如何獲得內(nèi)心的幸福與快樂是每個人必修的功課，幸福在很大程度上與你的情商有關(guān)，而非完全靠智商……
如何獲得幸福？這15張圖揭開了幸福的一角。
藍橡樹編輯整理。
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一、感恩，本身就是一種幸福
很多人把感恩當成一種付出，其實感恩本身就是一種幸福。
心懷感恩的人很少妒忌他人。充滿感恩的人能更好地應(yīng)對生活壓力，具有更強的抵抗力。即使在困境中，他們也能發(fā)現(xiàn)美好的東西，其他人也會更喜歡他們。更重要的是，人們更愿意幫助那些過去一直感恩他們的人。
正如20世記早期耶魯大學的杰出英語教授威廉·里昂·菲爾普斯曾經(jīng)寫到的：“感恩帶來幸福，給予越多，得到的就越多”。
羅伯特是哈佛大學醫(yī)學院（MGH）精神科醫(yī)師、精神分析治療師，用兩個長達75年的縱向隨訪研究成果，強調(diào)：構(gòu)成美好生活的最重要因素并非富有、成功，而是良好的心身健康及溫暖、和諧、親密的人際關(guān)系。良好的關(guān)系讓我們更快樂，更健康。就這樣！
同理心，也就是“換位思考”的能力。研究表明，同理心比較強的孩子善于解決麻煩，往往表現(xiàn)出積極的社會行為，比如相互分享、相互幫助等。而同理心較差的孩子則常常表現(xiàn)出反常的、不可控的激進行為。
美國杜克大學和賓夕法尼亞州立大學做了一項研究，他們花了20年的時間，跟蹤、記錄了超過750個孩子的成長過程發(fā)現(xiàn)：那些在幼兒園時期就經(jīng)常善于分享、幫助他人的孩子，很多都從好學校畢業(yè)，并獲得了不錯的工作。而那些不具備“同理心”的孩子，很多中途輟學，沒有正式的工作，甚至需要政府援助才能生活。
人的一生中沖突無所不在，懂得站在對方角度來思考問題，理解他人，不僅能擁有更好的人際關(guān)系，于自己也是一種釋放。
四、終身學習，保持對世界的好奇心
獲得幸福與快樂的一個重要的策略就是不要把學習的習慣丟掉。
教育心理學在過去五、六十年研究到底對成人以后的成功、成就影響力最強的因素在哪里？除了我們在媒體中常?？吹降膱砸恪⒆钥亓?、熱忱等以外，還有樂觀(Optimism)、好奇心、求知欲(Curiosity)等等軟因素。這些軟因素最終對成績能夠起到的左右可能只占10分中的3分，但這3分決定著這75%的由基因決定的智商能發(fā)揮到什么程度。
保持對這個世界的好奇，對未知的饑渴、對人生的探究，從而獲得源源不斷的學習動力和幸福感受。
五、反思，帶來成長
哈佛大學由一小群教師和院長創(chuàng)建了一個不計入學分的研討會，名為“反思你的生活”(Reflecting onYour Life)：以12名一年級學生為一組，在教師、顧問或院長帶領(lǐng)下，進行三次90分鐘的討論會。每個練習都旨在幫助學生識別自己的目標，系統(tǒng)地反思個人生活的各個方面，并將他們的發(fā)現(xiàn)與他們在大學里實際所做的事情聯(lián)系起來。
反思的主題包括：如何度過業(yè)余時間？專業(yè)還是全能？什么更重要？（是擁有很少的財富，從傳統(tǒng)意義上講不是很成功，但是輕松愉快，有時間陪家人？還是努力工作，也許開個公司，甚至可能在這個過程中讓世界變得更美好？）等等。
當思想的重負明顯拖慢了逐夢的速度時，要懂得在適當?shù)臅r候停下來把一切歸零，重新思考，我期待的生活是什么樣？我的核心價值觀里，哪些對我來說最重要？我過去一段時間做了什么，每天業(yè)余的生活，是不是引導(dǎo)我走在正確的路上？我對于服務(wù)他人的熱情有多少？......這種梳理，無疑會讓你越來越清楚自己的目標。
六、工作，尋找意義和價值
