長期伏案工作，低頭弓背，會導(dǎo)致背部肌肉僵硬，脊柱靈活性降低，每節(jié)脊椎間相互擠壓，會導(dǎo)致背部疼痛。
如果不重視，會導(dǎo)致背肌勞損、腰椎間盤突出等問題。所以，無論有沒有背痛，都要經(jīng)?；顒蛹怪斜巢刻弁吹呐笥?，更要開始練習(xí)瑜伽。
今天推薦一套瑜伽體式，有效預(yù)防和緩解背部疼痛。
1.貓式/牛式伸展
來到四角板凳式，雙腳踩地
吸氣延展脊柱
呼氣低頭弓背
重復(fù)10次
2.貓拉尾式
如從上一個體式，左手向前延展，右腿向后延展
呼氣彎曲左手和右腿，膝蓋去找手肘
重復(fù)5次，換邊
3.下犬式
來到下犬式，雙手略比肩寬，雙腳與髖同寬
腹部內(nèi)收，坐骨向后，雙腿伸直
保持10次呼吸
4.斜板式
來到斜板式，雙手對齊肩膀
雙腳與髖同寬
腹部內(nèi)收，保持脖子后側(cè)延展
保持1分鐘
5.側(cè)板式
從斜板式，轉(zhuǎn)動身體向右
右手撐地，左手向上延展
保持1分鐘，換邊
6.橋式
仰臥，雙腳與髖同寬
雙手撐地，抬起臀部向上
胸腔找下巴，下巴遠(yuǎn)離鎖骨
保持1分鐘
7.仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，彎曲膝蓋
雙手往兩側(cè)打開
膝蓋往左側(cè)著地，右肩膀壓地
保持1分鐘，換邊
8.仰臥穿針式
仰臥，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿上方
雙手抱住右大腿后側(cè)，拉膝蓋靠近胸腔
保持肩膀壓地
保持1分鐘，換邊
9.倒箭式
仰臥，臀部貼墻，雙腿并攏放在墻上
雙手打開掌心朝上
保持5分鐘
動作簡單有效，初學(xué)者也可以練習(xí)。建議每天睡前練習(xí)哦！
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