●大量的蔬菜，尤其是像球花甘藍和無頭甘藍這樣的綠色葉子菜；
●新鮮水果；
●菜豆、豌豆和兵豆。這些蔬菜中含有維他命,大量的鈣質(zhì)和微量脂肪；
●保麩糧。
應該從植物中獲取營養(yǎng)的另一個原因，就是動物容易把殺蟲劑和其他化學藥物沉積在它們的奶中和肉中。魚尤其是這樣。所以，在所有的肉食中，都能檢驗到化學藥物。如果哺乳媽媽吃了這些食品，其中的微量化學物質(zhì)就會進入到奶水中。盡管蔬菜不是自然生長的，但是，它們受到的污染比較輕。另外，讓醫(yī)生開處方，配置復合維生素也是一個好主意。但是，未經(jīng)醫(yī)生同意，你服用的維生素劑量絕對不可以超出他給你規(guī)定的劑量。
在需要的時候進行鍛煉是增強母親體質(zhì)、減輕體重的最好辦法。比如，每個星期用背兜背著嬰兒散幾次步，每次快走30分鐘，對身體很有好處。 補充水分的問題有兩點需要注意：為了攝取水分而喝得肚子不舒服是沒有必要的，因為身體很快就會把多余的水從尿中排走。但另一方面，如果媽媽很激動或者很忙，她也會意識不到自己渴了，從而忘記喝水。所以，最好在每次喂奶前15分鐘時喝一次水。
乳母的營養(yǎng)有兩個要求：其一是為泌乳提供物質(zhì)基礎和正常泌乳的條件；另一個是滿足恢復母體健康的需要。哺乳期的媽媽飲食應該營養(yǎng)全面，要遠離煙酒，咖啡、可樂等飲料。另外乳母的飲食即要營養(yǎng)豐富，又不能過于油膩，母乳中脂肪過多也不利于寶寶的消化吸收。不同身體狀況與素質(zhì)的乳母必須根據(jù)自己的實際情況，有的放矢地補充所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)。乳母所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)，要比一般婦女多，但并不是沒有限量。在飲食中要注意以下幾點：多吃些新鮮蔬菜和水果;適當吃些粗雜糧，切忌不要偏食;忌食辛辣溫燥的食物，如：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等;不要吃冰冷、堅硬的食物，避免損傷胃腸和牙齒。
哺乳期“飲食四原則”
“并不是吃得越好越多，奶水就越足?！辈溉槠诘膵寢寫裱熬㈦s、稀、軟”四大原則合理搭配飲食，這樣既能使母親身體迅速恢復，又能讓奶水質(zhì)好量足?！熬笔侵甘沉坎灰诉^多。用母乳喂養(yǎng)寶寶時，食量可以比孕期稍多，但增量最多也不能超過五分之一?！半s”是指食物品種多樣化。葷素菜的品種應盡量豐富多樣，這樣可以為寶寶提供盡可能多的營養(yǎng)和抗體?！跋 笔侵杆忠嘁恍?。不斷地分泌乳汁，再加上產(chǎn)婦大多出汗較多，體表水分揮發(fā)也比平時多。因此，新媽媽們食物中的水分可以多一點，如多喝湯、粥等?！败洝笔侵甘澄餆蠓绞綉约氒洖橹鳌Ｉ俪杂驼ǖ氖澄?，少吃堅硬帶殼的食物。徐清香還指出，對于一些奶水確實不足的產(chǎn)婦，可以考慮采用具有通絡、生乳功效的中成藥適當調(diào)理。
不要限定哺乳間隔時間
“不要嚴格限定哺乳的間隔時間，嬰兒的胃容量小、每次進食的奶量較少、母乳在胃中停留的時間也短，因此他們很容易餓。寶寶饑餓時故意不喂奶，會影響他們的情緒，不利其心理健康。而把熟睡的寶寶叫醒按時吃奶，這時他的消化功能還沒有調(diào)動起來，消化酶分泌不足，也會影響消化吸收?？茖W的做法是只要寶寶想吃就喂，這樣頻繁地吸吮也會加速乳汁的分泌。待滿月后，再視情況逐漸走向規(guī)律化?！?/span>
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