每天三分鐘，讓你獲得一個心理知識，我是壹心理主講人小棉
在生活里，我們經(jīng)常會聽到這樣的話：“我要減肥了，吃完這頓就開始?！?/p>
同時，我們也會看到節(jié)食的朋友會為多吃了一塊肉或者一口蛋糕感到情緒低落，會覺得整個節(jié)食計劃似乎都落空了。但是，他們不會為了把損失降到最低而不吃第二口。
相反，他們會說：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計劃，不如把它吃光吧?！?/p>
飲食研究人員珍妮特·波利維（Janet Polivy）和皮特·赫爾曼（C.Peter Herman）注意到這一現(xiàn)象，他們最早提出了“那又如何”效應(yīng)。
事實上，世界范圍內(nèi)意志力的最大威脅之一是：“那又如何”效應(yīng)。在任何意志力挑戰(zhàn)中都會出現(xiàn)這樣的惡性循環(huán)。該如何打破“那又如何”的循環(huán)呢？
斯坦福大學(xué)的凱利·麥格尼格爾教授的答案是：自我諒解。
在某種程度上，大家都會認為 ：如果沒有在自己沒達到高標(biāo)準(zhǔn)時作自我批評，他們就會變得懶惰。因為在我們還是孩子的時候，父母的要求和懲罰讓我們學(xué)會了自控。人類要到成年后，大腦的自控系統(tǒng)才會發(fā)育成熟，所以家長們的管教是必要的外部支持。
但是，我們長大后，許多人還把自己當(dāng)孩子，但你會發(fā)現(xiàn)，對自己狠一點并不能提升意志力。
加拿大渥太華的卡爾頓大學(xué)對學(xué)生進行了一次關(guān)于拖延癥的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在第一次考試前都推遲了復(fù)習(xí)機會，而和那些能原諒自己的學(xué)生比起來，那些嚴(yán)格要求自己的學(xué)生更可能在接下來的考試中繼續(xù)拖延復(fù)習(xí)。
他們對第一次的拖延態(tài)度越嚴(yán)厲，下一次考試時拖延得就越厲害。
研究人員認為，增強責(zé)任感的不是罪惡感，是自我諒解。
在個人挫折面前，持自我同情態(tài)度的人比持自我批評態(tài)度的人更愿意承擔(dān)責(zé)任，也更愿意接受別人的反饋和建議，更可能從這種經(jīng)歷中學(xué)到東西。
凱利表示，自我諒解幫助你從錯誤中恢復(fù)過來，讓你消除想到失敗時的羞愧和痛苦。
如果沒有了罪惡感和自我批評，就沒有需要擺脫的東西了。這樣，思考為什么會失敗就變得容易，你就很難再一次走向失敗。
凱利對意志力的定義是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。
大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱。但要知道，自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。所以人們往往很希望學(xué)會如何去提高自己的自控力。
所以，自控力最大的誤區(qū)就是，人們用它去做自己本身并不想做的事。
實際上，我們運用意志力的唯一理由應(yīng)該是，它能幫助我們得到自己真正想要的東西。
那，今天的分享就到這里。
這里是壹心理的3分鐘心理學(xué)，我是小棉，恭喜你又完成一次3分鐘碎片時間的學(xué)習(xí)，我們明天再見。
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