，一般來說減震的鞋子更適合你。
運動鞋最好隔天穿
運動鞋選擇還需要注意舒適透氣，最好選擇透氣性強的鞋，這樣可以使腳汗迅速揮發(fā)，減少腳部受細菌和真菌感染的風險。以市民常選擇的阿迪達斯品牌運動鞋為例，透氣性較好的運動鞋會有CLIMACOOL標識，鞋底會有VENTILATION標識。如果是愛好球類運動的市民，則最好選擇皮面運動鞋，因為它的承受力和牢固性都比較好。
運動鞋平時穿著和養(yǎng)護也非常重要。不少愛運動的市民經常一雙運動鞋能穿一個冬天，這樣很容易導致運動鞋內滋生細菌和真菌，造成腳臭。因此，運動鞋一定要經常晾曬，拆洗鞋墊，保持隔天穿運動鞋的好習慣。
聯(lián)系客服
