這是拳友馬茵在留言區(qū)的問題。
關(guān)于這個(gè)問題，可以用“小金鉤抓地”來回答。
小金鉤抓地：
即足小腳趾抓地，這是古傳太極拳下盤單操。稱之為金鉤，是強(qiáng)調(diào)這個(gè)拳理的重要。
人體的下盤功夫，出在大腿的外海筋群，而只有小金鉤抓地，才可以牽動(dòng)大腿外海筋群，并可保證膝走外八，產(chǎn)生下盤掤勁，同時(shí)保護(hù)了膝蓋。所以，古傳太極拳下盤的基本功，一定少不了小金鉤抓地。
沒有小金鉤抓地的訓(xùn)練，一定沒有古傳太極拳的整間整架。
視頻中的字幕“足小趾抓地，牽動(dòng)膝蓋前頂，塌胯根”，講的是小金鉤抓地這個(gè)拳理的心法。
所謂心法，是實(shí)操困難的單操，用心中默念口訣的辦法來完成。
這個(gè)口訣的核心要領(lǐng)：由足小趾“抓地”，所產(chǎn)生的牽動(dòng)力量，才使膝蓋前頂。塌胯根是被動(dòng)產(chǎn)生的。
解釋完“小金鉤抓地”，就基本上回答了拳友馬茵的問題：
由于“小金鉤抓地”，而形成的支撐腿膝蓋前頂，一定是膝蓋走“外弧”的前頂。而膝蓋走外弧的前頂，是一定不會(huì)產(chǎn)生膝蓋疼痛的。
拳友馬茵在問題描述中，使用的是“膝蓋微曲”這句話，沒有提到“足小趾抓地”。
請(qǐng)大家注意，膝蓋一定不是“曲”，膝蓋“曲”就用錯(cuò)了心法，會(huì)損傷膝蓋。要想膝蓋彎曲，一定要從足小趾抓地做起：先“抓地”牽動(dòng)膝蓋前頂，才產(chǎn)生膝蓋的彎曲。
掌控平衡：
由于足小趾抓地所形成的“足刀”，其全刀刃著地后，它的兩個(gè)支撐點(diǎn)，一定在刀尖和刀根。控制好這兩個(gè)點(diǎn)，就可以掌控住身體的平衡。
如果小金鉤抓地這個(gè)單操以前沒有練過，足小趾不會(huì)用勁，使前支撐點(diǎn)無力支撐。這樣足刀的兩個(gè)支撐點(diǎn)，就變成一個(gè)了。在這種情況下，（足刀）是沒有辦法掌控身體平衡的。這就需要先練足小趾抓地這個(gè)基本功了。
重心轉(zhuǎn)換：
重心轉(zhuǎn)換，暗含“定海神針”這個(gè)單操，用法上是肩打。大體意思是直腿，足刀“刀根”向地下“擰旋”，同時(shí)回拉（合襠）。這是用腰胯腿的大筋，把身體完整的橫牽過來，使身體重心轉(zhuǎn)換。橫牽時(shí)，要用腰，胯，腿的整筋整勁。
注意：“定海神針”這個(gè)單操，大腿一定是完全挺直的。只有挺直，才可以在重心轉(zhuǎn)換的橫牽時(shí)保護(hù)膝蓋。只是到了這個(gè)單操的后期，才有“小金鉤抓地”，膝蓋前頂（彎曲）；膝，踝，胯關(guān)節(jié)向外掤凸。
實(shí)際上，膝外八揉足第五節(jié)這個(gè)單操，是楊氏太極拳“攬雀尾”的腿法。習(xí)練的時(shí)候橫開步很大，開胯的時(shí)候還有一個(gè)類似金雞獨(dú)立的膝頂。由于太過復(fù)雜，眼下只能拿出足刀和定海神針，做為入門單操分享給大家。
大家還可以參照“攬雀尾”這個(gè)招式的含義，更好的理解膝外八揉足第五節(jié)的勁法。
另外：問：第五節(jié)行氣單操脊椎是塌下去的，還是弓起的，我做的是胸椎是下去的，腰椎是弓起的，可以嗎？
答：胸椎萬萬不可向前塌下去，這是古傳武術(shù)習(xí)武大忌。在做第五節(jié)行氣單操的時(shí)候，胸椎一定要和腰椎一起，向身體后方弓起，成一整弓。
感謝拳友馬茵的參與！
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