我們都知道，喜歡一件事才能做好它，用4個字概括："Do what you love."（“做你喜歡的事”）。然而，知易行難。即便是愛因斯坦也會有想喝咖啡的時候，但他會告誡自己先完成手頭的工作。沒有成果的快樂是無法持續(xù)的，如果厭倦了躺在沙灘上，而又想保持快樂，就得做點真正的事情——這就是工作價值。
我們必須得喜歡工作多一點，喜歡享受少一點，要有不做點事就閑得難受的勁頭。找到喜歡做的工作很難，大多數(shù)人都沒能做到這一點。即使能做到，也要等到三、四十歲。但是，只要有這個愿望，就很可能會實現(xiàn)。
七、活在當下
哈佛大學研究顯示：如果你感到沮喪是因為對過去的不滿，而如果你感到擔憂和焦慮是因為你活在未來。昨天已經(jīng)過去，明天還未發(fā)生，只有今天才是最有價值的人生體驗。
為過去的事情后悔，為沒發(fā)生過的事情焦慮，你為什么不幸福？原因就在這兒。
八、管理好你的“憤怒”
“憤怒管理”從來就是一門人生功課。任性暴躁的人會讓周圍人不痛快，自己也不痛快，日子就過不好，工作社交也不會順利 。
“生氣-憤怒-報復(fù)”，這表面上是情商的事兒，往深里說還在于我們?nèi)绾卫斫膺@個世界：如果能理解不完美、懂得往好處想，人就會比較平和；如果不能理解和接納不完美，就會傾向于在外界找原因，然后去歸罪和懲罰這個原因。這樣的人會對別人發(fā)脾氣，也會對自己發(fā)脾氣，甚至會使用暴力。
九、愛的表達
美國著名婚姻家庭專家蓋瑞·查普曼博士撰寫的《愛的五種語言》一書，鼓勵夫妻雙方要通過不斷交流，確認對方喜歡的愛的表達方式，才能發(fā)展親密關(guān)系，并積極處理婚姻中的沖突和問題。其中第一種表達方式就是“言詞肯定”?？隙ǖ难栽~能讓人感覺舒服自在，獲得被需要、被欣賞的感覺。不僅僅是夫妻之間，生活中我們?nèi)裟軐⑿蕾p自然流露地回饋給他人，那么我們便擁有了獲得一生幸福的互動模式。
有個知己的感覺大概就是：我們本是那么地不同，但我們的靈魂竟然如此契合。知己的存在甚至讓你覺得除了家人和未來的人生伴侶，你的人生規(guī)劃里也有TA，不想只是彼此的過客，想一直一直走下去，把友誼延續(xù)到一生盡頭。
要知道對于“知己”，我們能學習到最重要的一條就是：一個人的幸福感，起決定作用的不是你擁有的朋友的數(shù)量，不是你是否在一段穩(wěn)定的親密關(guān)系中，而是你的親密關(guān)系的質(zhì)量。知己，就是高質(zhì)量的人際關(guān)系。
十一、承諾
如果幸福是一杯水，那么承諾就是水杯。
十二、樂觀
半杯水，在樂觀的人眼中是“還有一半就滿了”，在悲觀的人眼中是“還有一半就沒了”。是否能獲得幸福，很大程度上是由你看問題的角度決定的。不要把你的那杯“樂觀的水”放掉。
十三、無條件的愛
無條件的愛的背后是：接納、體諒、尊重、欣賞、信任，而不是、占有、虛榮、依賴。
十四、好好休息，鍛煉身體
William Dement是斯坦福大學的教授，在他醒著的時候做了很多關(guān)于睡眠的研究顯示：“剝奪睡眠對健康和幸福的影響已被研究證明，睡眠剝奪會使認知能力和生理機能受到損害，對心情的影響則更甚。夜晚睡眠不足的人易于感覺不快樂，更緊張，身體虛弱和精神和身體上愈發(fā)疲勞。充足的睡眠讓我們感覺更好，更快樂，更有精力和活力”。
泰勒·本·沙哈爾博士是哈佛幸福課的授課老師，談到運動時他說：運動的其中一個作用是，可以說它是讓我們變幸福的最強效藥物。運動使人幸福，使人感覺良好。
足以可見，好的睡眠和持續(xù)運動，對我們獲得幸福來說是多么重要。
心理學中有一個重要的原則，當你給予的同時已經(jīng)拿到了給予的回報，當你能夠付出與給予的時候，是給到自己一個善意的回應(yīng)，而這份善意的回應(yīng)則是幸福感的源泉。
哈佛大學研究稱：人們做好事，他們的大腦變得活躍。就好像當你經(jīng)歷別的獎勵時，大腦所受的刺激，那些關(guān)心別人的人要比冷漠的人更開心。
