有句俗話說的好，女人高貴在胸，福氣在腰，富貴在臀。人的臀部鏈接大腿和腰部，是人體背面審美的焦點。一個好看臀型能夠完全展示女性的身材美，因此越來越多的女性注重臀部的美容，通過鍛煉讓自己的臀型更好看，看起來更加富有彈性。但是現(xiàn)實卻是不樂觀的，越來越多的女性臀部趨于扁塌平，整個身材顯得臃腫，腿部顯得短，腰部顯得粗，為何會出現(xiàn)這樣的情況，跟一種情況有關(guān)，就是久坐，還有就是走路的方式有關(guān)。
在大家的印象當(dāng)中，走路應(yīng)該就是用腿就是了。情況恰恰不是這樣，走路是大腿和臀部協(xié)調(diào)下進(jìn)行?，F(xiàn)在女性工作和學(xué)習(xí)長時間的久坐，在加上不去鍛煉，就會導(dǎo)致臀大肌逐漸松弛下來，參與走路的協(xié)調(diào)就逐漸減少，臀部就會逐漸的下榻，更多就是腿部肌肉參與走路活動，這就是導(dǎo)致小腿肚越來越壯實，腿型就會更加不好看，看起來就是短粗形態(tài)。
為了讓大家鍛煉出翹臀，首要是了解一下臀型分類以及臀部肌肉的結(jié)構(gòu)，這樣才能夠知道自己是什么臀型，怎樣通過走路的方式，讓臀型的塑造效果更好。
簡單來件，臀型一般分為5類，你屬于那種，看下圖就知道了。這五類臀型分別是蜜桃臀、A型臀、方形臀、V型臀、圓形臀。下面給家做一個簡單的介紹，你不妨對比下自己，就知道臀型屬于哪一種了？
蜜桃臀也就是大家口中所說的倒心型臀。閉上眼睛就可以想象一下，這種身材的妖嬈。臀部緊實富有彈性，芊芊細(xì)腰。特征就是臀部豐滿，腰肢纖細(xì)，這樣的臀型很少是天生，都是通過長期鍛煉出來的。這樣的臀型，從背面或者側(cè)面看起來就會更有吸引力，一般來講你的臀圍超過肩圍的6%以上就是這種臀型了。
A型臀就是跟蜜桃臀咋一看是一樣的，其實全部不然。它的特征就是腰部贅肉多，臀部脂肪多且下榻，整個曲線看起來一點都不美，會顯得整個大腿又粗又壯。多數(shù)女性在生過孩子后或者過了30歲以后，就會逐漸走向這種臀型。
方形臀這個就是傳說中最沒曲線臀型，也就是腰部和臀部幾乎同寬，整個人看起來就是胖胖的，腰部根本沒有形狀，整個人都沒有任何的曲線，上下同寬，是這種臀型的話，首要的任務(wù)就是減肥，特別是腰部脂肪，然后再說去塑造臀型。
V型臀就是胯下小，扁平，這種臀型在亞洲女性當(dāng)中是常見的一種臀型，也就是最沒有吸引力的臀型，簡單來講就是又扁又平的。主要是這種臀型，臀圍比肩圍更小，顯得就是更加的不好看。一般這種臀型穿衣服也是不好看，穿不出優(yōu)雅和曲線美，同時缺少嫵媚感。
圓形臀這是僅次于蜜桃臀的臀型，也就是通常所說的O型臀，這樣的臀型臀部肌肉一般都比較緊實，但也有松垮的現(xiàn)象，臀型的輪廓不夠豐滿，一般通過針對性的訓(xùn)練，就能夠達(dá)到蜜桃臀。
大家現(xiàn)在已經(jīng)完全清楚自己的臀型，怎么才能塑造好的臀型，說到底就是跟臀部的肌肉有關(guān)。臀部肌肉就是臀大肌、臀中肌以及臀小肌。臀大肌主要作用在屈髖，臀大肌越發(fā)達(dá)你的臀型就是越豐滿，從視覺上來講就會讓屁股看起來更加圓潤有彈性。因此來講，你的臀大肌越發(fā)達(dá)，整個臀型看起來就更圓潤，腰肢就會纖細(xì)，臀大肌對于臀部就會起到一個上提的效果，與大腿，腰部的分界線就更明顯，腿就會顯得更長。臀中肌以及臀小肌就是負(fù)責(zé)髖外展，簡單來講就是側(cè)踢和髖外旋。發(fā)達(dá)臀中肌以及臀小肌，就會讓臀部側(cè)看更渾圓，視覺上看起來就會更好看。想要達(dá)到蜜桃臀的效果，就是要訓(xùn)練好這三個部位。當(dāng)你的臀部肌肉發(fā)達(dá)了，自然好的臀型就會呈現(xiàn)。
接下來目標(biāo)就明顯了，就是鍛煉好這三部分肌肉，在鍛煉之前。在文章的開始時候，咱們提到，影響臀型，很大一部分 跟現(xiàn)在生活習(xí)慣有很大關(guān)系，重要一點就是久坐，逐漸讓臀大肌松弛下來導(dǎo)致的，參與走路越來越少導(dǎo)致的。當(dāng)然影響臀型有很多種原因，比如高脂肪、高熱量飲食，導(dǎo)致肥胖以及壓力，熬夜這些都會影響到臀型，但是最多還是久坐以及不良坐姿影響。
在開始時候我們講到，走路是腿部和臀部肌肉一起參與的運動，由于久坐原因，臀部參與走路作用在減少，就會導(dǎo)致臀部肌肉更松垮?，F(xiàn)在通過行走的方式，讓你的臀部肌肉得到鍛煉，讓你越走臀部越翹。這個原理就是我們行走時候，要強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)的參與，弱化膝關(guān)節(jié)參與，也就是鍛煉你的臀大肌，因為臀大肌作用開髖。這樣鍛煉可以隨時隨地開始，操作簡單實用。
1. 摸髖行走
站立雙手放在大腿的兩側(cè)，順著大腿兩側(cè)，雙手往上，當(dāng)你摸到卡住的大骨頭，也就是摸到股骨大轉(zhuǎn)子。雙掌按住股骨大轉(zhuǎn)子，往前方正常行走，這個時候就會感覺到髖關(guān)節(jié)更多參與到行走當(dāng)中。在這個行走的過程中，有意識的讓髖關(guān)節(jié)更多參與運動當(dāng)中，你的臀大肌就會得到更多鍛煉。簡單來講，摸髖行走，就會為了鍛煉臀大肌，讓臀部更圓潤。
2. 單腿站立提髖
這個也是提髖的一個練習(xí)，主要是鍛煉臀中小肌，這樣會側(cè)看起來，臀型更渾圓。站立保持身體不動，伸出一只腿，抬起保持腿部伸直，腳部回勾，就是對勾的形態(tài)。緊接著雙手叉腰，抬起那條腿收回，與另外一條腿平行，保持懸空狀態(tài)，依靠髖關(guān)節(jié)往上提拉，放下到懸空狀態(tài)，再次提拉，一邊腿做20下之后，換到另外一條腿。注意再做站立提髖時候，著地那條腿要保持不動，另外懸空的那條腿做提髖動作。
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通過這兩個臀部參與的行走方式的訓(xùn)練，你的臀部肌肉就會得到有效鍛煉，臀型也會朝向你想要的方向發(fā)展。當(dāng)然想要有一個好的臀型，需要長期堅持的鍛煉。只要你有愛美、求美的決心，持之以恒練習(xí)就會讓你重拾美麗，做一個自信有魅力的女人。
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