瑜伽熱身，遠(yuǎn)離“瑜伽病”！
瑜伽是一項(xiàng)注重心靈、追求身心融合的運(yùn)動(dòng)，因此在你準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，除了心理準(zhǔn)備，要多做一些身體上的準(zhǔn)備，這將幫助你更快更輕松地學(xué)會(huì)瑜伽體式練習(xí)。
然而，練瑜伽也要小心練出“瑜伽病”。瑜伽病，顧名思義是由于練習(xí)瑜伽時(shí)產(chǎn)生一系列的病癥，比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是見的“瑜伽病”。
要避免“瑜伽病”的產(chǎn)生，首先要做的，就是自我身體檢查，對(duì)自己的身體有最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步仍需要了解自己的體能與健康，才能達(dá)到自己預(yù)期的效果。
其次，練習(xí)瑜伽體式之前，除了瑜伽用品、場(chǎng)地、時(shí)間、飲食這些，還要做一些熱身練習(xí)，尤其是初學(xué)者或者身體僵硬的人，最好先熱身，以避免在體式練習(xí)中的疼痛，甚至拉傷。
今天為大家介紹非常有用的瑜伽熱身練習(xí)，能打開身體的主要關(guān)節(jié)和放松身體的肌肉，毎個(gè)動(dòng)作做四次，練瑜伽前做一遍，讓你離“瑜伽病”越來越遠(yuǎn)！
1. 頸部運(yùn)動(dòng)
盤腿坐或站著，挺直背部。把注意力放在頸部，吸氣仰頭向后，呼氣向前。吸氣不動(dòng)，呼氣向右，吸氣還原，呼氣向左。
2. 指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
慢慢地將手臂舉至與肩同高。保持呼吸，用力握拳和伸展手指。
3. 手腕運(yùn)動(dòng)
并攏手指，抓住大拇指，握拳。
以手腕為軸，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針。吸氣上，呼氣下。
4. 肘部運(yùn)動(dòng)
吸氣，折疊手臂向內(nèi)，手指尖輕觸肩膀。
呼氣，伸直手臂。
5. 肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
雙臂打開，以肩為軸，吸氣，手臂從前向后，呼氣，落臂。
6. 肺部練習(xí)
折疊手臂于胸前，呼氣，肘部向外打開胸。
吸氣，伸直手臂向兩旁打開，盡量打開胸，踮起腳尖。
7. 中背部運(yùn)動(dòng)
雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣時(shí)向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣回正面。
呼氣，向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣回正面。
8. 下背部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
兩腿分開站立，兩手扶在髖部上。
向順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)4圈，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量用髖部畫圓。
9. 開膝運(yùn)動(dòng)
上身向下，兩手扶在膝蓋上。
深吸氣，呼氣時(shí)下蹲，將一腿的膝蓋去靠另一側(cè)的腳心側(cè)面。
吸氣還原回正，呼氣時(shí)下蹲。
10. 腳踝運(yùn)動(dòng)
伸展腳踝，吸氣，向上勾腳后跟，呼氣，向下繃腳后跟。
旋轉(zhuǎn)腳踝，保持呼吸。
我們一直強(qiáng)調(diào)練習(xí)瑜伽的主要原則就是循序漸進(jìn)，這套熱身練習(xí)，正是遵循了這個(gè)原則。這樣做也是為了適應(yīng)體式練習(xí)的強(qiáng)度，把損傷身體的幾率降到最低。
只有掌握了正確的練習(xí)方法和步驟，相信在練習(xí)的過程中才不會(huì)走彎路，吃苦頭。
聯(lián)系客服
