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今天的練習難度為：★★★

拜日式練熟了么？

來點高難度的挑戰(zhàn)下吧

難度越高

對你的提升就越大！

練習完畢記得「留言區(qū)」交作業(yè)哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

內(nèi)容：創(chuàng)意流動強化序列

出鏡：Evan老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時長：12′04″

練習完成，留言區(qū)交作業(yè)哦~

01.反三角式既有拉伸大腿肌肉的功效，又有扭轉(zhuǎn)脊柱的功效，體式中需要注意不要讓身體往下掉，整個身體的力是向上的，脊柱在扭轉(zhuǎn)的過程中不要側(cè)彎掉。

02.輪式中要注意的，是整體的力是要向上的，而不是身體向地上壓，注意大腿內(nèi)旋，防止腿向兩側(cè)打開，如果腿部肌肉拉伸不足，可以將腳尖踮起。